Kas melatoniin aitab teil tõesti paremini magada?

Sisu

• Ülevaade

Kui kannatate unetute ööde käes, olete ilmselt proovinud kõiki raamatu abinõusid: mullivanne, reeglit „magamistoas pole elektroonikat”, jahedamat magamiskohta. Aga kuidas on lood melatoniinilisanditega? Nad peab olla parem kui unerohud, kui teie keha toodab hormooni juba loomulikult, eks? Noh, omamoodi.

Kui päike hakkab loojuma, toodate melatoniini hormooni, mis ütleb teie kehale, et on aeg magama minna, ütleb dr. VA.

Kuid kui lisate oma süsteemile veidi rohkem melatoniini pillide kujul, võib see olla mõnevõrra rahustava toimega, ei pruugi kasu olla nii suur, kui te loodate: melatoniin ei tee tingimata rohkem kvaliteet magama, ütleb Winter. See võib sind lihtsalt hästi uniseks muuta. (Siin on see, mida peaksite tõesti parema une nimel sööma.)

Teine probleem: võtke seda igal õhtul ja ravim võib oma tõhususe kaotada, ütleb Winter. Aja jooksul võib hilisõhtune annus teie ööpäevarütmi hiljem ja hiljem suruda. "Sa petad oma aju arvama, et päike läheb magama minnes alla, mitte siis, kui päike tegelikult loojub," ütleb Winter. See võib kaasa aidata zzz-i probleemidele (nt uinuda alles hiljem öösel).

"Kui te võtate melatoniini igal õhtul, siis ma küsiks:" miks? "," Ütleb Winter. (Vaata: 6 imelikku põhjust, miks olete endiselt ärkvel.)

Lõppude lõpuks ei ole parimad toidulisandi kasutamise viisid paremaks edasilükkamiseks, vaid keha sisemise kella-ööpäevase rütmi kontrollimiseks. Kui olete jet mahajäänud või teete vahetustega tööd, võib melatoniin aidata teil kohaneda, ütleb Winter. Siin on näide: kui suundute itta (mis on teie kehale karmim kui läände lendamine), võib melatoniini võtmine mõnel õhtul enne reisi aidata teil ajamuutuse vastu võidelda. "Võite end veenda, et päike loojub enne, kui see tegelikult on," ütleb Winter. (Vaadake neid öövahetuse töötajate 8 energianõuannet.)

Ükskõik mis, pidage siiski kinni 3 milligrammist annuse kohta. Rohkem ei ole parem: "Te ei saa kvaliteetsemat und, kui võtate rohkem, vaid kasutate seda lihtsalt sedatsiooni eesmärgil."

Ja enne pudeli poole pöördumist kaaluge mõningaid loomuliku elustiili muutusi, ütleb Winter. Treenimine ja päeva jooksul ereda valguse käes viibimine (ja öösel pehme hämar valgustus) võivad mõlemad suurendada teie enda melatoniini tootmist ilma ta peab pilli suhu panema, ütleb ta. Soovitame ka neid 7 joogavenitust, mis aitavad teil kiiresti uinuda.

Ülevaade