Miks on mõned inimesed motiveeritumad kui teised (ja kuidas oma treeningtõusu suurendada)

Sisu

• Esiteks määrake, kus teie süda asub
• Järgmisena ületage oma ootused
• Lõpuks pöörake tagasilöögid ümber
• Kiire motivatsiooni tõstjad
• Ülevaade

Motivatsioon, see salapärane jõud, mis on teie eesmärkide saavutamiseks ülioluline, võib olla masendavalt tabamatu just siis, kui seda kõige rohkem vajate. Püüate nii palju kui võimalik seda kokku kutsuda ja. . . mitte midagi. Kuid teadlased on lõpuks murdnud motivatsiooni koodi ja tuvastanud tööriistad, mis aitavad teil seda vallandada.

Viimaste uuringute kohaselt reguleerib motivatsiooni aju osa, mida tuntakse tuum accumbensina. Eksperdid väidavad, et see väike piirkond ja neurotransmitterid, mis sealt sisse ja välja filtreerivad, mõjutavad tugevalt seda, kas teete näiteks jõusaali, sööte tervislikult või kaotate kaalu. Selle protsessi peamine neurotransmitter on dopamiin. Kui dopamiin vabaneb kogunenud tuumas, käivitab see motivatsiooni, nii et olete valmis tegema kõik, mis vajalik eesmärgi saavutamiseks, olenemata sellest, millised takistused teie teel seisavad, ütleb käitumisteaduskonna juht John Salamone, Ph.D. Connecticuti ülikooli neuroteaduste osakond. "Dopamiin aitab ületada seda, mida teadlased nimetavad psühholoogiliseks distantsiks," selgitab Salamone. "Ütleme, et istud pidžaamas kodus diivanil ja mõtled, et peaksid näiteks treenima. Dopamiin on see, mis võimaldab sul teha otsuse olla aktiivne."

Teadlased on teinud ka olulisi avastusi motivatsiooni emotsionaalsete aspektide kohta, mis on sama olulised kui hormonaalsed tegurid, ütleb Müncheni tehnikaülikooli spordipsühholoogia õppetooli doktor Peter Gröpel. Tema uuringud näitavad, et üks tugevamaid ennustajaid selle kohta, kas te eesmärgi saavutate, on teie "kaudsed motiivid" - asjad, mis on teile nii meeldivad ja rahuldust pakkuvad, et juhivad alateadlikult teie käitumist.

Kolm kõige levinumat kaudset motiivi on võim, kuuluvus ja saavutused, ütleb Gröpeli uurimisrühma liige Ph.D Hugo Kehr. Igaüht meist juhivad mingil määral kõik kolm, kuid enamik inimesi samastab end ühega rohkem kui teised. Need, keda motiveerib võim, saavad rahuldust juhtivatel kohtadel olemisest; inimesed, keda ajendab kuuluvus, tunnevad end kõige õnnelikumana sõprade ja perega koos olles; ja need, keda motiveerivad saavutused, naudivad võistlemist ja väljakutsete ületamist.

Kehr ütleb, et teie kaudsed motiivid sunnivad teid eesmärki täitma, isegi kui läheb raskeks. "Kui te neid ei kasuta, on teie edasiminek aeglasem või te ei pruugi üldse eesmärki saavutada; isegi kui te seda teete, ei tunne te end selle üle nii saavutatuna ega õnnelikuna," selgitab ta. Kujutage näiteks ette, et teil on plaan lõuna ajal jõusaalis sõbraga kohtuda. Kui otsite seotust, on teil lihtsam sinna jõuda, sest teate, et koos veedetud aeg on suurepärane. Kui aga teid juhib jõud või saavutused, siis tõenäoliselt pole seltskonnatamisvõimalusel sama tõmbejõudu ja teil võib olla palju raskem aega oma laualt lahti rebida.

Motivatsiooni tõelise jõu ärakasutamiseks peate ekspertide sõnul kasutama nii selle füsioloogilisi kui ka vaimseid komponente. Need teaduslikult toetatud strateegiad aitavad teil seda teha.

Esiteks määrake, kus teie süda asub

Võim, kuuluvus või saavutus? Võib arvata, et teate, milline neist kõige rohkem kõnetab, kuid Kehri sõnul on see keerulisem kui haritud oletus. "Teie mõtted ja arusaamad ei anna head suunist sellele, mis teie käitumist tegelikult motiveerib," selgitab ta. "Nad on liiga ratsionaalsed. Et oma kaudseid motiive tõeliselt mõista, peate häälestama oma emotsioonidele."

Visualiseerimine on selleks parim viis. "Mõelge olukorrale, kus olete tähelepanu keskpunktis, näiteks ettekannet pidades," soovitab Kehr. Keskenduge detailidele – mida kannate, milline ruum välja näeb ja kui palju inimesi seal on.

Seejärel küsige endalt, kuidas te end tunnete. "Kui teil on olukorrale positiivne emotsionaalne reaktsioon-tunnete end tugeva ja enesekindlana, ütle-see on märk sellest, et teid juhib võim," selgitab Kehr. Kui tunnete ärevust või neutraalsust, motiveerib teid kas kuuluvus või saavutus. Et teha kindlaks, kas olete saavutustele orienteeritud, kujutage ette, et osalete keerulises treeningtunnis või töötate viimase hetke tähtajast kinni. Kas see paneb sind tundma energiat? Kui ei, siis kujutlege end peol või võrgustikuüritusel uute inimestega kohtumas, et teada saada, kas teid motiveerib hoopis kuuluvus.

