Kaks uut põhjust, miks peate tõsiselt töö- ja eraelu tasakaalu leidmiseks

Sisu

• Ülevaade

Ületunnitöö võib teie ülemusega punkte koguda, palka tõsta (või isegi nurgakontorit!). Kahe uue uuringu kohaselt võib see aga tekitada teile ka südameinfarkti ja depressiooni, mis tõestavad veelgi, et kulutame liiga palju aega tööle ja ei ole peaaegu piisavalt tasakaalus. (Siit saate teada, kuidas stressist kõrvale hiilida, läbipõlemisest üle saada ja seda tõesti teha!)

Ameeriklased on planeedi kõige raskemini töötavad inimesed-või vähemalt kulutame me sellele kõige rohkem tunde. Majanduskoostöö ja Arengu Organisatsiooni andmetel töötame aastas umbes 1788 tundi, isegi rohkem kui tuntud usinatel jaapanlastel, kes töötavad umbes 1735 tundi aastas, ja palju rohkem kui eurooplastel, kes teevad keskmiselt vaid 1400 tundi aastas. Samuti leidis eelmisel aastal Gallupi küsitlus, et keskmine ameeriklane töötab 47 tundi nädalas. Vaid kaheksa protsenti ütles, et nad töötavad vähem kui 40 tundi nädalas, ja peaaegu iga viies meist teeb rohkem kui kell 60tundi nädalas (see on kella 8–20!).

Kuid kõiki neid tunde ei kulutata tingimata laua külge aheldatult; selle asemel oleme aheldatud telefoni külge. Tänu tehnoloogia imele oleme kõik kontoriga ühendatud olenemata sellest, kas me tegelikult oleme sisse kontor. Ja kuigi see võib olla vinge (vastake kiireloomulisele töömeilile mugavalt oma voodist? Ära pahanda, kui ma seda teen!), Tähendab see ka seda, et töö võtab üle kõik päeva tunnid (teine ​​kiireloomuline töö e -kirju, kui ma magama lähen? teha mõistus!). (Lisateave selle kohta, kuidas teie mobiiltelefon teie seisakuid rikub.)

Sellist asja nagu "kellaajamine" pole enam olemas ja kuigi enamik meist lihtsalt heidab käed üles ja ütleb: "See on see, mis see on", muudab meie töönarkomaan tegelikult uue uuringu kohaselt meid haigeks.

Aastal avaldatud uuring Lancet leidis, et kõige suuremad ületöötajad-need, kes töötavad 55 tundi nädalas või rohkem-kannatavad 33 % tõenäolisemalt insuldi all ja 13 % tõenäolisemalt südame isheemiatõbi. Kuid stress kahjustas isegi neid, kes töötasid vaid 41 tundi nädalas, suurendades nende riski 10 protsenti. Asi pole ka ainult stressis. Teadlased spekuleerivad, et suurenenud pinge võib põhjustada muid riskantseid käitumisviise, nagu liigne joomine, ja võib kahjustada tervislikke harjumusi, nagu jõusaalis veedetud aeg. (Uurige, kuidas teie jõusaalitreening takistab töö läbipõlemist.)

Kuid mitte ainult teie süda ei kannata hilisõhtuste projektikohtumiste ajal. Ületunnitöö mõjutab ka teie aju, vastavalt teisele uuele uuringule, see uuring Journal of Occupational Health Psychology. Saksa teadlased leidsid, et töötajad, kellele öeldi, et nad peavad olema tööl oma puhkeajal, olid rohkem stressis ja neil oli selle tõestamiseks kõrgem kortisooli tase-isegi kui tegelikku lisatööd ei nõutud. Tundub, et teadmisest, et teid võidakse kutsuda, piisab, et juhtida teie keha stressilinna, mis võib pikemas perspektiivis põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu ärevus ja depressioon, ütlesid teadlased. (Vaata: 10 imelikku viisi, kuidas teie keha stressile reageerib.)

Ja oma tööga piiride seadmine võib naistele raskem olla. Alustuseks on McKinsey and Co uuringu kohaselt vähem naistel kindlustunnet, et nad jõuavad oma ala tippu, kui nende meessoost eakaaslastel, mis tähendab, et need, kes auhinda silmitsevad, tunnevad sageli, et peavad rohkem pingutama. Töö- ja eraelu tasakaalu osas vaadatakse naistele alla rohkem kui meestele.

Halvim osa on aga see, et kõik need lisatunnid ei tähenda tingimata rohkem tööd. 2014. aasta Stanfordi uuringu kohaselt on nii, et mida rohkem töötate nädalas üle 40 tunni, seda vähem produktiivne olete. Rootsi Göteborgi ametnikud on võtnud selle oma südameasjaks ja kehtestanud kuuetunnise tööpäeva pärast seda, kui varasemad katsed näitasid, et lühema tööajaga rootslased olid nii tervemad kui ka tootlikumad, säästes pikas perspektiivis riigi raha.

Kuid töö- ja eraelu tasakaalu kaitsmiseks ei pea te Rootsi kolima. Alustage nende 15 lihtsa sammuga, mis muudavad teie karjääri (ja teie elu!). Kuna uuring on selge: oma südame, mõistuse ja mõistuse kaitsmiseks on aeg ööpäev läbi valves olemisest ära öelda.

Ülevaade