Kas keto dieedi Whoosh efekt on tõeline asi?

Sisu

• Väidetavad sildid
• Kas see on tõeline?
• Dieedi taga olev teadus
• Kuidas dieet töötab
• Miks pole efekti tegelik?
• Kas saate selle käivitada?
• Kas see on ohutu?
• Tervislikud viisid kehakaalu langetamiseks
• Alumine rida

Keto-dieedi “kes” efekt ei ole just see, millest saate lugeda selle dieedi meditsiinilistes juhistes.

Selle põhjuseks on asjaolu, et efekti “kes” mõte tekkis sotsiaalsetelt saitidelt nagu Reddit ja mõnest heaolublogist.

Mõiste on see, et kui järgite keto dieeti, siis ühel päeval ärkate ja - ohhoo - näeb välja nagu oleksite kaalust alla võtnud.

Sellest artiklist saate lugeda, mis täpselt on whoosh-efekt ja kas sellel on tõde. Jagame ka mõningaid tervislikke lähenemisviise söömisele ja oma kehakaalu eesmärgi saavutamisele.

Väidetavad sildid

Need, kes ütlevad, et kogete ohakate efekti, usuvad, et keto dieedi alustamisel põhjustab dieet teie rasvarakkudes vett.

Nad usuvad, et sellel võib olla mõju, mida näete ja tunnete oma kehas. Keto dieedipidajad ütlevad, et nende kehal olev rasv tundub puudutades end kergelt või pehmelt.

Whosh-efekti mõte on see, et kui olete dieedil piisavalt kaua, hakkavad teie rakud vabastama kogu üles ehitatud vee ja rasva.

Kui see protsess algab, nimetatakse seda “whoosh” efektiks. (Oletame, et nagu rakkudest väljuva vee heli?)

Kui kogu see vesi lahkub, tundub, et teie keha ja nahk on kindlam ja tundub, nagu oleksite kaalust alla võtnud.

Mõned keto-dieedipidajad teatavad isegi, et teavad, et on saavutanud efekti efekti, kuna neil on kõhulahtisus.

Kõhulahtisus on harva positiivne sümptom. See võib teie keha oluliselt dehüdreerida. Samuti röövib teie keha toitaineid, kuna teie kehal pole piisavalt aega nende seedimiseks.

Kas see on tõeline?

Lähme edasi ja hajutame müüdi - whoosh-efekt pole reaalne. Tõenäoliselt on see tingitud sellest, et mõned Interneti-inimesed üritavad keto dieedil hoida inimesi või kes usuvad, et on näinud seda protsessi oma kehas.

Kuid ärge võtke lihtsalt sõna, et ohjeldamise efekt pole tõeline. Heidame pilgu teadusele.

Dieedi taga olev teadus

"Klassikaline" ketogeenne dieet on kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieediga tervishoiuteenuse osutaja, kes Epilepsia Fondi andmetel määrab epilepsiaga inimeste krampide haldamiseks abi.

Seda soovitatakse ennekõike lastele, kelle krambid pole ravimitele hästi reageerinud.

Kuidas dieet töötab

Dieedi eesmärk on kehas ketoosi esilekutsumine. Tavaliselt kasutab keha süsivesikutest pärit kütust glükoosi ja muude suhkrute kujul.

Kui keha on ketoosis, töötab rasv. Seetõttu on soovitatav, et inimesed sööksid sellel dieedil rasvarikkaid toite, tavaliselt erinevatest allikatest.

Nad peavad sööma piisavalt madalal hulgal süsivesikuid, et keha saaks rasva töötada ja piisavalt palju rasva, et seda toita.

Miks pole efekti tegelik?

Siin on teadus selle kohta, miks pole ohjeldatud efekt täpne. Sisuliselt kirjeldavad need, kes toetavad whoosh-efekti kontseptsiooni, kahte protsessi:

• esiteks vee kaalulangus
• teiseks rasva kadu

Ketoos põhjustab keha rasvarakkude lagundamiseks energia saamiseks. Komponentide hulka kuuluvad:

• ketoonid
• kuumus
• vesi
• süsinikdioksiid

Teie rasvarakkude lagundamise kiirus sõltub sellest, kui palju energiat teie keha päevas kasutab. See on sama kalorite sisalduse vähendamise meetod, mida kasutatakse dieetides, mis sisaldavad ka süsivesikuid.

