Mis on kaks korda päevas töötamise plussid ja miinused?

Sisu

• See vähendab teie istuvat aega
• Võite näha täiendavat jõudluse kasvu
• Kuidas luua oma algtreening
• Kui teie arst soovitas kehakaalu vähendamiseks täiendavat tegevust
• Kui olete keskendunud peamiselt tõstmisele
• Kuidas vältida ületreenimist
• Alumine rida

Kaks korda päevas treenimisel on mõned eelised, sealhulgas vähem tegevusetusperioode ja potentsiaalset jõudluse kasvu.

Kuid tuleb arvestada ka puudustega, nagu vigastuste oht ja ületreenimise oht.

Siin on, mida peaksite teadma enne jõusaalis aega veetma.

See vähendab teie istuvat aega

Kui logite rohkem tegevust, tehes kaks korda päevas trenni, vähendate istuvat aega.

Ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud andmetel on istuvam aeg seotud suurema südame isheemiatõve (CHD) riskiga.

Võite näha täiendavat jõudluse kasvu

Kui treenite mõne võistluse või ürituse jaoks, kaaluge treeneri või treeneri juhendamist, kuidas oma treeningutele rohkem treeninguid lisada.

See võib aidata keskenduda jõupingutustele oma tegevuse eesmärkide saavutamisel, tagades samal ajal, et ületreeningu ja vigastuste võimalikke puudusi jälgitakse ja juhitakse nõuetekohaselt.

Kuidas luua oma algtreening

Enne uue treeningu lisamist oma päevakavasse on oluline mõista soovitatud juhiseid kehalise tegevuse kohta.

Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistes soovitatakse täiskasvanutel nädalas 150 minutit mõõdukat kuni tugevat füüsilist koormust.

See tuleb umbes 30-minutise aktiivsusega viis korda nädalas.

Kui teie arst soovitas kehakaalu vähendamiseks täiendavat tegevust

Paljud tervishoiueksperdid nõustuvad, et soovitatud miinimumist rohkem treenimine võib olla efektiivne kalorite põletamiseks ja kehakaalu vähendamiseks.

Kui töötate koos kehakaalu langetamise plaaniga arsti või mõne muu tervishoiuteenuse osutajaga, võivad nad soovitada kuni 60 minutit mõõdukat või tugevat füüsilist tegevust päevas.

Kui teie ülim eesmärk on kaalulangus, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuidas see teie jaoks välja võib näha. Nad saavad anda konkreetseid toitumis- ja liikumissoovitusi, tagamaks, et töötate oma eesmärgi nimel oma üldist tervist ja heaolu silmas pidades.

Kui olete keskendunud peamiselt tõstmisele

Tõstetõstjate jaoks ei näi iga päev trenni tegemise arvu suurendamine täiendavat kasu.

Kui tunnete muret ületreeningu pärast, kaaluge tavapärase treeningu jagamist kaheks võrdseks seansiks.

Oklahoma ülikooli teadlaste riiklikul tasemel meessoost tõstjate sõnul ei olnud igapäevase treeningu sageduse tõttu täiendavaid eeliseid.

Kuid kaks korda päevas rühmas suurenes põlve pikendamise isomeetriline tugevus (ISO) ja neuromuskulaarse aktivatsiooni (EMG) aktiivsus.

See tulemus võib toetada ideed, et treeningu jagamine kaheks seansiks võib vähendada ületreeningu riski. Nende leidude täielikuks mõistmiseks ja täiendavate järelduste tegemiseks on vaja rohkem uuringuid.

Kuidas vältida ületreenimist

Tõhususe tagamiseks peavad teie treening- ja konditsioneerimisrutiinid tasakaalustama intensiivse treeningu perioodid taastumisperioodidega.

Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel iseloomustab teie rutiinset ületamist ja ületreenimist sageli üks või mitu järgmistest sümptomitest:

• püsiv lihasjäikus või -valulikkus
• püsiv väsimus
• ärrituvus
• närivad vigastused
• äratundmine, et teie treeningkord pole enam nauditav
• magamisraskused

Võite ületamise ja ületreenimise riski vähendada järgmiselt:

• treeningu muutmine, nii et te ei kordaks pidevalt sama asja
• korralikult niisutatud
• tagades, et sööte toitvat toitu
• järgides 10-protsendist reeglit: ärge kunagi suurendage treeningu intensiivsust ega mahtu korraga rohkem kui 10 protsenti
• pärast intensiivseid treenimisperioode, millel on pikenenud taastumis- ja puhkeperioodid (24–72 tundi)
• koolituspäeviku pidamine võimalike ületamise või ületreenimise võimalike piirkondade kindlakstegemiseks

Alumine rida

Kaks korda päevas treenimine pakub nii potentsiaalset kasu kui ka potentsiaalseid riske. Kasutades lähtepunktina oma individuaalseid vajadusi ja motivatsiooni, peate määrama oma konkreetsele olukorrale sobivaima treening- ja konditsioneerimisrutiini.

Rääkige oma arsti või mõne muu tervishoiuteenuse osutajaga optimaalsest treeningute arvust ning ideaalsest intensiivsustasemest teie rutiiniks.

Nad võivad suunata teid spordimeditsiini esmatasandi arsti juurde, kelle eesmärk on aidata inimesi:

• parandada füüsilist jõudlust
• parandada üldist tervist
• vigastuste vältimiseks
• säilitada füüsiline aktiivsus