Kaalujälgijate dieedi ülevaade: kas see toimib kaalulanguse jaoks?

Sisu

• Dietline'i dieediskoor: 3,92 viiest
• Kuidas see töötab
• SmartPointsi süsteem
• Liikme eelised
• Kas see aitab kaalust alla võtta?
• Muud eelised
• Võimalikud puudused
• Toidud, mida süüa
• Toidud, mida tuleb vältida
• Näidismenüü
• Ostunimekiri
• Alumine rida

Dietline'i dieediskoor: 3,92 viiest

Kaalujälgijad on üks populaarsemaid kaalulangetusprogramme maailmas.

Miljonid inimesed on sellega liitunud, lootes naela kaotada.

Tegelikult registreeris kaalujälgijad ainuüksi 2017. aastal üle 600 000 uue tellija.

Isegi sellised kuulsad kuulsused nagu Oprah Winfrey on programmi järgides saavutanud edu kaalulangetamisel.

Võib-olla olete uudishimulik, mis muudab selle nii populaarseks.

Selles artiklis vaadatakse läbi programmi Kaalujälgijad, et saaksite otsustada, kas see võib teie jaoks töötada.

dieedi ülevaatuse tulemuskaart

• Üldskoor: 3.92
• Kaalukaotus: 4.5
• Tervisliku toitumise: 4.7
• Jätkusuutlikkus: 2.7
• Kogu keha tervis: 2.5
• Toitumise kvaliteet: 4.0
• Tõenditel põhinev: 4.0

PÕHJALIIN: See dieet on hea valik, kui otsite dieedi ja elustiili muutmise kaudu aeglast ja püsivat kaalulangust. Sellel on ka tugev tugivõrgustik, mis võib aidata teid kursil hoida.

Kuidas see töötab

Kaalujälgijad asutas Jean Nidetch 1963. aastal oma New Yorgi Queensist.

Alates tagasihoidlikust algusest kui oma sõprade iganädalasest kaalulangetajate rühmast, kasvasid Kaalujälgijad kiiresti üheks maailma kõige nõutumaks dieediplaaniks.

Esialgu kasutasid kaalujälgijad vahetussüsteemi, kus toite loendati portsjonite järgi, sarnaselt diabeedivahetussüsteemiga.

90-ndatel võeti kasutusele punktipõhine süsteem, mis määras toidule ja joogile väärtused nende kiudainete, rasva ja kalorite sisalduse põhjal.

Kaalujälgijad on punktipõhist süsteemi aastate jooksul mitu korda üle vaadanud, viimati käivitas SmartPointsi süsteem 2015. aastal.

SmartPointsi süsteem

SmartPoints määrab toidule erinevad punktiväärtused selliste tegurite põhjal nagu nende kalorite-, rasva-, valgu- ja suhkrusisaldus.

Programmi alustades antakse igale dieedipidajale kindel kogus päevapunkte, lähtudes isikuandmetest, nagu pikkus, vanus, sugu ja kaalulangetamise eesmärgid.

Ehkki ükski toit pole piiridest väljas, peavad dieedipidajad jääma soovitud kehakaalu saavutamiseks alla määratud päevapunktide.

Tervislikumad toidud on punktides madalamad kui ebatervislikud toidud, nagu kommid, laastud ja sooda.

Näiteks 230 kalorsusega glasuuritud pärmi sõõrik on 10 SmartPointi, samal ajal kui 230 kalorit jogurtit, millele on lisatud mustikaid ja granola, on ainult 2 SmartPointi.

2017. aastal uuendasid kaalujälgijad programmi SmartPoints, et muuta see paindlikumaks ja kasutajasõbralikumaks.

Uus süsteem nimega WW Freestyle põhineb SmartPointsi süsteemil, kuid sisaldab üle 200 toidu, mis on hinnatud nullpunktini.

Kaalujälgijate veebisaidi andmetel muudab WW Freestyle dieedipidajate elu lihtsamaks, kuna nullpunkti toite ei pea kaaluma, mõõtma ega jälgima, võimaldades rohkem söögikordade ja suupistete planeerimisel.

