Miks tunnen pärast söömist väsimust?

Sisu

• Teie seedimistsükkel
• Teie dieet
• Toit trüptofaaniga
• Muud toidud
• Teie magamisharjumused
• Teie füüsiline aktiivsus
• Muud terviseseisundid
• Diabeet
• Toidutalumatus või toiduallergia
• Diagnoosi saamine
• Söögijärgse unisuse vältimine
• Pärast sööki on väsimustunne täiesti normaalne
• Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks

Pärast söömist on väsimus tunne

Me kõik oleme seda tundnud - see unine tunne, mis hiilib pärast sööki. Sa oled täis ja pingevaba ning näed vaeva, et silmad lahti hoida. Miks järgneb söögikordadele nii sageli ootamatu uinakutung ja kas peaksite selle pärast muretsema?

Üldiselt on väike unisus pärast söömist täiesti normaalne ja pole muret. Söögijärgse nähtuse tekkele aitavad kaasa mitmed tegurid ning nende uniste mõjude minimeerimiseks võite teha mõned asjad.

Teie seedimistsükkel

Teie keha vajab toimimiseks energiat - mitte ainult selleks, et koerale järele joosta või jõusaalis aega veeta, vaid ka selleks, et hingata ja lihtsalt olemas olla. Selle energia saame toidust.

Meie seedesüsteem jagab toidu kütuseks (glükoosiks). Makrotoitained, näiteks valk, annavad siis meie kehale kaloreid (energiat). Rohkem kui lihtsalt toidu muutmine energiaks, käivitab meie seedetrakt meie kehas igasugused reaktsioonid.

Hormoonid nagu koletsüstokiniin (CCK), glükagoon ja amüliin vabanevad täiskõhutunde (küllastustunde) suurendamiseks, veresuhkur tõuseb ja insuliin toodetakse, et suhkur saaks verest ja rakkudesse minna, kus seda kasutatakse energia.

Huvitaval kombel on ka hormoone, mis võivad põhjustada unisust, kui ajus leitakse kõrgenenud tase. Üks selline hormoon on serotoniin. Teine une esilekutsuv hormoon, melatoniin, ei vabane söömise tagajärjel. Toit võib siiski melatoniini tootmist mõjutada.

Teie dieet

Kuigi kõiki toite seeditakse umbes samal viisil, ei mõjuta kõik toidud teie keha samal viisil. Mõni toit võib sind unisemaks muuta.

Toit trüptofaaniga

Aminohapet trüptofaani leidub kalkunis ja teistes kõrge valgusisaldusega toitudes, näiteks:

• spinat
• sojakaste
• munad
• juust
• tofu
• kala

Trüptofaani kasutab keha serotoniini loomiseks. Serotoniin on neurotransmitter, mis aitab und reguleerida. On võimalik, et söögijärgse häguse eest vastutab serotoniini suurenenud tootmine.

Ameerika Ühendriikides on trüptofaan ehk kalkuniga tihedamalt seotud kui ükski teine ​​toit. See on tõenäoliselt tingitud unisusest, mis on mõnikord seotud kalkunikeskse söögikorra tarbimisega, nagu tänupühade puhul on paljudele traditsiooniline.

Kuid Türgi ei sisalda kõrgel tasemel trüptofaani võrreldes paljude teiste tavaliste toitudega. Tänupühade järgne õhtusöögi unisus on tõenäolisemalt seotud muude teguritega, nagu toidu maht või tarbitud alkoholi või lihtsate süsivesikute kogus.

Vaadake, kuidas trüptofaani kogus kalkunis koguneb mõne muu toidu suhtes, vastavalt. USDA toitainete loetelud näitavad ka seda, et teatud toiduainete trüptofaani kogused võivad varieeruda sõltuvalt nende valmistamise või küpsetamise viisist.

