7 viisi, kuidas muuta jooksmine lõbusamaks

Sisu

• Jookse frisbeega
• Perk Up koos Parkouriga
• Kraavi vidinad ja Gizmos
• Tee sellest võistlus
• Naerata sammu ajal
• Kriips koeraga
• Jäta vahele ja hüppa
• Ülevaade

Kas teie jooksurutiin on muutunud rutiin? Kui olete ammendanud oma motiveerimise nipid – uus esitusloend, uued treeningriided jne – ja te ei tunne seda ikka veel, ei ole teid määratud eluaegsele värvitule kardiotreeningule. Palusime jooksuekspertidel jagada oma kõige loomingulisemaid (ja täiesti tasuta!) Ideid, et lõbutseda ja aidata teil tossusid nöörida.

Jookse frisbeega

Selle asemel, et oma kohaliku pargi hästi kulunud rada pidevalt püstitada (mitu korda olete seda varem teinud?), Minge avatud rohumaale, visake frisbee (nagu oleks teil partner) ja sprintige pärast seda. Vaadake, kui kaua saate minna, enne kui lasete sellel maapinda puudutada-olete sunnitud kiiresti suunda muutma, jooksma erinevates mustrites ja muutma kiirust, mis kõik aitab teil põletada rohkem kaloreid ja lihaseid uuel viisil siduda . Lisaks on see lõbus!

"Kui muuta see rohkem mänguks, siis aeg lendab mööda!" ütleb Jennipher Walters, sertifitseeritud isiklik treener ja FitBottomedGirls.com kaasasutaja.

Perk Up koos Parkouriga

Miski ei ületa tüdimust, nagu muuta end tegevuskangelaseks! Proovige oma igavat jooksu värskendada väikese parkuuriga (või "tasuta jooksmisega"). Parkour on mõiste "kõige tõhusam viis ühest kohast teise liikumiseks, olenemata sellest, mis teid takistab". See võib tähendada üle aia hüppamist, maas veeremist või hooneseinte skaleerimist.

"Parkour toob lapse meis kõigis esile ja tal on jooksjad, kes unustavad, et näevad välja lahedad või normaalsed. Selle asemel hüppate, jooksete, hüppate ja isegi veerete, kui tunnete vajadust," ütleb tunnustatud isiklik treener Taylor Ryan. toitumiskonsultant Charlestonis, SC. "See on peaaegu kunstiline, kuna see võimaldab jooksjal end ilma hirmu ja piinlikkuseta väljendada."

Kui te pole kunagi varem parkuuri proovinud, alustage väikesest (proovige tuletõrjehüdrante või hüppage üle pinkide), kuid mõelge oma energiaga suurelt (tõesti) muutuda see tegevuskangelane-igaüks, kes annab teile imeliku ilme, on lihtsalt huvitatud ja muljet avaldanud). Kui teile see meeldib, kaaluge kursuse võtmist (otsige üks enda lähedalt Maailma Freerunningi ja Parkouri Föderatsiooni kaudu), et õppida ohutuid tehnikaid ja näpunäiteid oma oskuste arendamiseks, enne kui proovite piirdeaeda võtta või seinu skaleerida.

Kraavi vidinad ja Gizmos

Kuigi me oleme hullumeelsed kõigi viimaste kõrgtehnoloogiliste läbisõidu jälgijate, kalorite loendurite ja pulsikellade pärast, on statistikaga lihtne takerduda-ja see võib muuta jooksmise pisut tüütuks. Proovige umbes iga kahe nädala tagant minna tehnoloogiavabale jooksule, et taasühendada oma armastust liikumise vastu. "Mõnikord keskenduvad jooksjad liiga palju numbritele: tempo, aeg, vahemaa, kalorid. See võtab lõbu ära ja muudab lõpuks robotiks," ütleb Ryan.

Kuigi jälgimisseadmete kasutamine on teie üldise treeningplaani jaoks oluline, on sama oluline lubada endale paar "tasuta jooksu", et keskenduda lihtsalt tegevusele ja iseendale. Võtke iga samm ette, jälgige oma ümbrust, andke endale luba lihtsalt oma lõbuks joosta. Võimalus oma tossud kinni siduda ja mis tahes jooksuga hakkama saada on õnnistus, kuid kui meie külge on ühendatud Garmin ja iPod, võime selle unustada, ütleb Ryan.