Teine efekt on veepeetus.

Neerud reguleerivad enamasti veekogust kehas. Mõnikord, näiteks siis, kui olete söönud palju soola, võite tunda end tavapärasest veidi rohkem puhituna või punnituna.

Kui te joote rohkem vett, võite tavaliselt oma süsteemist liigse vee "välja loputada" ja tunda end vähem tursena.

See efekt on sarnane whoosh-efekti omaga. Paljudel juhtudel arvab inimene, et on kaalust alla võtnud, kuna skaala loeb vähem, kui tegelikult on kaal langenud.

Kas saate selle käivitada?

Oleme juba kindlaks teinud, et whoosh-efekt ei ole tõeline, nii et selle käivitamine pole hea mõte.

Siin on ülevaade sellest, mida mõned inimesed internetis selle efekti käivitamiseks räägivad:

• Redditis on üks viise, kuidas inimesed võivad öelda, et võite vallandada efekti, see on korrapärane paastumine ja seejärel kõrge kalorsusega pettuse söömine.
• Mõni ajaveebisait ütleb, et eelmisel õhtul alkoholi tarvitamine võib aidata kaasa alkoholi diureetilise toime tõttu tekkiva efekti tekkimisele. Me ei soovita seda kindlasti.
• Teised ütlevad, et tüüpiline paastumine, millele järgneb söömine keto dieedi järgi, on piisav, et vallandada efekti efekt.

Kas see on ohutu?

Põhimõtteliselt on iga selline lähenemine suunatud teie keha dehüdratsioonile. Ehkki see võib tunda end ajutiselt õhemana, ei ole see püsiv mõju.

See on ka väga üles-alla lähenemine dieedile. See ei ole järjepidev lähenemine kaalulangetamisele, mis aitab teil saavutada tervislikke ja pikaajalisi tulemusi.

Ajakirjas Social Psychological and Personality Science avaldatud 2016. aasta uuringu kohaselt saavutatakse märgatav kaalulangus pärast keskmiselt umbes 8–9 naela kaotamist.

Kaalulangus võib võtta aega. Selle protsessi kaudu ei saa te ennast "ohvriks lasta". See hõlmab järjepidevat tervisliku toitumise proovimist ja treeningu kaasamist oma igapäevarutiini.

Tervislikud viisid kehakaalu langetamiseks

Seal on palju erinevaid dieedipõhiseid lähenemisviise, kuid kõik võimalused ei sobi kõigile. Oluline on hinnata, kas dieet pakub realistlikke ja järjepidevaid tulemusi, mida saate aja jooksul säilitada.

Mõned viisid selleks on:

• Lähenege kaalulangetamisele realistlikult. Proovige võtta eesmärgiks kaotada 1–2 naela nädalas.
• Proovige süüa nii tervislikult kui võimalik ja lisage toidud nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja täisteratooted. Püüdke lisada oma toidusedelisse terveid toidugruppe nii tihti kui võimalik.
• Püüdke keskenduda tervisliku eluviisi käitumisele, näiteks energia säilitamisele ja tegevuste kaasamisele oma igapäevarutiini, mis aitavad teil end hästi tunda.

Terveks saamine võib vajada elustiili muutmist, sest tervislik olemine on midagi enamat kui vöökoht.

Püüdke lisaks füüsilisele heaolule keskenduda ka enesetundele, sealhulgas vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Selle lähenemise valimine võib aidata teil saavutada ja näha suuremat pikaajalist kasu.

Alumine rida

Keto-dieedi ohvriefekt pole tõeline protsess. See kirjeldab tõenäolisemalt veekaalu kaotust, mitte tegelikku kaalu, mis tähendaks pikaajalist kaalukaotust.

Keto dieet võib mõnedel inimestel toimida, kuid on oluline seda hinnata õige mõtteviisiga.

Keskendumine otseteedele ja tavadele, mis ei anna tervislikke tulemusi, nagu keha dehüdratsioon, ei aita teil saavutada oma eesmärke saavutada mõõdukas kehakaal ja nautida pikaajalist kasu tervisele.