Kuidas võtta vadakuvalku lihasmassi suurendamiseks

Sisu

• Milleks vadakuvalk on?
• Soovitatav kogus
• Kas vadakuvalk nuumab?
• Vadakuvalgu toidulisandite tüübid
• Kõrvaltoimed ja vastunäidustused
• Mis on vadakuvalk

Vadakuvalku võib võtta umbes 20 minutit enne treeningut või kuni 30 minutit pärast treeningut, seda kasutatakse peamiselt pärast füüsilist tegevust, et parandada lihaste taastumist ja suurendada valkude kontsentratsiooni kehas.

Vadakuvalk on piimast eraldatud valgulisand, mida võib leida apteekidest ja toidulisandipoodidest ning hind varieerub vahemikus 60 kuni 200 reaali. Võetav kogus sõltub sellistest teguritest nagu vanus ja kaal, kuid tavaliselt soovitatakse päevas tarbida 20–40 g toidulisandit.

Milleks vadakuvalk on?

Täieliku proteiinilisandina on vadakuvalgul eeliseid, näiteks:

• Suurendage lihasjõudu ja treeningu jõudlust;
• Vähendage valkude põletamist kehas;
• Parandage treeningujärgset lihaste taastumist;
• Suurendage valkude ja lihaste tootmist.

Oluline on meeles pidada, et nende eeliste maksimaalseks saavutamiseks ja treeningu tulemuslikkuse parandamiseks peab proteiinilisand olema tervisliku toitumise osa. Vaadake, mis on spordis doping, ja tea, millised ained on keelatud.

Soovitatav kogus

Vadakuvalgu soovitatav kogus varieerub vastavalt vanusele, soole, kehakaalule ja harjutatava füüsilise tegevuse intensiivsusele, sest mida intensiivsem on treening, seda rohkem on valke lihaste taastamiseks vaja. Seetõttu on enne mis tahes toidulisandi võtmist annuse kohandamiseks väga oluline konsulteerida toitumisspetsialisti või arstiga.

Üldiselt soovitatakse päevas 20 kuni 40 g toidulisandit, mis võib jagada kaheks päevaannuseks. Samuti on oluline meeles pidada, et mehed vajavad rohkem valku kui naised, kuna nende kehas on suurem lihaskoormus.

Kas vadakuvalk nuumab?

Vadakuvalk võib muuta teid paksuks, kui seda võetakse liiga palju või kui toitumisspetsialist seda ei soovita, sest valkude liig koos tasakaalustamata dieediga suurendab toidus sisalduvate kalorite hulka, mis viib kaalutõusuni.

Vadakuvalgu toidulisandite tüübid

On 3 tüüpi vadakuvalku, mis varieeruvad sõltuvalt tootmise vormist ja toidulisandis sisalduvate valkude kogusest:

• Keskendunud: läbib lihtsama töötlemise ning sisaldab seetõttu ka süsivesikuid, rasva, laktoosi ja mineraale. Üldiselt varieerub valkude kontsentratsioon vahemikus 70 kuni 80%. Nt: 100% vadakuvalgu kullastandard kaubamärgilt Optimum ja disainer vadakuvalk kaubamärgilt Designer.
• Üksik: see on puhtaim valgu vorm, toidulisandi koostises pole süsivesikuid ega rasvu. Näide: Iso Whey Extreme Black ettevõttest Probiótica ja vadakuvalgu VP2 isolaat AST-st.
• Hüdrolüüsitud: lisaks sellele, et see toidulisand on puhas valk, läbib see ka valkude lagundamise protsessi, muutes imendumise soolestikus kiiremaks. Nt: ISO 100 vadakuvalgu isolaat, 100% hüdrolüüsitud kaubamärgilt Dymatize ja Pepto Fuel, 100% hüdrolüüsitud vadak brändilt Stay.

Hüdrolüüsitud vadakuvalk on kõige kõrgema hinnaga, samas kui kontsentreeritud tüüp on kõige odavam ning seetõttu soovitatakse seda vajadusel tarbida ka ärgates või enne magamaminekut.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Valgulisandid põhjustavad kõrvaltoimeid, eriti kui neid tarbitakse liigselt, mis võib põhjustada gaase, iiveldust, krampe, vähenenud söögiisu ja peavalu.

Lisaks on seda tüüpi toidulisandid vastunäidustatud alla 18-aastastele lastele, rasedatele või imetavatele naistele ning neeruhaiguste, podagra ja piimavalguallergia korral.

Mis on vadakuvalk

Vadakuvalk on vadakuvalgust saadud lisand, mis saadakse juustu tootmisel.

See on kõrgekvaliteediline valk, mida organism kasutab väga hästi ja seetõttu saab seda lisaks füüsilist tegevust harrastavatele inimestele kasutada ka naha haavade, haavandite, lamatiste korral või kehakaalu taastamiseks. vähiravil või AIDS-is, kuid alati arsti või toitumisspetsialisti nõuannete kohaselt.

Lisaks vadakule vaadake ka seda, kuidas kasutada BCAA-d treeningu jõudluse parandamiseks.