Miks jooga ei peaks olema teie ~ ainus treeninguvorm

Sisu

• Ülevaade

Kui olete kunagi mõelnud, kas paar päeva nädalas jooga harjutamisest piisab, on meil teile vastus - ja see ei pruugi teile meeldida. Kahjuks põhineb põhjalikul uuringul, mille äsja avaldas Ameerika Spordimeditsiini Kolledž koostöös Ameerika Südameassotsiatsiooniga, ainult jooga mitte saate kõik vajalikud kardiovaskulaarsed harjutused. Jama.

AHA treeningjuhised üldise südame-veresoonkonna tervise tagamiseks on 30 minutit mõõdukalt intensiivset aeroobset tegevust viiel päeval nädalas. või 25 minutit jõulist aeroobset tegevust kolm korda nädalas, millele lisandub mõõdukas kuni intensiivne tugevdustegevus kahel päeval nädalas. See uus uuring kogus kõik andmed varasematest joogauuringutest, kogudes konkreetselt teavet selle kohta, kui palju kaloreid iga liigutus põletab, samuti ainevahetuse intensiivsuse (METS) korral. Selleks, et harjutust peetaks "mõõdukalt intensiivseks" ja arvestataks teie 30 minuti sisse, peab see olema vahemikus kolm kuni kuus METS-i. Enamik joogapoose oli selle numbri all, klassifitseerides need "kerge" intensiivsuse alla. Seetõttu on ebatõenäoline, et tavaline joogatund annaks teile mõõduka intensiivsusega treeningu, mille peate lisama kuni 150 minutini nädalas. Ohkama. (Joogatreeningu jaoks, mis paneb selle ülespoole, vaadake seda jooga vastab võitluskunstide treeningule, mis ajab teid tõsiselt higiseks.)

Siiski on siin mõned head uudised pühendunud joogidele. Kuigi oma voolu suurendamine ei vii teid südame-veresoonkonna nõuete täitmisele lähemale, kinnitab uuring, et sellel praktikal on muid olulisi eeliseid. Regulaarne jooga tegemine pakub teie kehale päris hämmastavaid asju, nagu jõu, tasakaalu ja paindlikkuse suurendamine, aga ka teie vaimule stressi vähendamise alati olulise elemendiga. Lisaks oli mõni poos, mis jõudis mõõduka intensiivsusega kategooriasse, näiteks Surya Namaskar (AKA päikesetervitus), mida võiks mitu korda korrata, et aidata teil südame löögisagedust tõsta. Tehniliselt võiksite teha päikesetervitusi kolm korda päevas 10 minutit korraga, et jõuda 30 minutini, kuid see on tõenäoliselt üsna korduv. Niisiis, kui proovite oma kardiovaskulaarset sobivust silmas pidada, on hea mõte segada veel mõned intensiivsed treeningud (tere poks ja HIIT!) Oma vinyasa flow klassiga.

Ülevaade