Miks peaksite minema tänujooksule

Sisu

• Saate lõpetada PR -ide jälitamise hetkeks.
• Te arendate vaimset sitkust.
• Saate õppida ise tempot tegema.
• Leiate uusi mantraid, mis kõlavad.
• Saate lahendada probleeme või raskeid tundeid.
• Tugevdate sidemeid ümbritsevatega.
• Ülevaade

Türgi traavide populaarsus on tohutu. Running USA andmetel traavis 2016. aastal 726 võistlusel umbes 961 882 inimest. Mis tähendab, et üle kogu riigi kogunevad pered, innukad jooksjad ja kord aastas jooksjad kokku, et läbida paar miili, enne kui tänavad, lähevad mõneks sekundiks tagasi või teevad mõnusalt uinaku.

Loomulikult jäävad sel aastal paljud kalkunitraavid COVID-19 tõttu ära, kuid see, et te ei saa rivistuda ja joosta rahvahulga kalkuni kostüümidega jooksjatega, ei tähenda, et võite iseseisvalt jooksma minna ja kõhnuda puhkuse tõelisse vaimu. (Vaata: Kuidas koroonaviiruse ajal pühadel navigeerida)

Miks mitte sel aastal proovida midagi veidi meditatiivsemat, näiteks tänujooks. Selle asemel, et võtta omaks oma tüüpilised jooksmise põhjused — saada tugevamaks, kiiremaks, vormis; pea puhastamine; oma võistlusvaimu vallandamine - tänujooks meenutab teile kõike, mille eest olete tänulik. See on ka kiireim lahendus halva päeva või aasta jaoks (tere, 2020). Ja pole vaja registreeruda ega sotsiaalset distantsi: lihtsalt pange end kinni nagu iga teise jooksmise puhul (seekord ilma kõrvaklappide, jälgija või muu segajata) ja mõelge kõigele, mille eest olete tänulik.

Selle idee otsa komistasin mõned aastad tagasi, kui mul oli päris hapu tuju. Läksin jooksma, et pea selgeks teha, kuid selle asemel tundsin end jalakäijate ja punaste tulede pärast tüütuna. Siis meenus mulle ütlus, mida olin kunagi kuulnud: "Sa ei saa olla korraga tänulik ja vihane." Niisiis, otsustasin: "kruvige see, miski muu ei tööta" ja hakkasin nimekirja koostama.

Iga jalalöögiga tõmbasin oma õnne kokku. Olen tänulik oma vanavanematele. Olen tänulik munapudru ja hapuobliku röstsaia eest. Olen tänulik inimeste eest, kes naeratavad soojalt, kui te möödute. Olen tänulik oma unise, tööka keha eest. Olen Reese'i tükkide eest tänulik.

Minu üllatuseks see nimekiri kasvas ja kasvas iga kilomeetriga ning kõik mu negatiivsed tunded hakkasid minema. Ja hierarhiat pole. Võite olla tänulik nii tühiste kui ka oluliste asjade eest. See on trikk. Ühtäkki meenub sulle kõik, mis sa oled on kõige asemel, mida sina tahan.

Selgus, et ma tegelesin millegagi: tänulikkuse avaldamine toob tervisele palju kasu, näiteks aitab teil paremini magada, vähendab põletikku südames ja loob rohkem seotud suhteid. Kui teete seda jooksmise ajal (tänu kõigi nende armsate jooksja kõrgete endorfiinide lisamisele), muudab see kogemuse vaimselt palju värskendavamaks.

"Tänutrennid on suurepärane võimalus oma tavapärasest keskkonnast välja tulla ja töötada läbi kõik, mis sel ajal teie elus võib toimuda, teisest vaatenurgast," ütleb Meghan Takacs, USATF -i jooksutreener ja Performixi sertifitseeritud personaaltreener. Maja New York City.

Kuigi jah, tänuüritus võib teid üldiselt tänuväärsemaks muuta, on sellel ka mõningaid muid hüvesid (sealhulgas tulemuslikkuse eeliseid!). Siin on veel mõned tänulikkusjooksu eelised:

Saate lõpetada PR -ide jälitamise hetkeks.

Tänujooksud ei sõltu kiirusest. Te ei kiirusta 400 meetri märgini ega kontrolli oma Garminit. Sa ei liigu oma maratoni eesmärgi tempos. Mõtlete sõpradele, keda olete juba aastakümneid tundnud, või uutele tuttavatele, kes on teie ellu komistanud, ja kui õnnelik teil neid on.

