Randme paindumisest ja harjutustest, mis aitavad teil seda parandada

Sisu

• Mis on randme tavaline painutamine?
• Kuidas mõõdetakse randme paindumist?
• Harjutused randme painde parandamiseks
• Mis põhjustab randme painutamise valu?
• Kuidas diagnoositakse randme painutamise probleeme?
• Kuidas ravitakse randme painutusprobleeme?
• Alumine rida

Mis on randme tavaline painutamine?

Randme painutamine on käe randmel painutamine, nii et peopesa on käe suunas. See on osa randme tavapärasest liikumisulatusest.

Kui randme painutamine on normaalne, tähendab see, et randme moodustavad lihased, luud ja kõõlused töötavad nii nagu vaja.

Paindumine on vastupidine pikendusele, mis liigutab teie kätt tahapoole, nii et peopesa on suunatud ülespoole. Pikendamine on ka randme normaalse liikumisruumi osa.

Kui teil pole tavalist randme painutamist või pikendamist, võib teil olla probleeme igapäevaste randme- ja käekasutusega.

Kuidas mõõdetakse randme paindumist?

Arst või füsioterapeut saab teie randme paindumist testida, juhendades randme painutamist mitmel viisil. Nad mõõdavad goniomeetriga instrumenti, et mõõta, kui palju teie randmel on painutusastmeid.

Randme 75–90 kraadi painutamist peetakse normaalseks randme painutamiseks.

Harjutused randme painde parandamiseks

Õrn venitus ja liikumisharjutused on suurepärane võimalus randme painde parandamiseks. Tavalised harjutused hõlmavad järgmist:

Randme painutamine koos toega: Pange küünarvarre lauale, käsi rippudes servast ja rätik või muu pehme ese randme all.

Liigutage peopesa laua alakülje suunas, kuni tunnete õrna venitust. Vajadusel saate õrnalt suruda oma teise käega. Hoidke mõni sekund, seejärel naaske algasendisse ja korrake seda.

Randme painutamine ilma toeta: Kui olete ülaltoodud harjutusega rahul, saate seda proovida ilma toeta.

Hoidke käsi enda ees välja. Vajutage oma teise käega õrnalt haige randme sõrmedele, kui langetate kätt randme painutamiseks. Tehke seda seni, kuni tunnete küünarvarre venitust. Hoidke mõni sekund, seejärel vabastage ja korrake.

Randmepainutus rusikas: Tehke lahti rusikas ja toetuge oma käe külg lauale või muule pinnale. Painutage rusikas randme alaosa poole ja painutage. Seejärel painutage see teistpidi tagasi ja pikendage. Hoidke mõlemat mitu sekundit.

Küljelt küljele randme painutamine: Pange oma peopesa lauaplaadile. Hoidke randmeosa ja sõrmed sirged ning painutage randme nii kaugele, kui vasakule on mugav. Hoidke mõni sekund. Liigutage see tagasi keskele, seejärel paremale ja hoidke all.

Flexor venitus: Hoidke kätt enda ees peopesaga ülespoole. Kasutage puutumatut kätt ja tõmmake käsi õrnalt põranda poole.

Peaksite tundma venitust käsivarre alaküljel. Hoidke mõni sekund, seejärel vabastage ja korrake.

Mis põhjustab randme painutamise valu?

Randme painutamise valu - mis on randme painutamisel tekkiv valu - kõige tavalisem põhjus on ülekoormusvigastused. Need on tavaliselt põhjustatud korduvatest liikumistest, näiteks tippimine või spordi mängimine nagu tennis.

Randme painutamise valu muud põhjused on järgmised:

• Karpaalkanali sündroom: Karpaalkanali sündroom on põhjustatud teie keskmise närvi suurenenud survest, kui see läbib randme peopesapoolset käiku. See suurenenud rõhk põhjustab valu. Enamikul juhtudel on karpaalkanali sündroom teatud tüüpi ülekoormusvigastused.
• Gangliontsüst: Gangliontsüstid on pehmed tsüstid, mis ilmuvad tavaliselt randme ülaosas. Need ei pruugi põhjustada nähtavaid lööke ületavaid sümptomeid, kuid võivad olla ka valulikud ja takistada randme normaalset liikumist. Gangliontsüstid kaovad sageli iseenesest, kuid vajadusel saab neid operatsiooni abil eemaldada.
• Artriit: Osteoartriit ja reumatoidartriit võivad põhjustada randme painutamise valu. Osteoartroos võib põhjustada valu ühes või mõlemas randmes, kuid randmed pole artroosi jaoks tavaline koht. Reumatoidartriit ilmneb tavaliselt randmetes ja põhjustab tavaliselt valu mõlemas randmes.
• Vigastus ootamatu löögi korral: ootamatu löök, näiteks randmele kukkumine, võib põhjustada randme painutamise valu, isegi kui see ei tekita nikastusi ega purunemist.

Kuidas diagnoositakse randme painutamise probleeme?

Esiteks võtab arst üldise haigusloo ja küsib lisateavet randme painutamise valu või probleemide kohta. Nad võivad küsida, millal valu algas, kui halb see on ja kas miski seda veelgi süvendab.

Võimalike põhjuste kitsendamiseks võivad nad küsida ka hiljutiste vigastuste, teie hobide ja selle kohta, mida te töö heaks teete.

Siis mõõdab teie arst, kui palju te saate oma käelu liigutada, lastes teil teha mitmeid liigutusi. See aitab neil näha, kuidas täpselt teie randme paindumine mõjutab.

Füüsiline eksam ja haiguslugu on tavaliselt piisavad, et arst saaks diagnoosi panna. Kui nad pole ikka veel kindlad või teil on hiljuti olnud vigastus, võivad nad probleemi diagnoosimiseks soovitada röntgenikiirgust või MRI-d.

Kuidas ravitakse randme painutusprobleeme?

Eespool loetletud harjutused võivad aidata randme painutamise probleeme. Muude ravimeetodite hulka kuuluvad:

• Jääga kahjustatud piirkond aitab vähendada valu ja turset.
• Puhake, eriti probleemide korral, mis on põhjustatud korduvast liikumisest.
• Reguleerige istumisasendit, kui randmeprobleemid on põhjustatud masinakirjutamisest või muust korduvast kontoritööst.
• Splint võib aidata karpaalkanali sündroomi, korduvate liikumisvigastuste ja äkiliste vigastuste korral.
• Füsioteraapia võib vähendada valu ning parandada liikuvust ja jõudu.
• Kortikosteroidi kaadrid võivad aidata ravida randme painutusprobleeme, mis muule ravile ei allu.
• Operatsioon võib olla lahendus gangliontsüstidele, mis ei kao iseenesest, karpaalkanali sündroomile, mis ei allu muule ravile, või traumaatilistele vigastustele, nagu luumurd või kõõluse rebenemine.

Alumine rida

Randme painutamise valu on palju võimalikke põhjuseid. Kui mõned lahenevad iseenesest, vajavad teised arsti ravi. Kui randme painutamise valu või probleemid on pikaajalised või tugevad, pöörduge arsti poole.