Mida süüa enne võistlust

Sisu

• Ülevaade

Lase smuuti teha 1 tassi kookosvee, 1∕2 tassi hapukirsi mahla, 1∕2 tassi mustikate, 1 külmutatud banaani ja 2 tl linaseemneõliga

Miks kookosvesi ja kirsimahl?

Smuuti tund enne stardijoonel seismist võib teie jooksu hoogu anda. "See on kergesti seeditav ja pakub hädavajalikku hüdratatsiooni," ütleb Los Angeleses elav dietoloog Ashley Koff, R.D. Kookosvesi on rikas kaaliumi, toitaine, mis aitab vältida krampe. Hapukirsimahl aitab vähendada põletikku, mis võib ära hoida lihaskahjustusi ja valulikkust. Ühes Oregoni tervise- ja teadusülikooli uuringus leiti, et enne poolmaratoni ekvivalenti kookosvett maha lasknud jooksjad tundsid võistluse ajal vähem valu.

Miks mustikad?

Peotäis mustikaid lisab mahlakat maitset ja hoiab ära kurnatuse tunde. Need sisaldavad antotsüaniine, võimsaid antioksüdante, mis peatavad lihaste kahjustamise ja võivad samuti ära hoida võistlusjärgset valulikkust.

Miks banaan?

Paksu kreemja konsistentsi ja rohkelt kergesti seeditavate süsivesikute saamiseks visake segistisse külmutatud banaan. "See annab teile kohe kütust," ütleb Koff. "Ja see annab magusust."

Miks just linaseemneõli?

Võistluse ajal kergemaks hingamiseks segage sisse linaseemneõli, milles on palju oomega-3 rasvhappeid. Aastal avaldatud uuringus Teaduse ja meditsiini ajakiri spordissportlastel, kes võtsid kolm kuud igapäevaselt tervislikke rasvu, paranes treeningu ajal kopsumaht peaaegu 50 protsenti.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzingeri mustika-linaseemne kokteil

Pähklid? Jogurt? Mõlemad? Mida süüa enne õhtusööki

Minge tagasi sündmuse avalehele, mida süüa enne sündmust

Ülevaade