Kuidas vältida depressioonispiraali karantiinis olles

Sisu

• 1. Tunnistage, et isolatsioonil võib olla negatiivne mõju
• 2. Rutiini loomine võib aidata
• 3. Teil on endiselt lubatud õue minna
• 4. Võtke ette projekt, mis pakub teile rõõmu
• 5. Mõelge uuesti läbi, mida tähendab sotsiaalne elu
• 6. Muudab teie kodukeskkonna seisund
• 7. Teraapia on endiselt võimalus telefoni ja võrguteenustega
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Me väärime kaitsma oma füüsilist tervist, ohverdamata selle käigus oma vaimset tervist.

Aastaajad muutuvad. Päike tuleb välja. Ja paljudele meist on see aastaaeg, mil hooajaline depressioon hakkab tõusma ja lõpuks tunneme, et tahaksime taas maailmast välja minna.

Välja arvatud see aasta, jääb enamik meist koju, järgides peavarju kohapeal korraldusi, et aeglustada uue koronaviiruse haiguse COVID-19 levikut.

See on kahetsusväärne ajastus - ja mitte ainult sellepärast, et COVID-19 rikub meie ühiskondlikku elu. See on ka keeruline, sest sotsiaalne eraldatus võib teie depressiooni tegelikult veelgi süvendada.

Milline madalseis aastaajal, mis võib tavaliselt teie meeleolu tõsta.

Isiklikult pole see minu esimene rodeo, millel on auk ja sotsiaalse suhtluse vältimine.

Minu jaoks, nagu paljude inimeste jaoks, võib ka isoleerimine olla nii depressiooni tulemus kui ka põhjus.

Kui mul on madal tunne, kardan ma suhelda, veenan ennast, et keegi ei taha mind enda juurde, ja taandun endasse, et ma ei peaks riskima haavatavusega, kui ütlen kellelegi, kuidas ma ennast tunnen.

Kuid siis lõpetan end üksildasena, olen ühendatud inimestega, keda armastan, ja kardan jõuda vajaliku toe poole, kui olen inimestest nii kaua eemale hoidnud.

Ma soovin, et saaksin öelda, et olen oma õppetunni õppinud ja hoidunud eneseisolatsiooni kiusatusest - kuid isegi kui see oleks tõsi, pole mul muud võimalust kui koju jääda, et vältida COVID-19 väljatöötamist või levitamist.

Kuid ma keeldun uskumast, et minu kodanikukohus on lasta depressioonil mind enda kätte saada.

Ma väärin kaitsma oma füüsilist tervist, ilma et see ohverdaks oma vaimset tervist. Ja sina ka.

Teete füüsilist distantseerumist harjutades õigesti. Kuid olenemata sellest, kas olete kodus pere, toakaaslaste, elukaaslase või üksi, võib päevast päeva majas viibimine teie heaolule lõivu anda.

Siin on mõned ideed selle tagamiseks, et teie CDC soovitatud sotsiaalne isolatsiooniperiood ei muutuks kurnava depressiooni episoodiks.

1. Tunnistage, et isolatsioonil võib olla negatiivne mõju

Ainus viis probleemi lahendamiseks on selle olemasolu tuvastamine.

Kui ma ei uuri miks Tunnen end nii, nagu tunnen, tundub, nagu peaksin lihtsalt nii tundma.

Kuid kui ma tunnen ära tunde põhjuse, siis see ei tundu nii vältimatu ja ma võin selle nimel midagi ette võtta.

Nii et siin on mõned tõendid, mida kaaluda:

• et sotsiaalne eraldatus ja üksindus on seotud vaimse tervise halvenemise, samuti füüsilise tervise probleemidega, sealhulgas kardiovaskulaarsete probleemidega ja suurema varajase surma riskiga.
• A vanematest täiskasvanutest näitas, et üksindus ja sotsiaalne isolatsioon võivad mõjutada une kvaliteeti.
• Teised on leidnud sotsiaalset seotust, depressiooni ja ärevust.