Rahvusliku Teaduste Akadeemia andmetel on trüptofaani soovitatav toidukogus päevas (RDA) täiskasvanule 5 milligrammi (mg) 1 kilogrammi (kg) kehakaalu kohta. 150 naela (68 kg) kaaluvale täiskasvanule tähendab see umbes 340 mg (või 0,34 g) päevas.

Muud toidud

Kirsid mõjutavad melatoniini taset, süsivesikud põhjustavad hüppelist kasvu ja järgnevat veresuhkru langust ning banaanides sisalduvad mineraalid lõdvestavad teie lihaseid. Tegelikult võivad paljud toidud energiataset erineval viisil mõjutada. Kõik need tegurid võivad teid uniseks jätta.

Teie magamisharjumused

Pole üllatav, et vähene kvaliteetne uni võib mõjutada ka teie enesetunnet pärast sööki. Kui olete lõdvestunud ja täis, võib teie keha pigem puhata, eriti kui te ei maganud eelmisel õhtul piisavalt.

Mayo kliinik soovitab parema une tagamiseks kinni pidada tavapärasest unegraafikust, piirata stressi ja lisada oma igapäevase treeningu hulka ka liikumine.

Ehkki nad soovitavad vältida ka keskpäevaseid uinakuid, kui teil on probleeme hea unega, leiti vähemalt ühes uuringus pärast lõunauinakut erksuse ning nii vaimse kui ka füüsilise võimekuse parandamiseks.

Teie füüsiline aktiivsus

Lisaks sellele, et saaksite öösel paremini magada, võib treening hoida teid päeval tähelepanelik, minimeerides söögijärgse madalseisu ohtu. Mitmed uuringud on leidnud, et regulaarne treenimine aitab suurendada energiat ja vähendada väsimust.

Teisisõnu, istuv olemine ei tekita mingisugust energiavaru, mida saaksite oma äranägemise järgi kasutada. Selle asemel aitab aktiivne olemine tagada, et teil on energiat oma päevade läbielamiseks.

Muud terviseseisundid

Harvadel juhtudel võib pärast sööki olla väsinud või kogu aeg unine olla märk teisest terviseprobleemist. Tingimused, mis võivad söögijärgset unisust halvendada, on järgmised:

• diabeet
• toidutalumatus või toiduallergia
• Uneapnoe
• aneemia
• kilpnäärme alatalitlus
• tsöliaakia

Kui olete sageli väsinud ja teil on üks nendest seisunditest, rääkige oma arstiga võimalike lahenduste kohta. Kui te pole teadlik haigusseisundist, kuid lisaks söögijärgsele unisusele on teil muid sümptomeid, aitab teie arst tuvastada, mis põhjustab madalseisu.

Diabeet

Kui keegi, kellel on prediabeet või 1. või 2. tüüpi diabeet, tunneb end pärast söömist väsinuna, võib see olla hüperglükeemia või hüpoglükeemia sümptom.

Liiga suhkrute tarbimisel võib tekkida hüperglükeemia (kõrge veresuhkur). See on veelgi hullem, kui suhkru rakkudesse transportimiseks on ebaefektiivne või ebapiisav insuliin.

Suhkrud on rakkude peamine energiaallikas, mis selgitab, miks ebaefektiivne või ebapiisav insuliin võib põhjustada väsimustunnet. Muudeks hüperglükeemiaga seotud sümptomiteks võivad olla suurenenud urineerimine ja janu.

Hüpoglükeemia (madal veresuhkur) võib tekkida lihtsate süsivesikute tarbimise tõttu, mis on kiiresti seeditavad. Need süsivesikud võivad veresuhkru taseme tõusta ja seejärel lühikese aja jooksul kokku kukkuda.

Hüpoglükeemia võib tekkida ka diabeediga inimesel, kes on tarbinud toitude põhjal tarvitanud rohkem insuliini või muid diabeedispetsiifilisi ravimeid kui vaja. Unisus võib olla hüpoglükeemia üks peamisi sümptomeid koos:

• pearinglus või nõrkus
• nälg
• ärrituvus
• segasus

Nii hüperglükeemia kui ka hüpoglükeemia on tõsised haigusseisundid, eriti diabeetikutel. Neid tuleb koheselt ravida vastavalt arsti juhistele.

