Kas saate happe refluksi raviks joogat harrastada?

Sisu

• Millised on happe refluksi sümptomid?
• Diagnoos
• Jooga ja GERD
• Proovitavad positsioonid
• Muud ravimeetodid
• Käsimüügiravimid (OTC)
• Retseptiravimid
• Kirurgia
• Millal pöörduda arsti poole
• Mida saate täna teha
• Proovige joogat stuudios
• Proovige joogat kodus
• Muuda elustiili

Mis on happe refluks?

Happe tagasivool maost söögitorusse põhjustab happe refluksi. Seda nimetatakse ka gastroösofageaalseks refluksiks (GER). Happed võivad põhjustada kõrvetisi ja ebameeldivaid tundeid kurgus.

Happe refluks on tavaline haigus. Ligikaudu 20 protsendil USA elanikkonnast on kas aeg-ajalt või regulaarselt olnud happe refluks.

Kui teil on happe refluks rohkem kui kaks korda nädalas või kui see hakkab teie igapäevaelu mõjutama, võib teil olla haigus, mida nimetatakse gastroösofageaalseks reflukshaiguseks (GERD). See seisund võib põhjustada söögitoru kahjustusi või muid tõsiseid terviseprobleeme, kui te seda ei ravita.

Millised on happe refluksi sümptomid?

Esimene sümptom, mida te tõenäoliselt kogete happe refluksiga, on söögitoru põletamine. See tunne tekib siis, kui happed pestakse maost söögitoru alumise sulgurlihase kaudu tagasi. Teie sümptomid võivad halveneda, kui pärast söömist liiga kiiresti pikali heite või kui te kummardate.

Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

• kõrvetised
• valu rinnus
• neelamisraskused
• kuiv köha
• valus kurk
• tunne ühekordne kurgus

Teatud tingimuste olemasolu võib suurendada teie riski haigestuda GERD-i, sealhulgas:

• rasvumine
• Rasedus
• diabeet
• astma

Happe refluks võib põhjustada palju ebamugavusi, kui te ei saa selle vastu ravi.

Diagnoos

Arst küsib teie sümptomite kohta ja viib läbi füüsilise eksami. Samuti võivad nad sümptomite jälgimiseks paluda teil pidada toidupäevikut.

Teie arst võib käivitada ka mõned testid:

• Nad võivad läbi viia ambulatoorse happesondi testi, et mõõta söögitoru happekogust 24 tunni jooksul.
• Nad võivad teha röntgenikiirte või endoskoopia, et hinnata teie söögitoru kahjustusi.
• Nad saavad teha söögitoru liikuvuse teste, et määrata teie söögitoru liikumine ja rõhk selle sees.

Jooga ja GERD

GERD-uuringus tuvastas 45,6 protsenti uuritud inimestest stressi kui elustiili tegurit, mis mõjutas nende reflukssümptomeid. Teine leidis, et stressi suurenemine viib mao sekreteeritava happe suurenemiseni. Suurem hape võib tähendada refluksil rohkem võimalusi sümptomeid tekitada.

Teadlased uurisid jooga ja stressi suhet ning leidsid, et jooga võib aidata vähendada keha stressireaktsiooni. Nad leidsid mõningaid tõendeid selle kohta, et jooga võib olla tõhus ravi GERD ja isegi peptiliste haavandite korral.

Selle uuringu teadlased ei vaadelnud joogat kui iseseisvat ravi, vaid pigem osana raviplaanist. Jooga efektiivsuse hindamiseks iseseisva ravina on vaja rohkem uuringuid.

Siin on mõned näpunäited, kui soovite jooga lisada happe refluksi või GERD raviplaani:

Proovitavad positsioonid

Kui soovite joogat proovida, et näha, kas see aitab teie happe refluksi sümptomeid, kuid te pole kindel, kust alustada, on Internetis mitmesuguseid tasuta joogavideoid. Jooga koos Adriene'iga pakub happe refluksi jaoks 12-minutilist rutiini. Järjestuse eesmärk on aidata teil kaela pingeid leevendada. Samuti käsib ta keskenduda hingamisele, mis võib aidata stressi leevendada ja kogu keha tasakaalus hoida. See video hõlmab ka istuva hingamise tööd ja mõningaid muid poose, sealhulgas Tantsija, Mägi ja Tool.

See video ei sisalda raskeid liigutusi ega tagurpidi poose, nagu Downward Dog, mis võib põhjustada happe ülesvoolu. Isegi kui lõpus on Shavasana, soovitab Adriene turvalisuse suurendamiseks oma pead ploki abil tõsta.

Jooga- ja meditatsiooniekspert Barbara Kaplan Herring selgitab, et joogaga tegelemisel võite aidata paljude seedeprobleemide sümptomeid. Ta soovitab happesuse vähendamiseks järgmisi joogapoose:

• Supta Baddha Konasana ehk lamav seotud nurk
• Toetatud Supta Sukhasana ehk lamamist hõlpsalt ristatud jalgadega
• Parsvottanasana ehk püstise modifikatsiooniga külg venitus
• Virabhadrasana I ehk sõdalane I
• Trikonasana ehk kolmnurk
• Parivrtta Trikonasana ehk pööratud kolmnurk

Kõik reageerivad joogale erinevalt. Kui käik ei tunne end mugavalt või kui see muudab teie happe refluksi halvemaks, ei pea te seda jätkama. Jooga lisamine raviplaani peaks aitama leevendada stressi ja parandada teie seisundit.

