Uskumatult imelikud ja veidrad ravimid unetuse vastu

Sisu

• Unehügieeni näpunäited unetuse vastu
• Ülevaade

Nimetage üks asi hullem kui koerte väsimus, kuid magamatus, hoolimata sellest, kui palju te proovite. (Okei, burpees, mahl puhastab, kohv saab otsa ... saame aru, on ka hullemaid asju.) Aga tossamine ja pööramine, kui vaatad, kuidas hinnalised uneminutid ära libisevad, on seal üleval koos karmi kraamiga. (Ja pssst, enne melatoniini lisamist peate selle läbi lugema.)

Unetus võib sundida inimesi tegema veidraid asju, nagu tõesti, tõesti veidraid asju-silma kinnihoidmise nimel. Näide: need liiga hullumeelsed unetused ravivad seda, mida Calm (meditatsiooni ja unejutu rakendus) kaevas üles seina ja voodi vahele jäävast mustast august. Nad sukeldusid tänapäeva unetuse kirjandusse, kammisid läbi Interneti salanurgad ja uurisid tagasi ajalukku, et leida veidratest kõige veidramad. Seejärel küsitlesid nad YouGovi uuringus 4279 ameeriklast ja britti, et nimetada need 10 (okei, 12, kaasa arvatud sidemed) unetusevastast ravimit neist kõige kummalisemaks. Tulemused:

1. Koera kõrvavahaga hammastele hõõrumine

2. Mereliblikate söömine enne magamaminekut

3. Kastreeritud metssea sapi sisaldava joogi joomine

4. Uinu/põldhiire rasva hõõrumine jalataldadele

5. Vahusta juukseid kollase seebiga

6= Praetud salati söömine enne magamaminekut

6 = salat -oopiumi joomine

8. Toore sibula söömine enne magamaminekut

9. Voodi suunamine põhja poole

10. Ristsõnade turniiri video vaatamine

11= Varvaste koolutamine ja lahti kõverdamine

11 = kaneeli, banaani ja tee joomine

Kui ainuüksi mõte sellest, et teete mõnda neist asjadest, ajab teid iiveldama, duši all käima või kartma inimkonna pärast, ärge muretsege. Käitumusliku uneterapeudi ja programmi Sleep Easily asutaja Richard Shane’i sõnul ei ole ükski neist tegelikult hea mõte unetuse leevendamiseks.

"Ma ei ole oma kliinilises praktikas leidnud, et enamik kummalisi ravimeid on edukad," ütleb Shane. "Mõned neist näidetest tunduvad lausa ebatervislikud või ohtlikud." Ee, seda võib veel kord öelda.

Shane ütleb, et unetusel on kolm erinevat üldist põhjust: 1) ärevus, stress või muu vaimne/emotsionaalne ebamugavus, 2) füüsiline ebamugavus ja 3) ebamugavustunne keskkonnas, näiteks müra või temperatuur. (Siin: muud imelikud põhjused, miks te ei saa magama jääda.) Parim viis neist kõigist üle saada on õige unehügieeni järgimine-ja me ei pea silmas hammaste pesemist enne magamaminekut.

Unehügieeni näpunäited unetuse vastu

Unehügieen võib tunduda midagi, mis on seotud ainult teie tegevusega sisse voodi (mis, BTW, peaks olema ainult uni ja seks), kuid see algab tunde enne seda. Shane soovitab saada iga päev vähemalt 15 minutit päikesevalgust, trenni teha (mitte just magamisajale liiga lähedal) ja vältida kuue tunni jooksul pärast magamaminekut kofeiini, veendumaks, et olete valmis magama mineku ajal kokku kukkuma. (Siin on põhjalik juhend kogu päeva planeerimiseks parima puhkuse jaoks.)

Õhtul hoidke viimase söögikorra ja une (ja seedehäireid põhjustada võivate toitude) vahele kahetunnist vahet, hämardage oma maja või magamistoa tuled umbes tunniks enne heinale heitmist ja jätkake kohe rahustavate tegevustega. enne edasilükkamist (nagu need joogavenitused või meditatsioon). Ja puh-lease lõpetage voodis IG sirvimine-seadme ekraanide (sülearvuti, teler, telefon) kiirgav sinivalge valgus võib häirida teie aju melatoniini, unehormooni, tootmist. (Ainus erand võib olla Napflix, videoprogramm, mis on tegelikult loodud teid magama panema.)

Kas arvate, et saate nädalavahetusel järele jõuda? Mitte nii kiiresti. Magab kuni kella 14.00. nädalavahetustel pole hea idee – ükskõik kui väga sa seda ka ei tahaks – sest see lööb su kehakella löögist välja. (Ühes uuringus leiti isegi, et ebaregulaarne unegraafik on seotud tõsiste terviseprobleemidega.) Shane soovitab järgida tavalist magamisgraafikut, sest see muudab uinumise lihtsamaks.

Kas teile tundub, et kontrollite kõiki ruute, kuid siiski ei saa edasi lükata? Proovige seda trikki: kui olete stressis, surute tõenäoliselt oma keele vastu suu katust, et stressiga toime tulla, ütleb Shane. Selle asemel laske oma keelel lõõgastuda ja pehmendada. Laske sellel jahtuda suus kõikjal, isegi puudutades kergelt oma suu katust või hambaid-lihtsalt mitte vajutades.

"Teie keel on teie närvisüsteemi" lüliti "," ütleb Shane. "Kui lubate oma keelel olla rahulikum, saate lõõgastuda oma meelt, emotsioone ja keha, leevendades und."

Ükskõik, mida teete, ärge segage nälkjate sisikonda ega kastreeritud kuldi jooke.

Ülevaade