Kui palju peaks minu 12-aastane kaaluma?

Sisu

• 12-aastase poisi keskmine kaal
• 12-aastase tüdruku keskmine kaal
• Millised tegurid kontrollivad keskmist?
• Arengu kiirus
• Kõrguse ja keha meik
• Geneetika
• Asukoht
• Kui tervislik kehakaal määratakse kehamassiindeksi (KMI) abil
• Miks see teave on oluline
• Rääkides oma lapsele kaalust ja kehapildist
• Selgitage, et inimesed on erineva kuju ja suurusega
• Pöörake tähelepanu sellele, mida teie laps meedias näeb
• Vaadake oma enesehinnangut kehaprobleemide ümber
• Tuletage lapsele meelde, et nad pole üksi
• Hoidke suhtlusliinid lahti
• 12-aastase tervislikud toitumisharjumused
• Ära viima

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel langeb 12-aastase poisi kaal tavaliselt 67 kuni 130 naela ja poiste 50. protsentiili kaal on 89 naela.

CDC teatab ka, et 12-aastase tüdruku kaal on tavaliselt 68–135 naela ja tüdrukute 50. protsentiili kaal on 92 naela.

Kui teie laps on kaalu järgi 50. protsentiili, tähendab see, et sajast vanusest lapsest 50 võib kaaluda rohkem kui nemad ja ülejäänud 50 võivad kaaluda vähem. Kui teie laps on 75. protsentiilis, tähendab see, et sajast vanusest lapsest võib 25 kaaluda rohkem ja 75 kaaluda vähem.

Kui lapsed lähenevad puberteedieas, võib nende kaal varieeruda palju. Johns Hopkinsi meditsiini andmetel võivad mõned lapsed puberteediga alata juba 8-aastaselt, teised aga muutusi ei näe enne, kui nad on lähemal 14-aastasele.

Puberteedieas kasvavad lapsed enne täiskasvanu täisikka jõudmist kõrgemaks - koguni 10 tolli. Samuti saavad nad lihaseid ja arendavad uusi rasvavarusid, kuna nende keha muutub täiskasvanute kehaga sarnaseks.

Kogu see morfiseerimine võib põhjustada olulisi muutusi kaalu ja eneseteadvuse tunnetes.

12-aastase poisi keskmine kaal

Kaheteistaastased poisid kaaluvad enamasti 67–130 naela, 89 naela tähistades 50. protsentiili.

12-aastase tüdruku keskmine kaal

12-aastased tüdrukud kaaluvad kõige sagedamini 68–135 naela, 50-protsentiili marker on 92 naela.

Millised tegurid kontrollivad keskmist?

12-aastase inimese kaalumise määramine võib olla keerulisem kui numbrite joonistamine diagrammile. 12-aastaste laste sobivat kaalu mõjutavad mitmed tegurid.

Arengu kiirus

Kui puberteet algab, võib lapse kaal kiiresti muutuda pikkuse, lihasmassi ja rasvavarude suurenemise tõttu.

Kuna puberteet võib alata igal ajal 8–14-aastaselt, võivad mõned 12-aastased olla selle protsessi lõpetanud, teised aga alles alustavad või ei hakka veel paar aastat puberteedieas.

Kõrguse ja keha meik

Ka teie lapse kehamassi arvestavad pikkusega. Pikemad lapsed võivad kaaluda rohkem kui nende lühemad eakaaslased, kuid see pole kiire ja kiire reegel. Keha kuju, lihasmass ja raami suurus mõjutavad ka kaalu.

Näiteks sportlik laps, kellel on rohkem lihaseid kui rasva, võib kaaluda rohkem, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Teisest küljest ei pruugi kõhnamal lapsel olla palju lihaseid ega rasva ja ta võib olla skaala kergemas otsas.

Geneetika

Lapse pikkust, kehamassi ja muid kehaomadusi mõjutavad ka vanematelt päritud geenid. See tähendab, et hoolimata lapse toitumis- ja liikumisharjumustest, võib tema kaal olla mõnevõrra ette määratud.

Asukoht

Kui laps kasvab, võib see mõjutada ka tema kehakaalu ja keha üldist suurust. Puberteet algab kogu maailmas erinevas vanuses. Näiteks algab puberteet Põhja-Euroopas keskmiselt varem kui Lõuna-Euroopas, tõenäoliselt rasvumise ja geneetiliste tegurite tõttu.

Teistes maailma piirkondades võivad kaalu mõjutada sellised tegurid nagu sotsiaalmajanduslik tase ja toidu kättesaadavus. Oma osa on ka kultuuritavadel.

Kui tervislik kehakaal määratakse kehamassiindeksi (KMI) abil

Arstid kasutavad valemit nimega kehamassiindeks (KMI), et teada saada, kas inimese kaal on tervislikus vahemikus. KMI on viis, kuidas välja selgitada, kui palju keharasva inimesel on, lähtudes ainult nende kaalust ja pikkusest.

