Kuidas PiYo treeninguid teha

Sisu

• Harjutused
• Allapoole suunatud koera plangu voog
• PiYo rist
• Staatiline metsaline
• Jooksja poseerimine
• Liigutav sõdalane
• Mis kasu sellest on?
• Mida võite tulemuste osas oodata?
• Kas on olemas dieet, mida sellega kaasas käia?
• Kas seda tüüpi treeningutel on puudusi?
• Alumine rida

PiYo on Beachbody 8-nädalane treeningukava, mis ühendab Pilatese tugevdavaid eeliseid jooga paindlikkust suurendava mõjuga.

Muusikale pühendatud dünaamilise ja energilise programmi töötas välja treener Chalene Johnson, et pakkuda kogu keha treenimist ilma keha pingutamata.

PiYo on madala mõjuga treening, mis ei hõlma hüppamist, mis vähendab pehmete kudede vigastuste, näiteks nikastuste, tüvede ja verevalumite riski.

See programm on teie jaoks, kui otsite liikumispõhist viisi oma keha kujundamiseks, suurendades lihastoonust ja vähendades rasva. Seda on kodus lihtne teha, kuna käigud ei vaja seadmeid ega raskusi.

Harjutused

Siin on mõned PiYo-käigud, et treeningutest rõõmu tunda. Neid harjutusi saate teha iseseisvalt või ühe vooluringi osana, mida korrate üks kuni neli korda.

Allapoole suunatud koera plangu voog

Selle poosi lihtsus on PiYo täiuslik sissejuhatus.

1. Alustage plankasendist.
2. Kui puusad üles tõusevad ja kontsad põranda poole kukuvad, vajutage kätele.
3. Paus selles asendis, liikudes tagasi algasendisse.
4. Tehke 8 kuni 12 kordust.

PiYo rist

See on üks klassikalistest PiYo käikudest, mis soojendab teie südamikku ja jalgu. Samuti suurendab see teie pulssi, vabastab puusad ja leevendab ülakeha pinget.

1. Seisa jalad veidi puusadest laiemalt.
2. Pöörake kergelt põlvedes oma varbad näoga väljapoole.
3. Sirutades abaluud kokku, sirutage käed küljele, painutades küünarnukke ja sirutades selga. See on lähtepositsioon.
4. Kükkige selga ümardades ülakehaga ettepoole painutades maha.
5. Kaareke oma käsi pea kohal ja ületage randmeid, et jõuda käte vahele jalgade vahel.
6. Algpositsiooni naasmiseks pöörake seda liikumist tagasi.
7. Laske kohe kükki, keerake ettepoole ja jätkake vedeliku liikumist.
8. Jätkake 30 sekundit.

Staatiline metsaline

1. Alustage neljakesi lauaplaadi asendis.
2. Tõstke oma varbad üles, tõstes põlvi paar tolli põrandast.
3. Haarake oma tuum, hoides seda positsiooni 1 minut.

Jooksja poseerimine

1. Seisake paremal jalal nii, et vasak jalg on põrandast üles tõstetud.
2. Painutage käsi parema käega ettepoole ja vasak käsi tagasi.
3. Hoidke oma vasakut põlve ettepoole kallutatuna, surudes oma jalga taha, ja vahetage käsi.
4. Ujuge oma põlve ettepoole, viies selle nii kõrgele kui vöökoht, et naasta algasendisse.
5. Tehke 8-16 kordust.
6. Korda seda vastasküljel.

Liigutav sõdalane

1. Seisake laia jalaga asendis nii, et vasak varvas on ette suunatud ja parem varvas pöördub kerge nurga alt välja.
2. Puhastage puusad ettepoole, kui sirutate käed pea kohal, peopesad sissepoole. See on lähtepositsioon.
3. Painutage vasakut põlve 90-kraadise nurga all nii, et see oleks paremal pahkluu kohal.
4. Langetage käsi õlatasapinnale nii, et vasak käsi ulatub ettepoole ja parem käsi sirutus selja taha.
5. Sirgendage vasak jalg ja tõstke käed pea kohale.
6. Painutage oma vasak põlv uuesti.
7. Langetage käsi õlgade tasemele ja sirutage mõlemad pooled välja.
8. Naaske algasendisse. See on 1 kordus.
9. Tehke 8 kuni 12 kordust.
10. Korda seda vastasküljel.

