Miks peaksid kõik vähemalt korra teraapiat proovima

Sisu

• Ülevaade

Kas keegi on sulle kunagi öelnud, et mine teraapiasse? See ei tohiks olla solvang. Endise terapeudi ja pikaajalise teraapia külastajana kaldun uskuma, et enamik meist võiks kasu saada terapeudi diivanil venitamisest. Kuid ma peaksin ühe asja selgeks tegema: ärge minge teraapiasse sellepärast, et teie peaks. Üldreeglina järgime asju harva, sest meie peaks. Me teeme midagi, sest me tahtma või näeme, kuidas me sellest kasu saame.

Võin isiklikult kinnitada teraapiast saadavat kasu nii patsiendi kui ka nõustaja seisukohast. Nagu enamiku asjade puhul elus, näete ka kohustuste võtmisel tulemusi. Oleme uhked, et teeme oma keha tervena hoidmiseks kõvasti tööd. Sööme õigesti, treenime iga päev, võtame vitamiine ja jagame rõõmsalt maailmale enne ja pärast selfisid (tere, Instagram). Kuid üldiselt ei õpetata meid nägema oma vaimset tervist kui midagi, mis vajab sarnast hoolt ja tähelepanu.

Meie vaimse ja füüsilise tervise seisukohtade erinevusel on palju pistmist häbimärgistamisega. Kui lähete arsti juurde iga-aastasele tervisevisiidile või kuna olete murdnud varba, ei anna keegi vaikivat hinnangut ega eelda, et olete nõrk. Kuid emotsionaalsed probleemid, millega silmitsi seisame, on sama reaalsed kui luumurrud, seega pole midagi hull ideest otsida koolitatud spetsialisti teadmisi, kes aitavad teil kasvada, õppida ja tugevamaks saada. Olenemata sellest, kas teid vaevavad tõsised vaimuhaigused või teid ootab ees karjuv karjäär, on teraapia vahend julgusega inimestele, kes julgevad küsida: "Mida ma saan teha, et elada tervislikumat ja õnnelikumat elu?"

Teraapiaga seotud stereotüüpide kummutamise vaimus on siin mõned asjad, mida võite oodata, kui otsustate terapeudi diivanil istuda.

Astud sammu korraga.

Enamikule meie kaasaegse maailma asjadele on kiire lahendus. Kui olete näljane, on teie järgmine söögikord klõpsu kaugusel (aitäh, õmblusteta). Uberil on tavaliselt tagatis, kui teil on vaja kiiresti kuhugi jõuda. Kahjuks ei ole teraapia üks neist kiiretest lahendustest. Teie terapeut ei ole maagiline, kõiketeadev olend, kes suudab välja lüüa võlukepi, lausuda väljamõeldud ladina keele loitsu ja muuta teid paremaks. Tõelised muutused toimuvad järk-järgult. See on maraton, mitte sprint ja terapeutiliste protsesside suhtes realistlikud ootused võivad säästa palju pettumust. Mõelge vaid: kui keskendute stardijoonel olles 13. miilile, on teekond alati valusam. Teraapias õpid elama praegusesse hetke ja olema iseendaga kannatlikum – üks jalg teise ees, aeglane ja ühtlane.

Võite higistada.

Sul on suurepärane sõber, kes on suurepärane kuulaja. Teil on ema, kes on pep -kõnede meister. Usaldatavate inimeste tugisüsteem on üldise õnne ja heaolu jaoks oluline, kuid neid isiklikke suhteid ei tohi segi ajada terapeudi rolliga. "Üks terapeudiga rääkimise eeliseid on see, et ta võib end vabamalt pakkuda olukorrale alternatiivseid vaatenurki võrreldes sõbraga, kes võib teiega rohkem nõustuda või teid lohutada," ütleb New Yorgis asuv psühhoterapeut Andrew Blatter. Loomulikult pakuvad terapeudid kaastundlikku kõrva, kui seda vajate, kuid nende ülesanne on ka teile mõnikord väljakutseid esitada, juhtides tähelepanu ebatervislikele mõtetele ja käitumisele. Oma rolli tunnustamine oma probleemides ei ole lihtne tablett alla neelata. Sa võid ebamugavustundest rabeleda ja tunda impulssi kautsjoniks, kuid muutumine on raske töö. Terapeudid ei paranda teid ega ütle teile, mida teha. Selle asemel austavad nad teie autonoomiat teha enda jaoks raskeid valikuid ja aitavad teil välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib.

Te kordate teraapias mustreid, mida teete igapäevaelus.