Muud ravimeetodid

Käsimüügiravimid (OTC)

Lisaks joogale võiksite proovida veel mõnda tavapärast ravi oma happe refluksi jaoks. Mõned antatsiidid on saadaval ilma retseptita ja need võivad leevendada aeg-ajalt tekkivat happe refluksi. Need toimivad teie maohappe neutraliseerimisega.

Retseptiravimid

Kui olete börsiväliste antatsiidide suhtes vähe leevendust leidnud, võiksite oma arstiga kokku leppida. Tugevamad ravimid on saadaval retsepti alusel. Võimalik, et saate kasutada ühte või mitut neist.

Nende ravimite hulka kuuluvad:

• H2 blokaatorid, nagu tsimetidiin (Tagamet) ja nizatidiin (Axid)
• prootonpumba inhibiitorid, nagu esomeprasool (Nexium), lansoprasool (Prevacid) ja omeprasool (Prilosec)
• söögitoru sulgurliha tugevdavad ravimid, näiteks baklofeen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofeen on mõeldud kaugelearenenud GERD juhtude jaoks ja sellel on mõned olulised kõrvaltoimed, nagu väsimus ja segasus. Retseptiravimid suurendavad teie vitamiin B-12 puuduse ja luumurdude riski.

Kirurgia

Operatsioon on veel üks võimalus, kui ravimid ei aita või kui soovite vältida võimalikke kõrvaltoimeid. Teie kirurg võib magnetilise titaanist helmestest valmistatud seadme abil teha söögitoru sulgurlihase tugevdamiseks operatsiooni LINX. Nisseni fundoplikatsioon on veel üks operatsioon, mida nad saavad teha söögitoru sulgurlihase tugevdamiseks. See hõlmab mao ülaosa ümbritsemist söögitoru alumise osaga.

Millal pöörduda arsti poole

Sagedane tagasivool võib nõrgendada söögitoru alumist sulgurlihast. Sellisel juhul tunnete tõenäoliselt refluksi ja kõrvetisi regulaarsemalt ning teie sümptomid võivad halveneda. GERD võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, kui te ei saa selle vastu ravi.

GERD komplikatsioonide hulka kuuluvad:

• söögitoru põletik või söögitorupõletik
• söögitoru verejooks
• söögitoru kitsendamine
• Barretti söögitoru, mis on vähieelne seisund

Mõnikord võivad GERD sümptomid jäljendada südameataki sümptomeid. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on refluksnähud koos järgmisega:

• valu rinnus
• õhupuudus
• lõualuu valu
• käevalu

Mida saate täna teha

Stressi ja happe refluksi vahel võib olla seos. Joogaharjutused võivad aidata teil mõlema mõjusid vähendada. Sümptomite vähendamiseks võite teha järgmist.

Proovige joogat stuudios

Kui arvate, et jooga võib aidata teie happe tagasivoolu, pöörduge juba täna kohaliku stuudio poole. Rääkige õpetajaga sümptomitest, mida kogete ja kas pakutavad tunnid võivad olla teie jaoks või mitte.Õpetaja võib olla võimeline tunni ajal muutma sümptomeid süvendavate ametikohtade jaoks või isikliku kohtumise eesmärgil teiega privaatselt kohtuma.

Proovige joogat kodus

Jooga saate proovida ka oma elutoas. Enne matile tulekut pidage meeles, et peate oma rutiini õrnalt ja aeglaselt hoidma. Peaksite vältima poose, mis stressi tekitavad või maole survet avaldavad või on ümberpööratud, võimaldades happel söögitorusse siseneda. Vastasel juhul võtke see vaikne aeg endale ja pidage meeles, et hingake.

Muuda elustiili

Võite ka muid elustiili muutusi, et aeg-ajalt tagasijooksu vähendada või isegi ära hoida, ilma ravimeid kasutamata.

• Proovige pidada toidupäevikut, et jälgida, millised toidud teie refluksi halvendavad. Mõned toidud, mis võivad sümptomeid võimendada, on šokolaad, piparmünt, tomatid, tsitrusviljad, küüslauk ja sibul.
• Jooge söögi ajal lisavett, et aidata maohappeid lahjendada. Joogid, mida peaksite vältima, hõlmavad puuviljamahla, teed, alkoholi või muud kihisevat.
• Kaalust alla, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Lisatud kilod võivad teie kõhule survet avaldada ja söögitorusse hapet suruda.
• Söö väiksemaid toite.
• Sop sööb tunde enne magamaminekut.
• Lamades võivad maohapped söögitoru kergemini maha pesta ja ärritada. Kui see toob teile kergendust, võite tõsta oma voodi ülaosa plokkidega, et luua kalle.
• Kõhule avalduva surve vähendamiseks ja tagasivoolu vältimiseks kandke lahtisi rõivaid.
• Kui registreerute sellesse joogatundi, kandke oma harjutamiseks midagi mugavat ja voolavat.