Kui teate, mis teid juhib, mõelge välja, kuidas seda omadust eesmärkide saavutamiseks kasutada. Kui soovite maiustustest loobuda ja teie kaudseks motiiviks on kuuluvus, paluge näiteks sõber suhkrutõrjega liituma. Kui tuvastate end võimuga, alustage kogukonnatoidu jälgimise saidil nagu MyFitnessPal.com "suhkruvaba" gruppi ja muutke end meeskonna juhiks. Ja kui teid juhib saavutus, esitage endale väljakutse, et teeksite teatud arvu päevi ilma kommita. Kui olete selle eesmärgi saavutanud, proovige oma rekordit ületada. (Psst ... Siin on, kuidas suhkrut vähendada.)

Uuringud näitavad, et sel viisil oma kaudsete motiivide kasutamine muudab reisi väärt. Ja selle tulemusena jääte tõenäolisemalt selle juurde.

Järgmisena ületage oma ootused

Dopamiin, teie aju neurotransmitter, tõuseb alati, kui midagi läheb paremini, kui oskasite oodata, või saate ootamatu tasu, ütleb Michael T. Treadway, Ph.D., Emory ülikooli psühholoogia osakonna dotsent. "Kui midagi tundub oodatust parem, saadab dopamiin teie ajule signaali, mis ütleb:" Peate välja mõtlema, kuidas seda uuesti teha, "selgitab Treadway.

Oletame, et lähete oma esimesse spinningutundi ja saate suurima treeningujärgse kõrgeima taseme, mida olete kunagi kogenud. Teil oleks loomulikult hea meel uuesti minna. See on dopamiin tööl; see käsib teie ajul tähelepanu pöörata, et saaksite nautida korduvat esitust.

Probleem on selles, et selle hea tundega harjub kiiresti, ütleb Treadway. Pärast mõnda seanssi ootate adrenaliini. Teie dopamiini tase ei tõuse enam nii kõrgeks ja te tunnete end iga kord veidi vähem põnevil, kui mõtlete sadulasse hüppamisele.

Selleks, et motivatsioon püsida, peate mõnikord ise lati tõstma, ütleb doktor Robb Rutledge, Londoni Ülikooli kolledži MaxPlancki arvutuspsühhiaatria ja vananemisuuringute keskuse vanemteadur. Nii et suurendage oma ratta vastupanu järgmises Spinningu tunnis või broneerige sessioon karmima juhendajaga. Muutke oma rutiini, kui treeningud lähevad kergeks.Nii hoiate oma motivatsiooni kõrgel.

Lõpuks pöörake tagasilöögid ümber

"Te lähete kunagi rajalt kõrvale – kõik teevad seda. Kuid see võib anda väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas muuta oma tegevust, et järgmisel korral olla edukas," ütleb Sona Dimidjian, Ph.D. Boulderi Colorado ülikooli psühholoogia ja neuroteaduse dotsent.

Kui pingeline nädal tööl rikub teie plaanid jõusaali minna, selle asemel, et ennast peksta, soovitab Dimidjian proovida TRAC -meetodit. "Küsige endalt: mis oli vallandaja? Milline oli minu reaktsioon? Ja mis oli selle tagajärg?" ta ütleb. Nii et võib-olla oli hullumeelne töönädal (päästik) suundumas koju jõudes otse diivani poole, klaas veini käes (vastus), mistõttu tundsite end ülespuhutuna ja loiduna (tagajärg).

Seejärel tehke kindlaks, mida saate järgmisel korral teisiti teha, soovitab Dimidjian. Kui teie jõusaali rutiin läheb stressi korral kõrvale, siis valmistuge kiireteks nädalateks ette. Tunnistage, et võiksite treeningu vahele jätta, kuid tuletage endale meelde, kui väsinud tundsite viimati seda tehes, ja lubage teha vähemalt 20 -minutiline treening -DVD, kui te ei jõua jõusaali. Ebaõnnestumisest möödahiilimise väljamõtlemine tugevdab motivatsiooni ja viib teid eesmärgi saavutamisele palju lähemale.

Kiire motivatsiooni tõstjad

Kolm võimalust kiire löögi saamiseks.

Sipjava: "Kofeiin võimendab dopamiini toimet, pumbates koheselt energiat ja indu," ütleb neuroteadlane John Salamone, Ph.D. (Meil on 10 loomingulist viisi kohvi nautimiseks.)

Proovige kahe minuti reeglit: Iga ülesande raskeim osa on selle käivitamine. Esialgsest küürust üle saamiseks, James Clear, raamatu autor Muutke oma harjumusi, soovitab pühendada sellele vaid kaks minutit. Kas soovite sagedamini jõusaali minna? Tõmmake välja mõned armsad treeningriided. Kas proovite oma dieeti korrastada? Otsige tervislikke retsepte. Selle lihtsa asja tegemisel saadud hoog viib teid edasi.

Viivitus, ärge eitage: Ütle endale, et sööd selle koogi hiljem ära. Aastal tehtud uuring Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri leidis, et see tehnika võtab hetkel kiusatuse ära. Unustate koogikese või kaotate selle järele isu ja "hiljem" ei tule kunagi.

Ülevaade