Raudne tume külg - miks on liiga palju kahjulik

Sisu

• Mis on raud?
• Raudpoodide reguleerimine
• Raudtoksilisus
• Raua ülekoormus
• Raud- ja vähirisk
• Raud ja nakkusoht
• Võtke koju sõnum

Raud on oluline mineraal.

Nagu paljud teised toitained, on see suurtes kogustes kahjulik.

Tegelikult on raud nii mürgine, et selle imendumist seedetraktist kontrollitakse täpselt.

Enamasti vähendab see liigse raua kahjulikku mõju.

Terviseprobleemid tekivad siis, kui need ohutusmehhanismid ebaõnnestuvad.

Selles artiklis käsitletakse liiga suure raua tarbimise võimalikke kahjulikke mõjusid.

Mis on raud?

Raud on oluline dieetmineraal, mida kasutavad enamasti punased verelibled.

See on oluline osa hemoglobiinist, valk, mida leidub punastes verelibledes. Hemoglobiin vastutab hapniku kohaletoimetamise eest keha kõigisse rakkudesse.

Toidu rauda on kahte tüüpi:

• Heem raud: Seda tüüpi rauda leidub ainult loomses toidus, enamasti punases lihas. See imendub kergemini kui mitteheemiline raud.
• Mitteheem raud: Enamik toidus sisalduvat rauda on mitte-heem vormis. Seda leidub nii loomades kui ka taimedes. Selle imendumist saab parandada orgaaniliste hapetega, näiteks C-vitamiiniga, kuid seda vähendavad taimsed ühendid nagu fütaat.

Inimestel, kellel on dieedis hemirauda vähe või üldse mitte, on suurenenud rauavaeguse oht (1, 2).

Paljudel inimestel on rauavaegus, eriti naistel. Tegelikult on rauavaegus maailmas kõige levinum mineraalidefitsiit (3).

Alumine joon: Raud on oluline dieetmineraal, millel on oluline roll hapniku transportimisel kogu kehas. Rauavaegus on naistel tavaline.

Raudpoodide reguleerimine

Raua taset on kehas rangelt reguleeritud kahel põhjusel:

1. Raud on oluline toitaine, mis mängib rolli paljudes keha põhifunktsioonides, nii et peame saama väike kogus.
2. Kõrge rauasisaldus on potentsiaalselt mürgine, seetõttu peaksime vältima selle saamist liiga palju.

Keha reguleerib raua taset, kohandades seedetraktist raua imendumise kiirust.

Rauavarude tasakaalus hoidmise eest vastutab keha rauaregulatsioonihormoon Hepcidin. Selle peamine ülesanne on raua imendumise pärssimine.

Põhimõtteliselt see töötab nii (4):

• Suur rauasisaldus -> suureneb heptsidiini tase -> raua imendumine väheneb.
• Madal rauavarud -> heptsidiini tase langeb -> suureneb raua imendumine.

Enamasti töötab see süsteem üsna hästi. Kuid mõned häired, mis pärsivad heptsidiini tootmist, võivad põhjustada raua ülekoormuse.

Teisest küljest võivad heptsidiini moodustumist stimuleerivad seisundid põhjustada rauavaegust.

Raua tasakaalu mõjutab ka raua sisaldus meie dieedis. Aja jooksul võivad madala rauasisaldusega dieedid põhjustada puudust. Samuti võib rauapreparaatide üledoos põhjustada tugevat raumürgitust.

Alumine joon: Raua imendumise kiirust seedetraktist reguleerib hormoon heptsidiin. Selle hapra tasakaalu võivad häirida mitmed raua ülekoormushäired.

Raudtoksilisus

Raudtoksilisus võib olla nii äkiline kui ka järk-järguline.

Paljud tõsised terviseprobleemid võivad olla põhjustatud juhuslikust üledoseerimisest, pikka aega suurte annuste tarvitamisest või kroonilistest raua ülekoormuse häiretest.

Tavaolukorras ringleb vereringes väga vähe vaba rauda.

See on ohutult seotud valkudega, näiteks transferriiniga, mis hoiab seda kahjustamast.

Raudmürgisus võib aga märkimisväärselt tõsta "vaba" raua taset kehas.

Vaba raud on prooksüdant - antioksüdandi vastand - ja võib kahjustada rakke.

Selle võib põhjustada mitmed tingimused. Need sisaldavad:

• Raudmürgitus: Mürgistus võib tekkida siis, kui inimesed, tavaliselt lapsed, üledoseerivad rauapreparaate (5, 6).
• Pärilik hemokromatoos: Geneetiline haigus, mida iseloomustab raua liigne imendumine toidust (7).
• Aafrika raua ülekoormus: Toidu või joogi kõrge raua sisaldusest põhjustatud raua ülemäärane koormamine toidus. Esmakordselt täheldati seda Aafrikas, kus omatehtud õlut pruuliti rauast pottides (8).

Äge rauamürgitus juhtub siis, kui inimesed üledoseerivad rauapreparaate. Üksikannused, nii madal kui 10–20 mg / kg, võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Annused üle 40 mg / kg vajavad arstiabi (9).

Sarnaselt võib korduv suurtes annustes raua lisamine põhjustada tõsiseid probleeme. Järgige kindlasti rauapreparaatide juhiseid ja ärge kunagi võtke rohkem kui arst soovitab.

