Aquafaba: muna ja piimaasendaja, mida tasub proovida?

Sisu

• Mis on Aquafaba?
• Toitumisalane teave
• Kuidas Aquafabat kasutada
• Munavalge asendamine
• Vegan piimatoodete asendamine
• Aquafaba sobib suurepäraselt PKU-ga inimestele
• Aquafabas on vähe toitaineid
• Kuidas valmistada Aquafabat
• Aquafaba kasutamise viisid
• Alumine rida

Aquafaba on trendikas uus toit, millel on palju huvitavaid kasutusviise.

Sageli sotsiaalmeedias ning tervise ja heaolu veebisaitidel kajastatud aquafaba on vedelik, milles on kaunviljad, näiteks kikerherned, keedetud või hoitud.

See on vegantoidu valmistamisel nõutud koostisosa ja seda kasutatakse kõige sagedamini munaasendajana.

Selles artiklis vaadeldakse aquafabat üksikasjalikult, sealhulgas seda, mis see on, kuidas seda tehakse ja kas peaksite seda oma dieedile lisama.

Mis on Aquafaba?

Aquafaba on selle vee nimi, milles on keedetud või hoitud impulsse nagu kikerherned või valged oad. See on vedelik, mida mõned inimesed näiteks kikerhernepurgi avamisel välja valavad.

Sobivalt nimetati ainet, ühendades ladinakeelsed sõnad vesi ja uba - aqua ja faba.

Kaunviljad on söödavad seemned, mis pärinevad liblikõieliste taimede perekonnast. Tavaliste kaunviljade hulka kuuluvad oad ja läätsed (1).

Need sisaldavad suhteliselt palju süsivesikuid, peamiselt tärklist. Tärklis on taimedes leiduv energia salvestusvorm, mis koosneb kahest polüsahhariidist, mida nimetatakse amüloosiks ja amülopektiiniks (2).

Kaunviljade keetmisel neelavad tärklised vett, paisuvad ja lõpuks lagunevad, põhjustades amüloosi ja amülopektiini koos mõne valgu ja suhkru veega leostumist.

Selle tulemuseks on viskoosne vedelik, mida nimetatakse aquafabaks.

Kuigi see vedelik on olnud olemas nii kaua kui kaunvilju on keedetud, pöörati sellele erilist tähelepanu alles 2014. aastal, kui üks prantsuse peakokk avastas, et seda saab kasutada retseptide koostisosana.

Ta mõistis, et see asendab munavalge suurepäraselt ja seda saab kasutada ka vahutina.

See leid levis toiduhuviliste seas kiiresti ja peagi kasutasid aquafabat peakokad kogu maailmas.

See leid oli veganite seas eriti populaarne, kuna aquafaba muudab suurepärase veganisõbraliku munaraku.

Kuna aquafaba viitab kõige sagedamini kikerherneste küpsetamisel või säilitamisel tekkivale vedelikule, keskendub see artikkel kikerherne aquafabale.

Kokkuvõte Mõiste aquafaba viitab vedelikule, milles on keedetud või säilitatud kaunvilju nagu kikerhernesid.

Toitumisalane teave

Kuna aquafaba on suhteliselt uus suundumus, on selle toiteväärtuse kohta vähe teavet.

Veebisaidi aquafaba.com andmetel sisaldab 1 supilusikatäis (15 ml) 3–5 kalorit, vähem kui 1% tuleb valkudest (3).

See võib sisaldada teatud koguses teatud mineraale nagu kaltsium ja raud, kuid mitte piisavalt, et seda pidada heaks allikaks.

Kuigi aquafaba kohta pole praegu usaldusväärset toitumisalast teavet, võib selle tervisele kasulike andmete kohta tulevikus olla rohkem üksikasju, kuna see muutub populaarsemaks.

Kokkuvõte Aquafaba on uus toidutrend ja selle toiteväärtuse kohta on vähe teada.

Kuidas Aquafabat kasutada

Kuigi acquafa toitumisalase koostise ja võimaliku kasu tervisele on uuringud piiratud, on sellel kulinaarias palju näidatud.

