Milline on tegelikult sügav, pime depressioon

Sisu

• 3 viisi, kuidas ma kirjeldaksin sõbrale depressiooni
  
• Üleminek sügavalt depressioonilt enesetapu kaalumisele
• Abi otsimine oli märk sellest, et tahan ikkagi elada
• Minu kriisiplaan: stressi vähendamise tegevused
  

Ma arvasin, et kõik aeg-ajalt guugeldasid enesetapumeetodeid. Nad ei tee seda. Siit saate teada, kuidas olen pimedast depressioonist taastunud.

See, kuidas me maailma näeme, kujundab selle, kelleks valime - ja veenvate kogemuste jagamine võib kujundada viisi, kuidas me üksteist kohtleme, seda paremaks. See on võimas perspektiiv.

2017. aasta oktoobri alguses sattusin erakorralisele seansile istuma oma terapeudi kabinetti.

Ta selgitas, et olen läbi elamas “suurt depressiooniepisoodi”.

Ma olin keskkoolis kogenud sarnaseid depressiooni tundeid, kuid need polnud kunagi nii intensiivsed.

Varem, 2017. aastal, oli mu ärevus hakanud minu igapäevaelu segama. Nii et otsisin esimest korda terapeudi.

Kesk-läänes üles kasvades ei räägitud teraapiast kunagi. Alles siis, kui olin oma uues kodus Los Angeleses ja kohtusin terapeudi külastanud inimestega, otsustasin seda ise proovida.

Mul oli nii õnne, et mul oli kindel terapeut, kui vajusin sellesse sügavasse depressiooni.

Ma ei kujutanud ette, et peaksin abi leidma, kui hommikul vaevu voodist tõusin.

Ma poleks ilmselt isegi proovinud ja mõtlen vahel, mis oleks minuga juhtunud, kui ma poleks enne oma osa episoodilt professionaalset abi otsinud.

Mul on alati olnud kerge depressioon ja ärevus, kuid vaimne tervis oli sel sügisel kiiresti langenud.

Mul kuluks ligemale 30 minutit, et ennast voodist välja meelitada. Ainus põhjus, miks ma isegi üles tõusin, oli see, et pidin koeraga jalutama ja täiskohaga tööle minema.

Mul õnnestuks end tööle lohistada, kuid ma ei suutnud keskenduda. Vahel võib juhtuda, et mõte kontoris olemisest oleks nii lämmatav, et läheksin oma autosse lihtsalt hingama ja ennast rahustama.

Teinekord hiilisin vannituppa ja nutsin. Ma isegi ei teadnud, mille pärast ma nutan, kuid pisarad ei lakanud. Umbes kümne minuti pärast koristan ennast ära ja naasen oma laua juurde.

Ma saaksin ikkagi kõik teha, et ülemus õnnelikuks teha, kuid kaotasin igasuguse huvi projektide vastu, millega töötasin, kuigi töötasin oma unistuste ettevõttes.

Tundus, et mu säde lihtsalt kihises.

Ma veedaksin iga päeva tundide arvestamisega, kuni saaksin koju minna ja voodis lamada ning filmi "Sõbrad" vaadata. Ma vaataksin samu episoode ikka ja jälle. Need tuttavad episoodid pakkusid mulle lohutust ja ma ei suutnud isegi midagi uut mõelda.

Ma ei lülitanud end sotsiaalselt täielikult lahti ega lõpetanud sõpradega plaane tegemast nii, nagu paljud ootavad raske depressiooniga inimeste käitumist. Ma arvan, et osaliselt on see tingitud sellest, et olen alati olnud ekstravert.

Kuid kuigi ma näitaksin endiselt sotsiaalseid funktsioone või võtaksin sõpradega koos jooke, ei oleks ma tegelikult vaimselt seal. Ma naeraks sobivatel aegadel ja noogutaks, kui vaja, aga ma lihtsalt ei saanud ühendust.

Arvasin, et olen lihtsalt väsinud ja et see läheb varsti üle.

3 viisi, kuidas ma kirjeldaksin sõbrale depressiooni

• Mul on nagu kõhus selline sügav kurbuse süvend, millest ma ei saaks lahti.
• Ma vaatan, kuidas maailm jätkub, ja jätkan liikumisi ning kipitan naeratuse näole, kuid sügaval sisimas olen ma nii valus.
• Tundub, et mu õlgadel on tohutu raskus, mida ma ei saa õlgu kehitada, ükskõik kui palju ma ka ei pingutaks.

Üleminek sügavalt depressioonilt enesetapu kaalumisele

Tagantjärele mõeldes oleks see muutus, mis oleks pidanud mulle märku andma, et midagi on valesti, see, kui mul hakkasid tekkima passiivsed enesetapumõtted.

Ma tunneksin igal hommikul ärgates pettumust, soovides, et saaksin oma valu lõpetada ja igavesti magada.

Mul polnud enesetapuplaani, kuid tahtsin, et mu emotsionaalne valu lõppeks. Ma mõtleksin selle peale, kes võiks mu koera eest hoolitseda, kui ma sureksin, ja veedaks tunde Google'is erinevate enesetapumeetodite otsimisel.

Osa minust arvas, et kõik tegid seda aeg-ajalt.

Ühel teraapiaseansil usaldasin oma terapeudi.

Osa minust eeldas, et ta ütleb, et ma olen katki ja ta ei näe mind enam.