Raudmürgituse varajasteks sümptomiteks võivad olla kõhuvalu, iiveldus ja oksendamine.

Järk-järgult koguneb liigne raud siseorganitesse, põhjustades aju ja maksa potentsiaalselt surmavaid kahjustusi.

Suurte annuste toidulisandite pikaajaline allaneelamine võib järk-järgult põhjustada raua ülekoormusega sarnaseid sümptomeid, mida käsitletakse lähemalt allpool.

Alumine joon: Raua mürgisus viitab liigse raua kahjulikule mõjule. See võib ilmneda siis, kui 1) inimesed üledoseerivad rauapreparaate, 2) võtavad liiga kaua suuri annuseid või 3) kannatavad kroonilise raua ülekoormuse häire all.

Raua ülekoormus

Raua ülekoormus viitab liigse raua järkjärgulisele kogunemisele kehas. Selle põhjuseks on organismi regulatsioonisüsteemi suutmatus hoida raua taset tervislikes piirides.

Enamiku inimeste jaoks ei tekita raua ülekoormus muret. Kuid see on probleem neile, kellel on geneetiliselt eelsoodumus raua liigse imendumise suhtes seedetraktist.

Kõige tavalisem raua ülekoormushäire on pärilik hemokromatoos. See viib raua kogunemiseni kudedes ja elundites (7, 10).

Aja jooksul suurendab ravimata hemokromatoos artriidi, vähi, maksaprobleemide, diabeedi ja südamepuudulikkuse riski (11).

Kerel pole ekstra raua käsutamise võimalust. Kõige tõhusam viis liigsest rauast vabanemiseks on verekaotus.

Seetõttu on menstruatsiooni ajal naistel raua ülekoormus vähem tõenäoline. Samuti on madalama riskiga need, kes loovutavad verd sageli.

Kui teil on kalduvus raua ülekoormuse tekkeks, saate terviseprobleemide riski minimeerida:

• Raudrikaste toitude, näiteks punase liha, tarbimise vähendamine.
• Vere annetamine regulaarselt.
• Vältige C-vitamiini võtmist koos toiduga, milles on palju rauda.
• Vältige raudnõude kasutamist.

Kui teil pole aga raua ülekoormust diagnoositud, pole raua tarbimise vähendamine üldiselt soovitatav.

Alumine joon: Raua ülekoormust iseloomustab liigne rauakogus kehas. Kõige tavalisem häire on pärilik hemokromatoos, mis võib põhjustada palju terviseprobleeme. See ei valmista enamiku inimeste jaoks muret.

Raud- ja vähirisk

Pole kahtlust, et raua ülekoormus võib põhjustada vähki nii loomadel kui ka inimestel (12, 13).

Näib, et regulaarne vereannetus või verekaotus võib seda riski vähendada (14).

Vaatlusuuringud näitavad, et hemi raua suur tarbimine võib suurendada käärsoolevähi riski (15, 16).

Kliinilised uuringud inimestega on näidanud, et toidulisanditest või punasest lihast pärit heemraud võib suurendada vähki põhjustavate N-nitrosoühendite teket seedetraktis (17, 18).

Punase liha ja vähi seos on tuliselt arutatud teema. Kuigi selle seose selgitamiseks on olemas mõned usutavad mehhanismid, põhineb suurem osa tõenditest vaatlusuuringutel.

Alumine joon: Raua ülekoormushäireid on seostatud suurenenud vähiriskiga. Samuti näitavad uuringud, et heem-raud võib suurendada jämesoolevähi riski.

Raud ja nakkusoht

Nii raua ülekoormus kui ka rauavaegus muudavad inimesed nakkustele vastuvõtlikumaks (19, 20).

Sellel on kaks põhjust (21):

1. Immuunsüsteem kasutab rauda kahjulike bakterite hävitamiseks, seetõttu on infektsioonide vastu võitlemiseks vaja teatud kogust rauda.
2. Kõrgendatud vaba raua tase stimuleerib bakterite ja viiruste kasvu, nii et liiga palju rauda võib avaldada vastupidist mõju ja suurendama nakkuste oht.

Mitmed uuringud näitavad, et rauapreparaadid võivad suurendada infektsioonide sagedust ja raskusastet, ehkki mõnes uuringus ei leitud mingeid toimeid (22, 23, 24, 25, 26, 27).

Ka päriliku hemokromatoosiga inimesed on vastuvõtlikumad infektsioonidele (28).

Suure infektsiooniriskiga patsientide puhul peaks rauapreparaadi lisamine olema hästi põhjendatud otsus. Arvesse tuleks võtta kõiki võimalikke riske.

Alumine joon: Raua ülekoormus ja suurtes annustes rauapreparaadi lisamine võib teatud inimestel suurendada nakkusohtu.

Võtke koju sõnum

Ühesõnaga, raud võib suurtes kogustes olla ohtlik.

Kui teil pole raua ülekoormuse häireid, ei pea te üldjuhul muretsema selle pärast, et dieedist liiga palju rauda saaks.

Raua täiendamine on teine ​​lugu. See on kasulik neile, kes kannatavad rauavaeguse all, kuid see võib kahjustada neid, kellel puudub rauavaegus.

Ärge kunagi võtke rauapreparaate, kui arst pole seda soovitanud.