Munavalge asendamine

Aquafaba on kõige paremini tuntud munade hämmastava asendajana.

Ehkki täpne teadus, miks aquafaba nii hästi toimib kui munarakk, ei ole teada, võib see olla seotud tärkliste ja väikeste valkude koguste kombinatsiooniga.

Seda kasutatakse kõige sagedamini munavalgete asendajana, kuid seda saab kasutada ka tervete munade ja munakollaste stand-in'ina.

Samuti on see veganisõbralik ja sobib inimestele, kes on munade suhtes allergilised või talumatud.

Seda siirupit sisaldavat vedelikku on tähistanud veganpagarid selle suurepärase võime poolest jäljendada retseptides munade toimet, pakkudes küpsetistele nagu koogid ja küpsised struktuuri ja kõrgust.

Sellest võib vahustada isegi koheva besee nagu munavalged või teha maitsvaid, vegan- ja allergiasõbralikke magustoite nagu vahukommid, vahud ja makroonid.

Aquafaba on populaarne koostisosa traditsiooniliselt munapõhiste retseptide, nagu majonees ja aioli, soolases veganversioonis.

Baarmenid kasutavad seda isegi traditsiooniliselt munavalgega valmistatud kokteilide vegan- ja munaallergiasõbralike versioonide loomiseks.

Eksperdid soovitavad asendada 3 supilusikatäit (45 ml) aquafabat ühe munaga või 2 supilusikatäit (30 ml) ühe munavalgega.

Vegan piimatoodete asendamine

Lisaks sellele, et aquafaba on tähe munaasendaja, on see ka erakordne piimaasendaja.

Veganid või laktoositalumatusega inimesed otsivad retseptidele lisamiseks sageli piimavabu võimalusi.

Aquafabat saab paljudes retseptides kasutada piima või või asemel, mõjutamata toidu tekstuuri ega maitset.

Näiteks saate valmistada maitsvat piimavaba võid, ühendades aquafaba õunaäädika, kookosõli, oliiviõli ja soolaga.

Selle saab vahustada imalaks vahukooreks, mida baristad kasutavad mõnikord cappuccinodele ja latteile allkirjavahu lisamiseks.

Kokkuvõte Aquafabat kasutatakse kõige sagedamini veganina ja allergiasõbraliku munaasendajana. Seda saab kasutada ka retseptides piimatoodete asendajana.

Aquafaba sobib suurepäraselt PKU-ga inimestele

Aquafaba madal valgusisaldus muudab selle suurepäraseks valikuks fenüülketonuuriaga inimestele, tuntud kui PKU.

PKU on pärilik haigus, mis viib aminohappe, mida nimetatakse fenüülalaniiniks, väga kõrge sisaldus veres.

See haigus on tingitud geneetilisest mutatsioonist geenis, mis vastutab fenüülalaniini lagundamiseks vajaliku ensüümi tootmise eest (4).

Kui selle aminohappe sisaldus veres tõuseb liiga kõrgeks, võib see põhjustada ajukahjustusi ja põhjustada tõsiseid intellektipuudeid (5).

Aminohapped on valkude ehituskivid ja valgurikkad toidud, nagu munad ja liha, sisaldavad palju fenüülalaniini.

Need, kellel on PKU, peavad kogu elu pidama väga madala valgusisaldusega dieeti, et vältida toite, milles on palju fenüülalaniini.

See dieet võib olla äärmiselt piirav ja madala valgusisaldusega asenduste leidmine on keeruline.

Aquafaba võib olla suurepärane valik PKU-ga inimestele, kuna seda saab kasutada väga madala valgusisaldusega munarakkude asendajana.

Kokkuvõte PKU on haigus, mille korral organism ei suuda lõhustada aminohapet, mida nimetatakse fenalaniiniks. Selle haigusega inimesed peavad järgima väga madala valgusisaldusega dieeti, muutes aquafaba ohutuks valikuks PKU-le.

Aquafabas on vähe toitaineid

Kuigi aquafaba on suurepärane munade asendaja neile, kellel on toitumispiirangud ja toiduallergia, ei ole see hea toitainete allikas ega suuda konkureerida munade või piimatoodete toiteväärtusega.

