Mis on turumajandusliku kohtlemise põhimõtted ja mida peaksite neist teadma?

Sisu

• Mis on turumajanduslik kohtlemine?
• Kuidas arvutatakse MET-sid?
• Näited erinevate tegevuste turundusmeetoditest
• Mis on hea eesmärk MET-idega tulistada?
• Milline on seos turumajandusliku kohtlemise ja kalorite vahel?
• Alumine rida

Tõenäoliselt olete teadlik, et teie keha põletab energiat kogu aeg, olenemata sellest, mida teete.

Kuid kas olete kunagi mõelnud, kui palju energiat kogu päeva jooksul põletate või kui andute suurtele kaloraažidele, näiteks jooksmisele või raskuste tõstmisele?

Üks viis oma keha energiakulu arvutamiseks on ainevahetuse ekvivalendid, mida nimetatakse ka MET-ideks. Võimalik, et näete treeningvarustuses loetletud või isikliku treeneri mainitud turundusmeetodeid, mis aitavad teil kehalist aktiivsust mõõta.

Selles artiklis uurime lähemalt, kuidas MET-id töötavad, kuidas neid arvutada ja kuidas neid kasutada oma sobivuse eesmärkide saavutamiseks.

Mis on turumajanduslik kohtlemine?

MET on teie ainevahetuse kiiruse suhe teie ainevahetuse kiirusega puhkeseisundis. Ainevahetuse kiirus on ajaühikus kulutatud energia kiirus. See on üks viis harjutuse või tegevuse intensiivsuse kirjeldamiseks.

Üks MET on energia, mille kulutate puhkeolekus istumisele - teie puhkeolek või põhiainevahetus. Seega tähendab tegevus, mille MET väärtus on 4, mis tähendab, et kulutate energiat neli korda rohkem kui paigal istudes.

Perspektiivis on kiire jalutuskäigu kiirus 3 või 4 miili tunnis väärtus 4 MET. Hoogsama tegevusega hüppenööri MET-väärtus on 12,3.

• MET = metaboolsed ekvivalendid.
• Üks MET on energia, mida kasutate puhates või paigal istudes.
• 4 MET-i väärtusega tegevus tähendab, et kulutate energiat neli korda rohkem kui paigal istudes.

Kuidas arvutatakse MET-sid?

MET-ide paremaks mõistmiseks on kasulik teada veidi, kuidas teie keha energiat kasutab.

Teie lihaste rakud kasutavad hapnikku, et aidata luua lihaste liikumiseks vajalikku energiat. Üks MET on umbes 3,5 milliliitrit hapnikku ühe kilogrammi kehakaalu (kg) kohta minutis.

Nii et näiteks kui kaalute 160 naela (72,5 kg), tarbite puhkeolekus umbes 254 milliliitrit hapnikku minutis (72,5 kg x 3,5 ml).

Energiakulud võivad inimestel erineda mitme teguri, sealhulgas teie vanuse ja vormisoleku tõttu. Näiteks ei pea noor sportlane, kes igapäevaselt harjutab, kulutama kiirkõndi ajal sama palju energiat kui vanem, istuv inimene.

Enamiku tervete täiskasvanute jaoks võib MET-i väärtus olla kasulik treeningrežiimi kavandamisel või vähemalt selle hindamisel, kui palju te oma treeningust välja tulete.

Üks MET on umbes 3,5 milliliitrit hapnikku kehakaalu kilogrammi kohta minutis.

Näited erinevate tegevuste turundusmeetoditest

Teadlased, kes on jälginud mitmesuguseid tegevusi tegevate inimeste lihaste hapnikutarbimist, on suutnud neile tegevustele määrata MET väärtused. Need väärtused põhinevad inimesel, kes kaalub 70 kg ehk 154 naela.

Selles tabelis on toodud ligikaudsed MET-väärtused mitmesuguste kergete, mõõdukate ja jõuliste tegevuste jaoks.

Mis on hea eesmärk MET-idega tulistada?

Ameerika Südameliit soovitab kardiovaskulaarse tervise optimaalseks saavutamiseks igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. See võrdub umbes 500 MET-iga nädalas vastavalt.

See, kuidas te nende eesmärkideni jõuate - olgu selleks siis jooksmine, matkamine, jõutreening või mõni muu tegevus -, on vähem tähtis kui lihtsalt nende eesmärkide poole püüdlemine.

Milline on seos turumajandusliku kohtlemise ja kalorite vahel?

Võib-olla olete kaloritest tuttavam kui MET, eriti kui pöörate tähelepanu iga päev tarbitavatele ja põletatavatele kaloritele.

Tõenäoliselt teate ka seda, et mida rohkem hapnikku teie lihased kasutavad, seda rohkem kulutate kaloreid. Mida te ei pruugi teada, on see, et 1 kilo kehakaalu kaotamiseks peate põletama umbes 3500 kalorit.

See tähendab, et kui vähendate oma päevast kaloraaži 500 kalori võrra või põletate iga päev 500 kalorit rohkem kui tarbite, võite nädalas kaalust alla võtta.

Nii et kui teate konkreetse tegevuse MET-väärtust, kas saate teada, kui palju kaloreid kulutate? Noh, võite tõenäoliselt välja pakkuda lähedase hinnangu.

Kasutatav valem on: MET x 3,5 x (teie kehakaal kilogrammides) / 200 = minutis kulutatud kalorid.

Oletame näiteks, et teie kaal on 160 naela (umbes 73 kg) ja mängite üksiktennist, mille MET-väärtus on 8.

Valem töötaks järgmiselt: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalorit minutis. Kui mängite tund aega tennist, kulutate umbes 613 kalorit.

Võite ka kirjeldada, et tennisetreening on võrdne 480 MET-minutiga (8 MET-i x 60).

Alumine rida

MET on viis mõõta keha energiakulu. Mida suurem on konkreetse tegevuse MET-väärtus, seda rohkem energiat vajavad teie lihased selle tegevuse tegemiseks.

Tegevuse MET-väärtuse teadmine võib olla kasulik ka treeningu ajal kulutatud kalorite arvutamisel.

Püüdmine vähemalt 500 MET-i nädalas on südame ja veresoonte optimaalse tervise jaoks hea eesmärk. Kuidas te selle eesmärgi saavutate, on teie enda teha.

Mõõdukat treeningut, näiteks kiiret kõndimist, saate teha pikema aja jooksul. Või võite lühema aja jooksul teha jõulisemat tegevust, näiteks joosta.