Inimesed on harjumuspärased olendid. Enamik meist järgib oma igapäevast rutiini, et hoida oma elu õigel teel. Need harjumused mõjutavad kõike alates sellest, mida me hommikusöögiks sööme, kuni selle, millise inimese me kohtinguks valime. Probleem? Kõik harjumused pole meie jaoks head. Suhete osas kipume ikka ja jälle ebatervislikke mustreid kordama-võib-olla valite jätkuvalt emotsionaalselt kättesaamatud partnerid või saboteerite suhteid, kui need on jõudnud teie jaoks ebamugava läheduseni. Sageli ilmnevad teraapias need mustrid, eriti kui olete terapeutilises suhtes elanud. Erinevus seisneb selles, et teraapias on sul võimalus lähemalt uurida, miks sa kordad oma tegemisi. Blatteri sõnul pakub teraapiaruum, kui terapeutilistes suhetes ilmnevad inimese mustrid, turvalise areeni, kus neid mõista: "Mul oli patsient, kellel oli raskusi intiimsuse säilitamisega tema suhetes," ütleb ta. "Kui tema ja mina lähemale jõudsime, hakkasid tema mured meie intiimsuse pärast ilmnema.Saades neid turvalises teraapiaruumis uurida, suutis ta avada oma hirmud ja avaneda seega suuremale intiimsusele teiste inimestega oma elus. " terapeutilist suhet, on teil tööriistad õpitu rakendamiseks väljaspool teraapiaruumi.

Teil on vabadus katsetada.

Te ei pruugi mõelda teraapiast kui suure lapse mängutoast, kuid mõnes mõttes on see nii. Täiskasvanueas oleme sageli unustanud, kuidas ennast mänguliselt uurida. Me kipume olema jäigemad, eneseteadlikumad ja vähem valmis eksperimenteerima. Teraapia on otsustusvaba tsoon, kus saab madalate panustega keskkonnas uusi asju proovida. Võite öelda kõike, mis pähe tuleb, ükskõik kui tobe või imelik see ka ei tundu. Samuti saate oma terapeudi kabinetis vabalt uurida tundeid ja harjutada käitumist, mis vallandavad teie igapäevaelus ärevust. Kas olete passiivne ja teil on raske oma arvamust avaldada? Harjutage enesekehtestamist oma terapeudiga. Kas teil on raskusi oma viha maandamisega? Proovige lõõgastustehnikaid. Kui olete neid oskusi istungil harjutanud, võite end kindlamalt lahendada ka väljaspool terapeudi kontorit.

Saate ennast üllatada.

Võimalik, et teil on midagi, mida peate rinnalt maha võtma. Te ei saa oodata oma iganädalast teraapiasessiooni, kus saate sellest kõike teada anda, ja siis, kui saabub aeg, juhtub midagi täiesti ootamatut-te kaldute teemast kõrvale ja sõnad, mis suust välja voolavad, on uued ja üllatavad. "On olnud nii palju kordi, et patsiendid on oma kommentaari ette kirjutanud:" Ma pole seda kunagi kellelegi varem rääkinud "või" Ma ei oodanud, et seda esile tooksin "," ütleb Blatter, kes omistab osa sellest spontaansusest. usaldus terapeudi ja kliendi vahel. Kuna terapeutilise suhte intiimsus aja jooksul süveneb, võite olla avatum rääkima asjadest, mida olete vältinud, või pääsete ligi mälestustele, mis olid kunagi liiga valusad. Oma kaardistamata territooriumi uurimine võib olla hirmutav ja ärevust tekitav. Võite lohutust tunda, teades, et paljud terapeudid on ise nõustanud (tegelikult on koolitusel osalevate psühhoanalüütikute jaoks nõutav teraapias viibimine), et nad saaksid aru, mis tunne on teie poolel olla, ja juhendavad teid paremini protsessi.

Näete teisi empaatilisemas valguses.

Teraapias viibides ei hakka te mitte ainult oma, vaid ka teiste tegevust sügavamalt ja läbimõeldumalt kaaluma. Kui teie eneseteadlikkus kasvab, olete tundlikum selle suhtes, et igal inimesel on ainulaadne ja keeruline sisemaailm ja see võib teie omast oluliselt erineda. Blatter meenutab oma kogemusi töötades mehega, kes kippus oma kuritahtliku lapsepõlve tõttu teiste inimeste käitumist kriitiliseks ja pahatahtlikuks tõlgendama: "Meie teraapiasessioonidel viskaksin välja alternatiivsed viisid olukorra vaatamiseks. Võib -olla oli romantiline partner ebakindel ja ei kavatse olla kriitiline. Võib -olla oli ülemus suure surve all, nii et tema „lühikesed” vastused osutasid sellele rohkem kui patsiendi kriitika. Aja jooksul hakkas mu patsient nägema, et on ka teisi objektiive, mille kaudu vaadata maailma kui tema varasemate vanemate kogemused. " Kui näete maailma paremini teiste pilgu läbi, aitab see teie suhteid parandada ja süvendada.

Võite komistada.

Võite arvata, et olete konkreetse probleemi lahendanud, ja kui te seda kõige vähem ootate, kerkib probleem uuesti päevakorda. Kui midagi sellist juhtub, sest see juhtub alati, ärge heitke meelt. Edusammud ei ole lineaarsed. Tee on pehmelt öeldes käänuline. Valmistuge paljudeks tõusudeks ja mõõnadeks, palju edasi -tagasi ja võib -olla isegi mõneks ringiks. Kui teil on eneseteadlikkust, et märgata oma ebatervisliku mustri taasilmumist ja seda, mis selle vallandas, olete juba astumas sammu õiges suunas. Niisiis, järgmine kord, kui te reisile lähete, tõuske püsti, hingake ja rääkige sellest oma terapeudile.

Ülevaade