Selle asemel küsis ta rahulikult, kas mul on plaan, millele ma vastasin ei. Ma ütlesin talle, et kui pole lollikindlat enesetapumeetodit, ei riski ma läbi kukkuda.

Ma kartsin aju püsimise või füüsilise kahjustuse võimalust rohkem kui surma. Arvasin, et see on täiesti normaalne, et kui pakun pilli, mis tagab surma, siis võtan selle.

Nüüd saan aru, et need pole tavalised mõtted ja et minu vaimse tervise probleemide lahendamiseks oli võimalusi.

See oli siis, kui ta selgitas, et ma olen läbi elamas suurt depressiooniepisoodi.

Abi otsimine oli märk sellest, et tahan ikkagi elada

Ta aitas mul koostada kriisiplaani, mis sisaldas loetelu tegevustest, mis aitavad mul lõõgastuda, ja minu sotsiaalne tugi.

Minu toetuste hulka kuulusid mu ema ja isa, mõned lähedased sõbrad, enesetappude tekstitelefon ja kohalik depressiooni tugigrupp.

Minu kriisiplaan: stressi vähendamise tegevused

• juhendatud meditatsioon
• sügav hingamine
• minge jõusaali ja minge elliptiliseks või minge spinnitundi
• kuulake minu esitusloendit, mis sisaldab minu kõigi aegade lemmiklaule
• kirjutama
• vii mu koer Petey pikale jalutuskäigule

Ta julgustas mind jagama oma mõtteid mõne sõbraga LA-s ja kodus, et nad saaksid mul seansside vahel silma peal hoida. Ta ütles ka, et sellest rääkimine võib aidata mul end vähem üksi tunda.

Üks mu parimatest sõpradest vastas ideaalselt, küsides: „Mida saan aidata? Mida sul vaja on?" Me mõtlesime välja plaani, kuidas ta saadab mulle iga päev sõnumeid, et lihtsalt sisse registreerida, ja et ma oleksin aus, olenemata enesetundest.

Aga kui mu perekoer suri ja sain teada, et pean üle minema uuele tervisekindlustusele, mis tähendas, et pean võib-olla uue terapeudi leidma, oli see liiga palju.

Ma tabaksin oma murdepunkti. Minu passiivsed enesetapumõtted muutusid aktiivseks. Hakkasin tegelikult uurige võimalusi, kuidas saaksin oma ravimeid segada, et luua surmav kokteil.

Pärast järgmisel päeval tööl tekkinud riket ei suutnud ma otse mõelda. Ma ei hoolinud enam kellegi teise emotsioonidest ega heaolust ning uskusin, et nad ei hooli minu omast. Ma ei saanud siinkohal isegi surma püsivusest aru. Ma lihtsalt teadsin, et mul on vaja siit ilmast ja lõpmatust valust lahkuda.

Ma tõesti uskusin, et see ei saa kunagi paremaks. Nüüd tean, et eksisin.

Võtsin ülejäänud päeva maha ja kavatsesin sel õhtul oma plaanidega läbi minna.

Kuid mu ema helistas pidevalt ja ei peatunud enne, kui ma vastasin. Ma leebusin ja tõstsin telefoni. Ta palus mul korduvalt oma terapeudile helistada. Niisiis, pärast seda, kui ma emaga telefonist lahti sain, saatsin ma oma terapeudile sõnumi, et kas ma saaksin sellel õhtul aja kokku saada.

Sel ajal teadmata oli minust veel väike osa, kes tahtis elada ja uskus, et ta aitab mul sellest läbi saada.

Ja ta tegi. Veetsime need 45 minutit järgmise paari kuu plaani koostamiseks. Ta julgustas mind oma tervisele keskendumiseks veidi puhkust võtma.

Lõpuks võtsin ülejäänud aasta töölt vabaks ja läksin kolmeks nädalaks koju Wisconsini. Tundsin end läbikukkumisena, kuna pidin ajutiselt töötama. Kuid see oli parim otsus, mis ma kunagi teinud olen.

Hakkasin uuesti kirjutama, minu kirg, milleks mul polnud juba pikka aega vaimset energiat.

Ma soovin öelda, et tumedad mõtted on kadunud ja ma olen õnnelik. Kuid passiivsed enesetapumõtted tekivad ikkagi sagedamini kui ma tahan. Kuid minu sees põleb endiselt natuke tuld.

Kirjutamine hoiab mind käimas ja ärkan eesmärgitundega. Ma õpin endiselt, kuidas olla kohal nii füüsiliselt kui ka vaimselt, ja ikka on olukordi, kus valu muutub talumatuks.

Ma õpin, et see on tõenäoliselt elukestev heade ja halbade kuude võitlus.

Kuid sellega on mul tegelikult kõik korras, sest tean, et minu nurgas on toetavaid inimesi, kes aitavad mul võitlust jätkata.

Ma poleks ilma nendeta eelmisest sügisest läbi saanud ja tean, et need aitavad mul läbi elada ka minu järgmise suurema depressiooniepisoodi.

Kui teie või keegi tuttav kaalub enesetappu, on abi olemas. Jõuda Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas 800-273-8255.

Allyson Byers on Los Angeleses asuv vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kellele meeldib kirjutada kõigest tervisega seotud teemast. Tema töid näete rohkem aadressil www.allysonbyers.comja jälgi teda sotsiaalmeedia.