Teisisõnu, kui tunnete end depressioonis, mida kauem kodus viibite, pole te üksi ja pole midagi häbeneda.

2. Rutiini loomine võib aidata

Nendel päevadel on liiga lihtne lasta mu päevadel üksteisest veritseda, kuni mul pole enam aimugi, mis päev või kell on.

Kõigist, mida tean, võib kell kakskümmend kolmkümmend kolmapäeval, 42. mail olla kell kakskümmend kolmkümmend - ja me võiksime sama hästi nimetada seda depressiooni ka kell.

Kui kaotan ajataju, kaotan ka tunde, kuidas enesehooldust tähtsuse järjekorda seada.

Rutiini ülesehitamine võib aidata mitmel viisil, sealhulgas:

• Aja möödumise tähistamine, et ma tunneksin iga hommiku uue värske päeva algusena, selle asemel, et emotsionaalselt rasked päevad tunneksid end lõputuna.
• Tervislike harjumuste toetamine, näiteks täielik ööuni ja keha regulaarselt venitamine.
• Andes mulle midagi, mida oodata, näiteks duši all käimise ajal energiat pakkuva muusika kuulamine.

3. Teil on endiselt lubatud õue minna

Füüsilise distantseerimise juhised soovitavad jääda koju ja hoida teistest inimestest vähemalt 6 jala kaugusel, kuid see ei tähenda, et te ei saaks oma kodu lähedal õue minna.

See on hea uudis, arvestades, et õue looduslik valgus on suurepärane D-vitamiini allikas, mis võib teid aidata.

Isegi vaid mõni minut väljas iga päev võib murda üksluisuse, kui vaatate päevast päeva oma kodu samu siseseinu.

Võite ka oma aja sisse lülitada väljaspool aega, seades lõuna ajal jalutuskäigu või õhtuse õues meditatsiooni jaoks alarmi.

Järgige kindlasti oma kohalikke varjupaikade seadusi ja tervishoiualaseid nõuandeid ning ärge julgege kodust liiga kaugele minna. Kuid teadke, et distantsi on võimalik hoida ilma ööpäevaringselt siseruumides viibimata.

Võimalik on saada tervislik annus D-vitamiini ka siis, kui te ei pääse väljapoole - head allikad on ka valguskastid või SAD-lambid ja toidud, näiteks munakollased.

4. Võtke ette projekt, mis pakub teile rõõmu

Kodus kinni jäämine ei pea sugugi halb olema. Tegelikult võib see olla võimalus sukelduda koduprojektidesse, uutesse või ammu unustatud hobidesse ja muudesse tegevustesse, mis teid valgustavad.

Aiandusel, meisterdamisel ja kunsti loomisel võib olla vaimse tervise potentsiaalne kasu, näiteks rahustav stress.

Siin on mõned ideed alustamiseks:

• Kasutage värviteraapia põhimõtteid, et oma kodus värvimist, õmblemist või ehitusprojekte lisada.
• Hankige uus taim kohale ja õppige selle eest hoolitsema. Siin on 5 lihtsat valikut.
• Küpsetage kook ja kaunistage see enne andmist.
• Värv täiskasvanute värvimisraamatus.

Oma käsitöö avastamiseks leiate YouTube'is tasuta isetegemise õpetused või proovige sellist teenust nagu Skillshare või Craftsy.

5. Mõelge uuesti läbi, mida tähendab sotsiaalne elu

Seltskondlikuks jäämiseks ei pea te minema brunchi ja baaridesse.

Nüüd on aeg kasutada palju erinevaid võimalusi digitaalseks suhtlemiseks, sealhulgas video-hangoutid, Netflixi peod ja hea vanamoodne telefonikõne.

Regulaarsete aegade kavandamine sõpradega praktiliselt kogunemiseks võib aidata teil liiga kaugele isolatsiooni libiseda.

