Kõik, mida peate enesekindlalt ookeanis ujuma

Sisu

• Kandke kaitseprille
• Näge kindlasti
• Suurendage laineid
• Ärge keskenduge kaugusele löögi kohta
• Nõustuge, et neelate vee alla
• Murda vahemaa
• Start Races Easy
• Lõdvestu ja keskendu
• Ülevaade

Võib -olla olete kala basseinis, kus nähtavus on selge, lained puuduvad ja käepärane seinakell jälgib teie kiirust. Kuid avatud vees ujumine on täiesti teine ​​metsaline. "Ookean pakub elavat ja dünaamilist keskkonda, mis on paljudele inimestele vähem tuttav," ütleb Matt Dixon, triatloni eliidi treener, Purplepatch Fitnessi asutaja ja raamatu autor. Hästi ehitatud triatleet-ja see võib põhjustada närve või isegi paanikat. Nii esmakordsetele kui ka kogenud loomaarstidele on siin Dixoni näpunäited avavee ärevuse ületamiseks ja surfis tugevamaks ujujaks saamiseks.

Kandke kaitseprille

Getty Images

Võimalik, et te ei näe pinnast palju allapoole, kuna nähtavus on kohati erinev (kas me kõik ei sooviks, et ujuksime Kariibi mere piirkonnas), kuid prillid annavad siiski kasu. "Sirged ujumine on algajate ujujate jaoks üks edu võtmeid ja kaitseprillid annavad teile parima võimaluse õigeks navigeerimiseks," ütleb Dixon.

Näge kindlasti

Getty Images

Nägemine või teie ees oleva kindla punkti vaatamine on ookeanis sama oluline kui basseinis, et tagada tõhus liikumine lõpp -punkti suunas. Enne vette minekut otsige enda ümber vaatamisväärsusi, nagu näiteks paat või rannajoon. "Integreerige nägemine oma löögi loomuliku rütmiga, tõstes oma pea üles, vaadates ettepoole ja seejärel pöörates pead hinge," ütleb Dixon.

Suurendage laineid

Getty Images

"Kui ujute suure vaheajaga lainetesse, on palju parem nende alla kukkuda või sukelduda," ütleb Dixon. "Peate siiski piisavalt sügavale minema, et liikuv vesi saaks teist üle minna, ilma et teid üles korjaks." Kui lained on väiksemad, ei saa neid kuidagi vältida. Lihtsalt püüdke oma löögisagedust kõrgel hoida ja nõustuge, et see saab olema konarlik sõit.

Ärge keskenduge kaugusele löögi kohta

Getty Images

"Suur osa sellest, mida te ujumise kohta lugesite, keskendub tehtud löökide arvu vähendamisele, kuid see ei sobi avaveeujumiseks, eriti harrastussportlastele, " ütleb Dixon. Püüdes säilitada pingevaba ja sujuv taastumine-või "kõrge küünarnukk", nagu seda mõnikord nimetatakse-paneb teie käsi sagedamini kinni, põhjustades varajast väsimust. Selle asemel soovitab Dixon treenida ennast taastumiseks sirgema (kuid siiski nõtke) käe kasutamiseks ja kiirema löögisageduse säilitamiseks.

Nõustuge, et neelate vee alla

Getty Images

Seda ei saa vältida. Allaneelamise vähendamiseks hingake kindlasti täielikult välja, kui pea on vees. Kui veedate veidigi aega väljahingamisel, kui pöörate pead hingamisele, võib teie ajastus segamini ajada, mis põhjustab lühemaid hingetõmbeid ja suurema tõenäosusega ookeani imemist.

Murda vahemaa

iStock

Mõnikord võib ookeanis valitsev nähtavus ja puudumine tekitada tunde, et te ei lähe kuhugi. "Kasutage maamärke või poid, et jagada kogu rada väiksemateks "projektideks" ja saada ülevaade läbitud distantsist, " ütleb Dixon. Kui püsivaid objekte pole, soovitab ta edenemise märkimiseks lugeda lööke ja ravida umbes iga 50–100 järel.

Start Races Easy

Getty Images

Kui võistlete esimest korda, alustage vöökohani vette sattumisest ja ümbritsevaga kurssi viimisest. Joonduge ujumisrühma kõrvale ja alustage aeglases tempos, soovitab Dixon. Mõnikord võib umbes viis sekundit rahvahulgast tagapool startimine anda teile ruumi, mida vajate, et pääseda oma vaguni ilma ülerahvastatust tundmata. "Avaveejooksudel alustab enamik amatööre liiga raskelt, peaaegu paanikas," ütleb Dixon. "Selle asemel tehke kogu aeg oma jõupingutusi."

Lõdvestu ja keskendu

Getty Images

Töötage treeningu ajal välja rahustav mantra, mis aitab teil lõõgastuda ja hingamist aeglustada. Kui võistluse keskel tabab paanika, pöörake seljale ja hõljuge või lülituge lihtsale rinnuliujumisele ja korrake oma mantrat. Dixon ütleb, et paanika on tavaline, kuid oluline on see, et taastate kontrolli ja reguleerite oma hingamist, et saaksite ujumisega uuesti tegeleda.

Ülevaade