Mis põhjustab pohmelust ja kui kaua see kestab?

Sisu

• Asjad, mida kaaluda
• Miks alkohol seda teeb?
• Kas analooge leidub kõigis alkohoolsetes jookides?
• Kas mõnel inimesel tekib pohmell tõenäolisemalt?
• Kui kaua sümptomid püsivad?
• Kuidas leida leevendust
• Kuidas vältida tulevasi pohmelusi

Asjad, mida kaaluda

Alkohol on pohmelli taga ilmselge süüdlane.

Kuid see pole alati alkohol ise. Selle diureetiline või dehüdreeriv toime põhjustab tegelikult pohmelusnähte.

Ka kemikaalid, mida nimetatakse analoogideks, võivad põhjustada intensiivsemaid pohmelusi.

Lisateavet selle kohta, mis on analoogid, milliseid jooke vältida, näpunäiteid taastumiseks ja palju muud.

Miks alkohol seda teeb?

Alkoholil on teie kehale lai valik mõjusid, millest paljud aitavad kaasa pohmelli sümptomitele.

Mõned neist hõlmavad järgmist:

• Dehüdratsioon. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see paneb sind sagedamini pissima. Sellisena on nii joomise ajal kui ka pärast seda kergem dehüdreeruda. Dehüdratsioon on peavalude, pearingluse ja loomulikult janu peamine põhjus.
• Seedetrakti mõjud. Alkohol põhjustab ärritust ja suurendab teie seedesüsteemi happe tootmist. Sõltuvalt sellest, kui palju te joote, võib alkohol kiirendada või aeglustada ka toiduainete läbimist teie seedetraktist. Need mõjud on seotud iivelduse, oksendamise ja kõhulahtisusega.
• Elektrolüütide tasakaaluhäired. Alkoholi tarbimine mõjutab teie keha elektrolüütide taset. Elektrolüütide tasakaaluhäired võivad põhjustada peavalu, ärrituvust ja nõrkust.
• Immuunsüsteemi mõjud. Alkoholi tarvitamine võib kahjustada teie immuunsüsteemi. Suur hulk pohmelli sümptomeid, sealhulgas iiveldus, vähenenud söögiisu ja võimetus keskenduda, võivad olla seotud alkoholi põhjustatud ajutiste muutustega immuunsüsteemi töös.
• Madal veresuhkur (hüpoglükeemia). Joomine piirab suhkru (glükoosi) tootmist organismis. Madal veresuhkur on seotud väsimuse, pearingluse ja ärrituvusega.
• Laienenud veresooned (vasodilatatsioon). Joomisel laienevad veresooned. Seda vasodilatatsioonina tuntud toimet seostatakse peavaludega.
• Magamisraskused. Kuigi liigne joomine võib tekitada unetunde, hoiab see ära ka kvaliteetse une ja võib öösel ärgata. Järgmisel päeval võite tunda end tavapärasest unisemana.

Need sümptomid varieeruvad inimeselt inimesele ja nende intensiivsus võib olla kerge kuni raske. Mõnikord piisab neist kogu teie päeva rööpast välja laskmiseks.

Kas analooge leidub kõigis alkohoolsetes jookides?

Kongenendid on kääritamisprotsessi keemilised kõrvalsaadused, mis annavad alkohoolsetele jookidele nende erilise maitse.

Mõned tavalised analoogid on:

• metanool
• tanniinid
• atseetaldehüüd

Kongenereid leidub kõrgemates kontsentratsioonides tumedamates jookides, näiteks:

• burboon
• viski
• punane vein

Selgetel likööridel, nagu viin ja džinn, on analoogide kontsentratsioon suhteliselt madal. Tegelikult pole viinal peaaegu üldse analooge.

Kongenereid seostatakse raskemate pohmellidega.

Aastal võrdlesid teadlased osalejate enda teatatud pohmelli raskust pärast burbooni või viina joomist.

Nad leidsid, et osalejad kaldusid teatama, et tunnevad end halvemini pärast bourboni joomist, millel on suurem analoogide sisaldus.

Mida tumedam on alkohol, seda rohkem on analooge. Ja mida rohkem on analooge, seda tõenäolisemalt tekib teil pohmell. Valige heledat värvi õlu või liköör.

Kas mõnel inimesel tekib pohmell tõenäolisemalt?

Mõne inimese jaoks võib pohmelli põhjustada juba üks jook.