Suurendage oma jooksu eeliseid veelgi, tehes seda õues. Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringu kohaselt võib treenimine looduslikus keskkonnas, mis sisaldab sinist või rohelist värvi (näiteks pargis või ookeani ääres), võib parandada meeleolu ja tõsta enesehinnangut. Keskkonnateadus ja -tehnoloogia. Veelgi enam, vaimse tervise eeliste saamiseks kulub vaid viis minutit "rohelist harjutust"!

Tee sellest võistlus

Üksinda sprintimine ei ole alati kõige põnevam (või motiveerivam) treening. Lihtne lahendus: jälgige midagi! Kui jooksed tee ääres, võistle autoga, soovitab treeningfüsioloog ja raamatu autor Tom Holland Maratoni meetod. "Kui näete autot tulemas, kiirustage, kuni see teist mööda sõidab. See on suurepärane võimalus põletada rohkem kaloreid ja kui sõber sõidab, avaldab ta teile kiirusest muljet," ütleb ta.

Pole liikluse lähedal? Holland soovitab võistelda oma isikliku rekordi vastu välja-tagasi kursusega: ajage ennast teatud kohta joostes, öelge näiteks kahe miili kaugusel kodust, seejärel jookske sama marsruuti tagasi, püüdes raseerida mõne minuti tagasisõit.

Naerata sammu ajal

Enne kui teele asute, tehke rõõmus nägu. See võib tunduda naeruväärne, kuid uuringud näitavad, et lihtne naeratus (ükskõik, kas teile meeldib või mitte) võib teie meeleolu koheselt parandada. See võib suurendada ka teie jooksu tervisele kasulikku mõju. Kui Kansase ülikooli teadlased palusid katsealustel ärevust tekitavate tegevuste ajal (nt käte jäävette uputamine) naeratada, langes nende südame löögisagedus pärast seda kiiremini, võrreldes nendega, keda juhendati. mitte naeratama. Teadlaste sõnul on naeratamine stressiolukordades abiks. Ja kuigi jooksmine on mitmel viisil kasulik, tekitab see kehale siiski stressi.

Kriips koeraga

Uuringud näitavad, et koeraomanikud on tõenäolisemalt regulaarsed treenijad ja teevad tervislikumaid eluviise kui nende kutsikavabad kolleegid. Ja paljud tõud on suurepärased jooksupartnerid! "Koerad on parimad trennisõbrad-nad on alati põnevil jooksma või jalutama ja lihtsalt armastavad olla aktiivsed. Me kõik peaksime püüdma elada rohkem nagu nemad," ütleb Walters. Kutsika entusiasm võib olla nakkav ja inspireerida teid ilma suuremate pingutusteta läbima lisamiili.

Kas teil pole oma kutsikat? Küsige sõbralt, kas saate temaga koos treenima hakata, või mis veel parem, kutsu ka tema endaga liituma. Pidage lihtsalt meeles, et koerad, nagu inimesed, peaksid ka pikematel distantsidel jooksma, nii et hoidke oma esimene seanss alla viie miili, ütleb Walters, kes soovitab kontrollida oma loomaarstiga, millised treeningud on teie konkreetse tõu jaoks parimad.

Jäta vahele ja hüppa

Pange oma kevade juurde "õnnelike intervallidega" nagu hüppamine ja vahelejätmine. Nende mänguliste plyomeetriliste liigutuste jaoks regulaarsete jooksuvahemike vahetamine ei tekita mitte ainult end uuesti lapsena, vaid pakub ka palju treenimisvõimalusi, luu tiheduse suurendamiseks, paindlikkuse ja koordinatsiooni parandamiseks ning südame intensiivsuse suurendamiseks.

"Kui teie treeningud on igavad ja tüütud, võib vahelejätmise ja hüppamise lisamine neid elavdada ja kalorite põletamist suurendada," ütleb Walters. "Ja tõsiselt, kas vahelejätmisel on võimalik mitte olla õnnelik? Ma arvan, et mitte!"

Ülevaade