Toidutalumatus või toiduallergia

Teatud toitude talumatus või allergia neile võib olla söögijärgne väsimus. Toidutalumatus ja allergiad võivad mõjutada seedimist või muid keha funktsioone.

Samuti võivad esineda muud ägedad või kroonilised sümptomid, sealhulgas seedetrakti häired, nahahaigused ja peavalu või migreen.

Diagnoosi saamine

Kui leiate, et tunnete end pärast sööki väsinuna, kaaluge toidupäeviku pidamist. See võib olla lihtne ja kasulik viis hakata tuvastama, kas on olemas teatud toiduaineid ja koostisosi või muid käivitajaid, mis võivad teie energiataset mõjutada.

Toidupäevik, isegi kui hoiate seda vaid paar nädalat, peaks sisaldama arvestust kõige selle kohta, mida sööte ja joote. Toidu või joogi tarbimisel peaksite täpsustama, kui palju. Tehke ka märkmeid oma enesetunde kohta. Pöörake tähelepanu oma:

• energiatase
• meeleolu
• une kvaliteet
• seedetrakti aktiivsus

Pange kirja kõik ja kõik muud sümptomid. Võimalik, et saate iseseisvalt või tervishoiutöötaja abil oma dieedi ja enesetunde vahel mõned seosed välja tuua.

Alati on hea oma dieeti oma tervishoiuteenuse osutajaga arutada, eriti kui tunnete end pärast sööki sageli väsinuna. Teie väsimuse algpõhjuse leidmiseks on saadaval erinevad diagnostilised testid, sealhulgas:

• glükoositaluvuse test
• hemoglobiini A1C test
• vere glükoositesti kas tühja kõhuga või pisteliselt
• vere- või nahatestid toiduallergiate või tundlikkuse leidmiseks

Nad võivad soovitada ka eliminatsioonidieeti.

Teie tervishoiuteenuse osutaja saab kindlaks teha, kas testimine on diagnoosi jaoks vajalik või mitte, ja kui jah, siis millised testid on kõige sobivamad.

Söögijärgse unisuse vältimine

Pärast söömist on regulaarselt väsinud tunne, mida arstiga arutada. Kui aga tõsisema haigusseisundi võimalus on välistatud või väsimus taandub vaid aeg-ajalt, võite optimaalse energiataseme säilitamiseks teha lihtsaid samme.

Toitumis- ja eluviisiharjumused, mis võivad aidata energiataset tõsta või säilitada ning unisust neutraliseerida, hõlmavad järgmist:

• korralikult niisutatud
• tarbivad asjakohased
• vähendades ühe söögikorra ajal söödud toidu hulka
• piisavalt kvaliteetset und
• regulaarselt treenides
• alkoholi piiramine või vältimine
• kofeiini tarbimise moduleerimine
• soolestikule, veresuhkrule, insuliinitasemele ja ajule kasulike toitude söömine, sealhulgas keerukad kiudainerikkad süsivesikud ja tervislikud rasvad

Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab selliseid toite nagu köögiviljad, täisteratooted ja rasvane kala, soodustab püsivat energiat. Proovige oma söögikordade hulka lisada rohkem pähkleid, seemneid ja oliiviõli.

Samuti võib abi olla liigse suhkru vältimisest ja väiksemate, sagedasemate söögikordade söömisest.

Pärast sööki on väsimustunne täiesti normaalne

Kui tunnete end pärast sööki väsinuna, on suur tõenäosus, et teie keha reageerib kõigile seedimisest põhjustatud biokeemilistele muutustele. Teisisõnu, see on täiesti normaalne.

Kuid kui sümptom on häiriv või tundub, et teie elustiili muutmine ei aita, ei pruugi see olla valus, kui räägite oma arstiga või otsite abi dietoloogilt.

Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks