Murdumiseta kõhulihaste treening Tabata-stiilis põletamiseks

Sisu

• Külgmine kõrge põlve kuni Burpee
• Plyo Push-Up jalajalaga
• Jõudmiseks ühe jalaga hüpe
• V-Up kuni ümberminekuni
• Ülevaade

Siin on põhitreeningute saladus: parimad töötavad rohkem kui just sinu tuum. See nelja-minutiline Tabata treening paneb jalad, käed ja selja kõvasti tööle, kuid keskendub iga treeningu ajal oma tuuma kaasamisele. Kindlasti tunnete sügavat kõhupõletust. (Nii saate ka oma tuuma nikerdada iga treeningu ajal, alates jooksmisest kuni ketramiseni kuni raskuste tõstmiseni.)

Nende Tabata käikude taga ei ole keegi muu kui Tabata kuninganna Kaisa Keranen, aka @kaisafit ja 30-päevase Tabata väljakutse looja, mis teeb teid puruks vaid nelja minutiga päevas.

Kuidas see töötab: Võtke ruumi ja matt (kui põrand, millel olete, on kõva) ja asuge tööle. Teete iga liigutust 20 sekundit, võimalikult palju kordusi (AMRAP). Seejärel puhake 10 sekundit ja liikuge järgmise juurde. Lõpetage ring kaks kuni neli korda, et treenida kogu keha, keskendudes rohkem oma tuumale.

Külgmine kõrge põlve kuni Burpee

A. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Hinge puusades, et asetada peopesad põrandale jalgade ette. Hüppa jalad tahapoole, kõrgele plankasendile.

B. Hüpata jalad kohe kätele ja seisa. Segage paremale, tõstes põlved kuni rinnani ja pumpades vastaskätt vastaspõlvega.

C. Tehke kolm kõrget põlve, seejärel naaske alustamiseks, muutes iga kord kõrge põlvega segamise suunda.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Plyo Push-Up jalajalaga

A. Alustage kõrgel plankasendis, peopesad tasasel põrandal otse õlgade ja jalgade all.

B. Hop käed paar tolli välja ja langetage kohe push-up. Alustamiseks vajutage rindkere põrandast eemale ja lükake käed tagasi.

C. Hoides südamikku pingul, tõstke jalad laialt välja, seejärel hüppage jalad kohe kokku.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Jõudmiseks ühe jalaga hüpe

A. Seisa vasakul jalal, parem jalg põrandast eemal.

B. Hinged puusadel ettepoole kallutades, torso maaga paralleelselt, sirutudes kätega ettepoole ja sirutades parema jala sirgelt tahapoole.

C. Pöörake tagasi seisma, sõitke parema põlvega ettepoole ja tõstke rindkere põrandalt maha hüppamiseks. Langetage pehmelt vasakule jalale tagasi.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Tehke iga teine ​​komplekt vastasküljel.

V-Up kuni ümberminekuni

A. Lamage näoga ülespoole põrandal õõnsas keha hoidmise asendis, käed sirutatud kõrvade taha ja jalad välja sirutatud, hõljudes põrandast.

B. Ühendage südamik, et tõsta käed ja jalad üheaegselt üle naba. Pöörake tagasi õõnsa keha hoidmise juurde.

C. Hoides käed ja jalad ülestõstetud, rullige üle vasaku puusa üliinimese asendisse. Hoidke üks sekund, seejärel kerige tagasi üle vasaku puusa, et naasta õõnsa keha hoidmise juurde.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Tehke iga teine ​​komplekt vastupidises suunas.

Ülevaade