"Mulle meeldib vaadata tänutrenne kui" liikuvat meditatsiooni "," ütleb Takacs. "Oluline on meeles pidada, eriti nende inimeste jaoks, kes alles alustavad, et mitte lubada, et tempo ja läbisõit oleksid jooksmise keskmes. Selle asemel, et keskenduda kiirusele ja läbisõidule või nende pärast pingutada, kasutate seda aega vaimseks ja füüsiliseks liikumiseks." (Vaata ka: Miks mulle meeldib joosta ilma treeningujälgija või GPS-kellata)

Te arendate vaimset sitkust.

"Jooksmisel tähelepanelik olemine on võti kestvusjooksjate kõige tavalisema omaduse omandamiseks: vaimne sitkus," ütleb Takacs - midagi, mida me kõik saaksime praegu kasutada. "Töötamise eetika, mis teil treeningutel on, on otseselt ülekantav kogu ülejäänud elu tööeetikaga. See on vastupidavusjooksu eesmärk. Vaimselt saate sellest sama palju kui füüsiliselt, nii kaua kui sa õpid, et oma piiride füüsiline üleastumine tõstab sinu vaimset baastaset.

Saate õppida ise tempot tegema.

"Ma ütlen inimestele alati, et nad tehke "tempopõhiseid" jookse: ärge kontrollige oma tempot kogu jooksu vältel ja hoidke oma pingutust ühtlasena, hoides hingamismustrit ja pulsisagedust ühtlasena," ütleb Takacs. mugav näiteks jooksuintervallitreeningutel, kus tuleb leida ja määrata oma tempo kiiruse ja puhkeintervallide jaoks.

Leiate uusi mantraid, mis kõlavad.

Loendiga loendamine võib muutuda rahulikult korduvaks mantraks. Sa ei räägi kontori viimasest draamast ega sellest, mida oleks pidanud ütlema, kui avastasid, et Sharon raamatupidamisest varastas külmkapist sinu jogurti. Sa ei mõtle sellele Tinderi kohtingule, kes sind kummardas. Kui ligi hiilib negatiivne mõte, tooge oma teadlikkus tagasi sinna, kus olete ja mida hetkel näete: kena lehestik! Ilus tiik! Sõbralik naaber! Uskuge mind, see lähenemine tuleb maratoni viimastel kilomeetritel kasuks. (Tänujooks on sarnane teadliku jooksmisega, mis võib samuti aidata murda vaimseid ja füüsilisi takistusi.)

Saate lahendada probleeme või raskeid tundeid.

„Tänutrennid on suurepärane viis depressiooni või ärevusega toimetulekuks," ütleb Takacs. „Vastupidavusjooks on seotud edasiliikumise hooga: füüsilise ja vaimse. Jooksmine on üks lihtsamaid, vabastavamaid ja tõhusamaid viise stressiga toimetulekuks ning probleemide ja/või ajurünnakute üle mõtisklemiseks. ” (Kui olete jooksmise lõpetanud, jätkake asjade läbi töötamist, kirjutades ühte neist tänupäevikutest.)

Tugevdate sidemeid ümbritsevatega.

Ja nad ei pea isegi teiega jooksma! Jooksjasõber rääkis mulle, et kohtus Bostoni maratonil jooksva naisega, kellel oli kaasas 26 kaarti, et ta saaks iga kilomeetri järel mõelda kellelegi tähtsale inimesele. Siin oli ta maailma kõige konkurentsivõimelisemal võistlusel ja ta otsustas mõelda oma rahva hõimule kodus. Saate seda teha ka tänujooksu ajal ja pühendada iga miil kellelegi, keda armastate. Soovi korral jookske koos sõbraga ja jagage oma nimekirja üksteisega.

Lõppkokkuvõttes mõelge tänujooksule kui erilisele raviviisile ise. See on heade tunnete laine igal ajal, kui vajate meeldetuletust selle kohta, kui suurepärane teie elu tegelikult on. (Ja kui see teile meeldib, siis kaaluge oma tänutreeningu kasutamist ka väljaspool jooksmist.) Ma ei kujuta ette sobivamat viisi tänupüha alustamiseks kui tänada kõige eest, mis teil on, kõiki, kellega olete - ja jah, kõike, mida sööte – hindate oma keha kõigi kilomeetrite eest (nii piltlikult kui ka otseses mõttes), mis teid läbi viib.

Ülevaade