KMI-l on mõned piirangud, kuna see ei arvesta selliseid tegureid nagu keha koostis (lihased ja rasv) ja raami suurus. Lastele ja teismelistele mõeldud KMI protsentiili arvutamisel võetakse arvesse vanust ja sugu ning seda nimetatakse KMI jaoks vanuseks.

CDC pakub veebipõhist KMI-kalkulaatorit, mis on spetsiifiline lastele ja noortele täiskasvanutele alates 19. eluaastast. Peate lihtsalt sisestama lapse vanuse, soo, pikkuse ja kehakaalu.

Tulemused vastavad CDC kasvu diagrammidele ja on järjestatud protsentiili järgi.

Miks see teave on oluline

Teie lapse lastearst kasutab teie lapse kasvu jälgimiseks aastast aastasse KMI-vanust. See on oluline, kuna ülekaaluliste või rasvunud BMI võib põhjustada teie lapsele terviseprobleemide tekke riski, nagu 2. tüüpi diabeet, kõrge kolesteroolitase või kõrge vererõhk.

Ka ülekaalulised lapsed on suurema tõenäosusega ülekaalulised kui täiskasvanud.

Seda teavet kasutades saate lapse arstiga koostööd teha, et aidata lapsel tervislikku kehakaalu saavutada või säilitada.

Rääkides oma lapsele kaalust ja kehapildist

Puberteetik võib olla lastele emotsionaalne aeg, kuna nende keha ja hormoonid muutuvad lühikese aja jooksul dramaatiliselt. Neil võib olla palju uusi tundeid või ebakindlust ja nad ei pruugi teada, kuidas neid teile sõnastada.

Võib olla kasulik istuda koos oma lapsega - isegi enne, kui nad küsimuste juurde tulevad, et selgitada, milline on puberteet ja mida see tähendab seoses kogetud muutustega.

Selgitage, et inimesed on erineva kuju ja suurusega

Positiivse kehapildi loomine algab mõistmisest, et kõiki ei tohiks pidada sama ilutasemega. Võite isegi kaaluda lapse palumist koostada nimekiri asjadest, mis neile enda jaoks meeldivad - füüsilised ja muud.

Pöörake tähelepanu sellele, mida teie laps meedias näeb

Televisioonis, ajakirjades ja sotsiaalmeedias olevad pildid suurendavad vastastikust survet ja reklaamivad teatud “ideaalset” kehatüüpi, mis ei pruugi kõigile tervislik olla.

Vaadake oma enesehinnangut kehaprobleemide ümber

Modelleerige positiivset käitumist, mida loodetavasti näete oma lapse jäljendamisel. Rääkige enda ja lapse positiivsetest omadustest, mis ületavad füüsilise.

Tuletage lapsele meelde, et nad pole üksi

Tuletage neile meelde, et kõik muutuvad läbi puberteedieas. Ütle neile ka, et mitte kõik ei koge neid muutusi korraga. Mõned lapsed võivad alustada varem, teised aga hiljem.

Hoidke suhtlusliinid lahti

Öelge oma lapsele, et olete kättesaadav alati, kui ta peab rääkima ja ükskõik, millal ta tahab rääkida.

12-aastase tervislikud toitumisharjumused

Tasakaalustatud dieedi söömine aitab kaasa mis tahes kaaluga laste tervislikule kasvule ja arengule.

Püüdke pakkuda oma lapsele terveid toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahja valku ja tervislikke rasvu, kui need toidud on teile saadaval.

Ärge leppige numbritega, vaid proovige veenduda, et teie laps sööks iga päev sobiva arvu kaloreid.

Aktiivsed 12-aastased poisid peaksid tarbima 2000–2600 kalorit. Mõnevõrra aktiivsed poisid peaksid tarbima 1800–2200 kalorit. Poisid, kes pole nii aktiivsed, peaksid tarbima 1600–2000 kalorit.

Tüdrukute jaoks on need vahemikud 1800–2200; 1600 kuni 2000; ja vastavalt 1400 kuni 1600.

Julgustage oma last mõistlikult sööma ja kuulama oma nälja ja täiuslikkuse näpunäiteid. Keha signaalidele tähelepanu pööramine aitab vältida ülesöömist.

Võib olla kasulik öelda, et teie laps küsib endalt „Kas ma olen näljane?“ enne suupisteid ja “Kas ma olen rahul?” samal ajal suupisteid.

Alustage lapse harimist portsjonite suuruse ja söömise ajal tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimise tähtsuse osas.

Veenduge, et teie laps ei jätaks sööki vahele ega oleks liiga hõivatud, et süüa piisavalt kaloreid, et arengut soodustada.

Ära viima

Kui teil on oma lapse kehakaalu pärast muret, pöörduge lastearsti poole, kes on regulaarselt registreerinud kaalu kontorikülastustel ja saab selgitada protsentiile, kuidas need teie lapsele kehtivad.

Muidu pidage meeles, et puberteet on suurte füüsiliste muutuste aeg, mis juhtub iga lapse jaoks erineval ajajoonel. Lapse murede kuulamine ning keha muutuste suhtes avatud ja aus olemine võib aidata luua tervislikke harjumusi, mis püsivad kogu elu.