Kas tunnete ärevust esimese sammu nimel sotsialiseerumise suunas? Mõelge sellele nii: korraks on kõik teised täpselt samas paadis kui teie.

Ka teie sõbrad ja tuttavad on kodus ummikus ning teilt kuuldav võib olla just see, mida nad vajavad, et olukorda paremini tunda.

See on ka võimalus veeta aega meie karvaste, suleliste ja ketendavate sõpradega, kuna lemmikloomad võivad pakkuda suurepärast seltskonda ja leevendada stressi, kui te ei saa vajalikku inimlikku sidet.

6. Muudab teie kodukeskkonna seisund

Vaadake kohe enda ümber. Kas teie kodu välimus on kaootiline või rahustav? Kas see paneb sind end lõksus või mugavalt tundma?

Nüüd võib teie ruumi seisund teie vaimse tervise jaoks rohkem kui kunagi varem midagi muuta.

Te ei pea tingimata oma kodu laitmatuna välja nägema, kuid isegi paar väikest sammu deklareerimise suunas võivad aidata teie ruumis tunda sooja ja tervitatavat, mitte seda, kust soovite põgeneda.

Proovige võtta üks asi korraga, näiteks puhastage hunnik riideid oma voodist ühel päeval ja asetage puhtad nõud järgmisel päeval.

Pange kindlasti tähele, kui erinevalt te ennast iga sammuga tunnete - väike tänulikkus võib aidata kaasa sellele, et tunneksite end hästi ja tunneksite uhkust enda eest hoolitsemise harjumuste üle.

7. Teraapia on endiselt võimalus telefoni ja võrguteenustega

Ükskõik kui palju pingutusi teete, võib siiski olla raske iseseisvalt depressiooniepisoode ennetada ja nendega toime tulla.

Täiendava abi vajamisel pole absoluutselt midagi halba.

Terapeutide kabinetti minemata on endiselt võimalik saada professionaalset abi. Paljud terapeudid pakuvad tuge tekstisõnumite saatmise, veebivestluste, video- ja telefoniteenuste kaudu.

Vaadake neid võimalusi:

• Talkspace sobib teile litsentseeritud terapeudiga, kellele pääsete juurde otse oma telefoni või arvuti kaudu.
• Juturobotid, nagu Woebot, kasutavad teie vajadustele reageerimiseks inimese ja tehisintellekti komponente.
• Vaimse tervise rakendused, nagu Headspace ja Calm, ei sisalda otsest kontakti terapeudiga, kuid need võivad aidata teil arendada tervislikke toimetulekumehhanisme, nagu tähelepanelikkus.
• Kui pöördute oma kohalike vaimse tervise teenuste poole, võite leida, et nad kohanevad distantseerumise maailmaga, pakkudes oma teenuseid telefoni või Interneti kaudu.

Võimalus kaasa võtta

On täiesti võimalik, et kogu see sotsiaalne isoleeritus sööb teie depressiooni. Kuid see ei pea olema vältimatu.

See on veider uus maailm, kus me elame, ja me kõik proovime lihtsalt välja mõelda, kuidas uutes reeglites liikuda, säilitades samal ajal oma vaimse tervise.

Ükskõik, kas otsite virtuaalsete ühenduste leidmiseks või maksimeerite oma üksi kulutatud aega, võtke hetk, et tunda uhkust seni tehtud pingutuste üle.

Tunnete ennast kõige paremini, nii et isegi kui olete üksi, on teie kõrval tõeline ekspert.

Maisha Z. Johnson on vägivalla üleelanute, värviliste inimeste ja LGBTQ + kogukondade kirjanik ja eestkõneleja. Ta elab krooniliste haigustega ja usub austama iga inimese ainulaadset teed paranemiseni. Leidke Maisha tema veebisaidilt, Facebookist ja Twitterist.