Teised inimesed näivad olevat võimelised pääsema mitmest joogist või isegi öisest tugevast joomisest, kogemata järgmisel päeval palju.

Niisiis, miks on teatud inimestel pohmellid altimad? Mitmed tegurid võivad teie riski suurendada.

Need sisaldavad:

• Iseloom. Teatud isiksuseomadused võivad mõjutada teie pohmelli sümptomeid. Näiteks viitab hiljutine uuring, et häbelikud inimesed kogevad ärevust suurema tõenäosusega, kui nad ripuvad.
• Geneetilised tegurid. Kindla geneetilise variatsiooniga inimeste seas võib juba üks jook põhjustada õhetust, higistamist või isegi oksendamist. Kui perekonnas on esinenud alkoholi tarvitamise häiret, mõjutab see ka seda, kuidas teie keha alkoholi töötleb.
• Tervislik seisund. Värske uuringu kohaselt olid pohmellid seotud kehvema eneseteatatud tervisliku seisundiga.
• Vanus. Selle 2013. aasta uuringu tulemused ja see viitavad sellele, et noorematel inimestel on suuremad pohmellid tõenäolisemalt.
• Seks. Mõned uuringud näitavad, et naistel on pohmelus tõenäolisem kui meestel.
• Muu joomisega seotud käitumine. Sigarettide suitsetamine, narkootikumide tarvitamine või tavapärasest hiljem üleval püsimine võib pohmelli süvendada.

Kui kaua sümptomid püsivad?

Pohmellid kipuvad iseenesest kaduma, tavaliselt 24 tunni jooksul.

Kuid sümptomite progresseerumine ja raskusaste võivad aja jooksul erineda.

Värskest uuringust selgus, et enamik pohmelli järgib ühte kolmest ajamustrist ning erinevad pohmellimustrid on seotud erinevate teatatud sümptomitega.

Näiteks said maosümptomitest teatanud osalejad suurema tõenäosusega pohmelli, mis järgnes ümberpööratud U-kujulisele kõverale, kusjuures sümptomid tipnesid keskpäeva paiku ja vaibusid õhtul.

See viitab sellele, et erinevad pohmelli sümptomid võivad erineval ajal ilmneda ja tuhmuda.

Kuidas leida leevendust

Aeg on pohmeluse vastu üldiselt parim ravim. Seda oodates võite leida, et järgmised näpunäited aitavad serva ära võtta:

• Rehüdreerige. Kui palju vett vajate, kui olete pohmellis, sõltub tavaliselt sellest, kui palju te eelmisel õhtul jõite. Üldjuhul täitke suur veepudel ja võtke iga paari minuti järel lonks. Jooge kogu päeva ühtlases tempos ja järgmisesse. Võite proovida ka mahla, spordijoogi või taimetee joomist.

• Kuidas vältida tulevasi pohmelusi

  Ennetamine on pohmeluse parim ravi. Järgmine kord, kui kavatsete juua, proovige järgmist:

  • Söö süsivesikuterikast toitu. Süsivesikute rikas söömine, näiteks pruun riis või pasta, aitab teil aeglustada alkoholi vereringesse imendumise kiirust. See võib järgmisel päeval ära hoida pohmelli sümptomeid.
  • Valige heledad joogid. Valige joogid, mis on selge värvusega ja mis on analoogides madalamad. Kergemad joogid põhjustavad vähem tõsiseid pohmelle.
  • Vältige gaseeritud jooke. Gaseeritud või kihisevad joogid kiirendavad alkoholi imendumist teie vereringesse, mis võib järgmisel hommikul kaasa aidata pohmelli sümptomitele.
  • Vältige sigarette. Suitsetamine mõjutab teie vedelikku, immuunsüsteemi ja une kvaliteeti, jättes teile intensiivsema pohmelli.
  • Joo piisavalt vett. Joo vett kogu öö jooksul ühtlaselt. Proovige enne magamaminekut iga joogi ja ühe teise klaasi vahel klaasike.
  • Teadke oma piiri. Kui teate, et viis või kuus jooki toob kaasa pohmelli, leidke viise, kuidas piirata joogikogust. Näiteks proovige vahetada alkohoolseid ja alkoholivabu jooke või teha iga joogi vahel pooletunnine paus. Ringide jaotamiseks kasutage muid tegevusi, näiteks tantsimist või suhtlemist.
  • Magage piisavalt. Kui teate, et olete hilja üleval, leidke aega magamiseks.