Esialgne toitaineanalüüs viitab sellele, et aquafaba sisaldab äärmiselt vähe kaloreid, valke, süsivesikuid ja rasva ning sisaldab vähe vitamiine või mineraale, kui neid on (3).

Seevastu munad ja piimatooted on toitumisvõimalused. Üks suur muna annab 77 kalorit, 6 grammi valku ja 5 grammi tervislikke rasvu.

Lisaks sisaldavad munad peaaegu kõiki vajalikke toitaineid, samuti tugevaid antioksüdante (6, 7, 8).

Kuigi aquafaba on munade või piimatoodete jaoks mugav, eriti inimestele, kes on allergilised või ei söö neid toite, on oluline märkida, et see sisaldab oluliselt vähem toitaineid.

Asendades munad või piimatooted aquafabaga, jätate ilma kõigist nende pakutavatest toiteväärtustest.

Kokkuvõte Munad on toitumisalaselt tihe toit ja võib-olla ei ole hea mõte asendada neid aquafabaga, kui teil pole munaallergiat või järgite vegan-dieeti.

Kuidas valmistada Aquafabat

Kõige lihtsam on aquafaba saada kikerhernekonservidest. Kikerherneste küpsetamisel tekkinud vett võib aga ka ise kasutada.

Esimese meetodi kasutamiseks tühjendage kikerhernepurk lihtsalt kurniga, reserveerides vedeliku.

Aquafaba kasutamise viisid

Seda vedelikku saate kasutada mitmesugustes magusates või soolastes retseptides, sealhulgas:

• Besee: Klopi aquafaba suhkru ja vanilliga munavaba besee saamiseks. Seda saate kasutada pirukate lisamiseks või küpsiste valmistamiseks.
• Vaht munade asendajana: Vahusta see vahuks ja kasuta seda munaravimina retseptides, näiteks kuklid ja koogid.
• Piitsake see munaravimina: Pitsakoores ja leivas retseptides asendage munad vahustatud aquafabaga.
• Vegan majonees: Segage aquafaba koos õunaäädika, soola, sidrunimahla, sinepipulbri ja oliiviõliga, et saada vegan, piimavaba majonees.
• Vegan või: Segage aquafaba kookosõli, oliiviõli, õunasiidri äädika ja soolaga, et luua piimavaba, veganisõbralik või.
• Makroonid: Munavabade kookospähkli makroonide saamiseks asendage munavalged vahustatud aquafabaga.

Kuna aquafaba on nii hiljutine leid, avastatakse iga päev uusi võimalusi selle huvitava koostisosa kasutamiseks.

Sa peaksid hoidma aquafabat sarnaselt toores munavalgele. See peaks külmkapis värskena püsima kaks kuni kolm päeva.

Kokkuvõte Aquafabat saate valmistada, säästes kikerherneste küpsetamisel järelejäänud vett või hoides vedelikku pärast kikerhernekonservide kurnamist.

Alumine rida

Aquafaba on huvitav ja mitmekülgne koostisosa, mida selle paljude kulinaarsete kasutusalade osas alles hakatakse uurima.

Selle toiteväärtuse kohta pole palju teada, kuid esialgsed uuringud on näidanud, et see sisaldab väga vähe valku, mistõttu on see PKU-ga inimestele ohutu valik.

Kuigi aquafaba ei ole hea toitainete allikas, on see tunnustatud suurepärase muna- ja piimaasendajana veganitele ja toiduallergiatele.

Selle vedeliku abil saab valmistada küpsetistest maitsvaid vegan- ja allergiasõbralikke versioone. Pidage siiski meeles, et optimaalse tervise edendamiseks on kõige parem hoida suhkrurikaste toitude tarbimine minimaalsena.

Aquafaba on kulinaariamaailmas juba suure löögi teinud ja selle populaarsus kasvab jätkuvalt, kuna leidlikud kokad avastavad uusi võimalusi selle mitmekülgse koostisosa kasutamiseks.