Laiade puusade eelised ning kuidas tooni toonida ja tilkutada

Sisu

• Laiade puusade eelised
• Kuidas kaotada puusarasva
• Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)
• Liitharjutused alakehale
• Kehakaalu harjutused, mis on suunatud teie puusadele
• Treppidest ronimine
• Tervislik toitumine ja kalorite vähendamine
• Alumine rida

Kui tundub, et te ei saa sotsiaalmeedias postitusi sirvida, filmi vaadata või ajakirjast pöialt sirvida, ilma et teid pommitataks sõnumiga, et parem on kõhnem, pole te üksi.

Kui kõhnate modellide, ülimugavate Instagrami staaride ja suurusega nullnäitlejate pildid saavad jätkuvalt hoogu juurde, viitab International Journal of Fashion Design, Technology and Education avaldatud uuring enamiku naiste jaoks erinevale reaalsusele.

2016. aasta uuringust selgus, et keskmine ameeriklanna kannab 16-18-aastaste misside vahel. See tähendab, et enamik naisi on kõveramad ja puusade laiemad kui nad näevad. See on oluline sõnum, kuna paljud naised näevad vaeva oma keha jõu nägemise ja hindamise nimel.

Loe edasi, et saada lisateavet laiade puusade eeliste ja selle kohta, kuidas saate oma puusi toonida ja kõveraid suurendada.

Laiade puusade eelised

Tõde on see, et naistel on tervislik kõver, eriti kuna puusadel on bioloogiline eesmärk.

"Naised on ehitatud täiesti teistmoodi kui mehed ja see on bioloogilisel eesmärgil," selgitab pardal sertifitseeritud OB-GYN dr Heather Bartos.

Kui paljud naised ihkavad sirget kitsakujulist keha, siis Bartos ütleb, et need kõverad või see, mida me varem kutsusime "sünnituspuusadeks", pakuvad tegelikult geneetilist eelist. Teisisõnu, suured puusad ja see hõlmab ka saaki, võimaldavad imikul hõlpsamat läbipääsu.

Samuti ütleb Bartos, et rasvade jaotumine tuharapiirkonnas näitab tervislikku östrogeeni esinemist, erinevalt keskmisest keskmisest rasvumisest. Rasv keskel on seotud “halva” östrogeeniga, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi ja raskusi rasestumisega.

Kuidas kaotada puusarasva

Oma keha omaks võtmine ja mõistmine, et laiad puusad on normaalsed ja terved, on teie teekonna esimene samm.

Ja kuigi teie puusade üldist struktuuri ja kuju ei saa muuta, on selleks tervislikke ja ohutuid viise, kui soovite oma kõverusi rõhutada ja puusade ümber lihaseid toonida.

Kuigi rasva ei saa kohapeal vähendada vaid ühes kehapiirkonnas, saate puusarasva kärpida, kaotades kogu keha rasva. Seda saate teha regulaarsete rasvapõletusharjutuste abil, vähendades kaloreid ja toniseerides alakeha. Vaatame mõningaid võimalusi.

Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

HIIT nõuab, et teeksite lühikeste pursketena kõikehõlmavat ja intensiivset treeningut. Tugevad treeninguhood vahelduvad lühikeste puhkeperioodidega.

Seda tüüpi treeningu eesmärk on tõsta oma pulssi, nii et kulutate kaloreid poole keskmise intensiivsusega südame ajast.

HIIT suurendab teie keha hapnikuvajadust. Ameerika treeningnõukogu andmetel kulutate rohkem hapnikku, seda rohkem kulutate kaloreid.

Sellise treeningu teine ​​eelis on see, et teie keha jätkab kalorite põletamist kiiremini ka pärast seda, kui olete trenni teinud.

Liitharjutused alakehale

Uuringud on näidanud, et vastupanutreeningu harjutused võivad teie lihasmassi parandada. Kui vastupanuharjutused on kombineeritud tervislikuma dieediga, võib see aidata teil ka lihaseid toniseerida ja rasva kaotada.

Mõned näited teie alakeha vastupanuharjutustest on järgmised:

• kükitab
• kopsud
• astmelised kaaluga

Proovige teha 12 kuni 15 kordust komplekti kohta. Eesmärk on kaks kuni kolm komplekti.

Need harjutused on suunatud teie alakeha peamistele lihastele. Keskendudes puusaliigesega seotud liikumistele, ei tugevdata mitte ainult oma pakaralihaseid, reieluu ja nelikloomi, vaid kulutate ka kaloreid. Selle tulemuseks võivad olla kõhnemad ja toonides puusad.

Kehakaalu harjutused, mis on suunatud teie puusadele

Nendel päevadel, kui jõusaalis käimine pole valikuvõimalus, saate ikkagi oma keha raskusega suurepärase alakeha treeningu. Puusade sihtimiseks lisage kindlasti ülalnimetatud vastupanuharjutused ja ka:

• sein istub
• sillad
• uisutaja kükitab
• tagumise jala tõstmine

Eesmärk on 15 kuni 20 kordust komplekti kohta, kolme komplekti jaoks. Kui olete algaja, alustage vähemate korduste ja komplektidega ning lisage siis rohkem, kui suurendate alakeha tugevust.

Treppidest ronimine

American Council on Exercise andmetel võib trepist üles ronimine kulutada umbes kolm korda rohkem kaloreid kui jalutama minnes. See on ka suurepärane harjutus kõigi puusa- ja jalalihaste töötamiseks.

Kui suunate alakeha lihaseid ja põletate kiiresti kaloreid, võib selline treening olla kasulik üldise keharasva, sealhulgas puusade lisaraskuse vähendamiseks.

Trepironimisharjutusi saab teha toas või õues. Võite kasutada jõusaalis asuvat treppide ronimismasinat või otsida parkimismaja või välistaadioni, millel on trepiastmed, mida saate üles ja alla joosta.

Tervislik toitumine ja kalorite vähendamine

Suunatud harjutuste ja tervisliku toitumise järgne kalorite põletamine aitab kaotada kogu keharasva. Järgige kindlasti dieeti, mis keskendub erinevate toidugruppide tervislike toitude söömisele. Pöörake tähelepanu ka oma portsjonite suurusele.

Aeglane ja püsiv on kaalulangetamise eesmärk. Soovitab kaalust alla võtta üks kuni kaks naela igal nädalal. Seda saate teha põletades rohkem kaloreid kui tarbite.

Alumine rida

Kitsate puusade omamine pole parem ega tervislikum. Tegelikult võivad laiemad puusad olla kasulikumad, eriti naistele. See tähendab, et osalemine terviseprogrammis, mis vähendab üldist keharasva ja sisaldab harjutusi, et suunata alakeha, võib põhjustada puusade paksuse.