Autor: Vivian Patrick
Loomise Kuupäev: 5 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev: 25 Märts 2025
Anonim
【沙拉特輯!】充滿分量感能成為主餐的沙拉6道 / 很適合生酮飲食減肥的沙拉 / 無論多想做好幾次的推薦沙拉醬料6道 / 日本人夫婦的健康食譜
Videot: 【沙拉特輯!】充滿分量感能成為主餐的沙拉6道 / 很適合生酮飲食減肥的沙拉 / 無論多想做好幾次的推薦沙拉醬料6道 / 日本人夫婦的健康食譜

Salatid võivad olla hea viis saada oma olulisi vitamiine ja mineraale. Salatid pakuvad ka kiudaineid. Kõik salatid pole siiski tervislikud ega toitvad. Oleneb, mis salatis on. Väikestes kogustes kaste ja lisandeid on OK lisada, kuid kui te liiga rasvarikaste lisanditega üle pingutate, võib teie salat põhjustada teie päevase kalorivajaduse ületamist ja kaalutõusu.

Valmistage värviliste köögiviljadega salatid. Kui salatis on palju värskeid köögivilju, siis saate tervislikke, haiguste vastu võitlevaid toitaineid.

Olge tähelepanelik oma köögiviljasalatitele lisatavate lisamaterjalide suhtes, mis võivad sisaldada küllastunud rasva või naatriumi.

  • Tahad lisada oma salatisse rasva. Äädika segamine oliiviõli või muu taimeõliga on hea alus omatehtud kastmete jaoks. Tervislike rasvade lisamiseks võite lisada ka pähkleid ja avokaadot. See aitab teie kehal rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E ja K) maksimaalselt ära kasutada.
  • Kasutage salatikastet või lisatud rasvu mõõdukalt. Suurtes kogustes valmistatud salatikastet või lisandeid, nagu juust, kuivatatud puuviljad ja krutoonid, saab tervisliku salati väga kaloririkkaks eineks.
  • Juustutükid, krutoonid, peekonitükid, pähklid ja seemned võivad suurendada salati naatriumi, rasva ja kalorite hulka. Proovige valida ainult üks või kaks nendest esemetest, et lisada oma värvikatele köögiviljadele.
  • Salatibaaris vältige lisandeid, näiteks kapsasalatit, kartulisalatit ja kreemjaid puuviljasalateid, mis võivad suurendada kaloreid ja rasva.
  • Proovige kasutada tumedamat salatit. Heleroheline jäämägi sisaldab kiudaineid, kuid mitte nii palju toitaineid kui tumeroheline, näiteks rooma, lehtkapsas või spinat.
  • Lisage salatile vaheldust kiudainerikaste esemetega nagu kaunviljad (oad), toored köögiviljad, värsked ja kuivatatud puuviljad.
  • Lisage oma salatitesse valk, mis aitaks neil saada täiuslikku sööki, näiteks oad, grillitud kanarind, lõhe konservid või kõvaks keedetud munad.
  • Salatitoitained

Saal JE. Dieetkaalud; söötmise reguleerimine; rasvumine ja nälgimine; vitamiinid ja mineraalid. In: Hall JE, toim. Guytoni ja Halli meditsiinifüsioloogia õpik. 13. toim. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 72.


Mason JB. Vitamiinid, mineraalid ja muud mikroelemendid. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 25. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 218.

Populaarsed Artiklid

Kas ma saan oma psoriaasi korral kasutada ajurveda ravi?

Kas ma saan oma psoriaasi korral kasutada ajurveda ravi?

ÜlevaadePoriaai ravik kautatavad reteptiravimid võivad põhjutada ebamugavaid kõrvaltoimeid. elle tulemuena võite poriaai ümptomite haldamiek otida loodulikke ravimeetode...
Mida peaksite teadma dekubituse haavandite kohta

Mida peaksite teadma dekubituse haavandite kohta

Mi on dekubitue haavand?Dekubitue haavand on tuntud ka kui haavand, urvetõbi või lamati. ee on teie naha avatud haav. Kondieid piirkondi katval nahal eineb ageli dekubitue haavandeid. Dekub...