Mis kasu sellest on?

PiYo harjutamine annab teile mitmesuguseid eeliseid, mis võivad parandada teie üldist heaolu ja parandada teie tervislikku seisundit. Üks tugevuse ja paindlikkuse peamisi eeliseid on see, et teil on vähem vigastuste võimalust.

PiYo aitab välja töötada tugeva tuuma, mis on hädavajalik koordinatsiooni, tasakaalu ja kehahoia parandamisel. Liigutused avaldavad liigestele vähem survet, mis aitab vältida valusid, mis sageli kaasnevad suure löögitreeninguga.

See on ideaalne piiratud liikumisvõimega inimestele, kuna see suurendab lihasjõudu, suurendab paindlikkust ja parandab teie liikumisulatust. See parandab teie sportlikku jõudlust ja hõlbustab igapäevaseid liikumisi.

PiYo võib aidata ka:

• vähendada keha rasva
• põletada kaloreid
• suurendada vastupidavust
• õige lihaste tasakaalustamatus
• parandada keha teadlikkust
• suurendada pulssi
• suurendada verevoolu
• stressi vähendama
• suurendada enesekindlust
• parandada vaimset väljavaadet

Mida võite tulemuste osas oodata?

PiYo seansi ajal liigute võimsate voolavuste jadade kaudu. Need on suunatud kogu teie kehale, suurendades lihasmassi ja paindlikkust.

Tugeva tuuma omamine aitab teie rühti, koordinatsiooni ja stabiilsust. Kui arendate vastupidavust, jõudu ja liikuvust, leiate, et teatud liikumisi on lihtsam teha ja sirutuste ja muude treeningutüüpide ajal sügavamale minna.

Hoolige ja pöörake iga liigutuse ajal oma kehale tähelepanu, muutke vastavalt vajadusele. Võite edeneda omas tempos.Treeningu intensiivsus tähendab, et näete ja tunnete tulemusi kiiremini kui leebemad treeningvormid, eriti kui peate kinni programmist ja teete treeninguid 6 päeva nädalas.

Täielike tulemuste väljatöötamine võib võtta kuni 60 päeva.

Kas on olemas dieet, mida sellega kaasas käia?

PiYo Get Lean söömisplaan aitab teil täita oma kaalulanguse ja tervisega seotud eesmärke, andes samal ajal energiat treeningute kütmiseks. Pärast kalorite taseme arvutamist saate valida ühe neljast plaanist, mis aitavad teil kalorieesmärki täita.

Te saate valida toidunimekirjade hulgast dieedi, mis koosneb 40 protsendist süsivesikutest, 35 protsendist proteiinist ja 25 protsendist rasvast ning koos juhistega selle kohta, millised toidud võivad seda suhet luua.

Kas seda tüüpi treeningutel on puudusi?

Nagu iga treeningu puhul, on ka PiYo treeningu ajal võimalik vigastuste tekkimise võimalus, eriti kui olete alles treeninud või kui teil on mingeid vigastusi või meditsiinilisi probleeme.

Kui see kehtib teie kohta, rääkige enne PiYo-rutiini alustamist oma arstiga. Kaaluge individuaalse treeneriga koos töötamist, et saaksite käigud õigesti õppida.

Kuulake oma keha ja valige modifikatsioonid, kui tunnete ebamugavust, valu või vähest liikuvust. Jagage poosid aeglaselt, et saaksite õppida õiget vormi. See annab aega liikuvuse ajal teadlikkuse arendamiseks, enne kui neid kiiremas tempos teha.

Alumine rida

Uue treeningu otsimisel võiksite proovida PiYot proovida, eriti kui olete juba pilatese ja jooga fänn. Võib juhtuda, et see on mõlemast maailmast parim, võimaldades teil oma praktikasse sügavamale sukelduda.

Kohandage oma programmi vastavalt individuaalsetele vajadustele, eesmärkidele ja kehale. Ohutuse tagamiseks täiustage oma vormi enne keerukamate käikude juurde asumist. Muutke valu või ebamugavusi põhjustavaid poose.

Vältige end liiga tugevalt või liiga kiiresti surudes. Samal ajal võib PiYo olla väljakutse, mis aitab teil treenida oma täieliku potentsiaalini. Parimate tulemuste nägemiseks püsige järjepidev ja ennekõike lõbutsege ja nautige ennast.