Nullpunkttoitude hulka kuuluvad munad, nahata kana, kala, oad, tofu ja rasvavaba tavaline jogurt, paljude teiste kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega toitude hulgas.

Enne Freestyle programmi hinnati nullpunkti ainult puuviljad ja tärkliseta köögiviljad.

Nüüd saavad toidud, mille valgusisaldus on suurem, madalama punkti, samas kui suhkru- ja küllastunud rasvade sisaldusega toidud saavad kõrgema punktväärtuse.

Kaalujälgijate uus programm Freestyle julgustab dieedipidajaid tervislikumaks toiduvalikuks, selle asemel, et otsustada, kui palju punkte neile antakse.

Liikme eelised

Dieedipidajad, kes liituvad kaalujälgijatega, on tuntud kui liikmed.

Liikmed saavad valida mitme erineva toetustasemega programmi vahel.

Põhiline veebiprogramm sisaldab 24/7 veebivestlustoetust, samuti rakendusi ja muid tööriistu. Liikmed saavad maksta rohkem isikliku grupi koosoleku eest või kaalujälgijate isikliku treeneri üks-ühele toetuse eest.

Liikmed saavad lisaks SmartPunktide registreerimise jälgimisrakendusele juurdepääsu ka tuhandete toitude ja retseptide veebiandmebaasile.

Lisaks julgustavad kaalujälgijad kehalist aktiivsust, määrates FitPointsi abil fitnessieesmärgi.

Iga tegevuse saab kaalujälgijate rakendusse sisse logida, kuni kasutaja saavutab oma nädala FitPointi eesmärgi.

Selliseid tegevusi nagu tantsimine, kõndimine ja koristamine võib teie FitPointi eesmärgi saavutamisel arvesse võtta.

Kaalujälgijad pakuvad oma liikmetele ka spordivideoid ja treeningukavasid.

Koos dieedi- ja treeningnõustamisega müüb kaalujälgija pakendatud toitu, näiteks külmutatud eineid, kaerahelbeputru, šokolaade ja madala kalorsusega jäätist.

Kokkuvõte

Kaalujälgijad määravad toidule punktiväärtused. Liikmed peavad oma kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks jääma alla ettenähtud söögi- ja joogipunktide alla.

Kas see aitab kaalust alla võtta?

Kaalujälgijad kasutavad kaalulangetamisel teaduspõhist lähenemisviisi, rõhutades portsjonite kontrolli, toiduvaliku ning aeglase ja järjekindla kaalulanguse tähtsust.

Erinevalt paljudest moeröögatustest, mis lubavad lühikese aja jooksul ebareaalseid tulemusi, selgitab kaalujälgijad liikmetele, et nad peaksid eeldatavasti kaotama nädalas 5–2 naela (0,23–9,9 kg).

Programm toob esile elustiili muutmise ja annab liikmetele nõu paremate otsuste langetamiseks, kasutades SmartPointsi süsteemi, mis seab esikohale tervisliku toidu.

Paljud uuringud on näidanud, et kaalujälgijad võivad aidata kaalulangetamisel.

Tegelikult pühendavad kaalujälgijad oma programmi toetavatele teaduslikele uuringutele terve oma veebisaidi lehe.

Ühes uuringus leiti, et ülekaalulised inimesed, kellele arstid käskisid kaalust alla võtta, kaalusid kehakaalu jälgijate programmis kaks korda rohkem kaalu kui need, kes said esmatasandi arstilt tavalist kaalukaotuse nõustamist ().

Kuigi seda uuringut rahastasid kaalujälgijad, koordineeris andmete kogumist ja analüüsi sõltumatu uurimisrühm.

Lisaks leiti 39 kontrollitud uuringu ülevaates, et kaalujälgijate programmi järginud osalejad kaotasid 2,6% rohkem kaalu kui muud tüüpi nõustamist saanud osalejad ().

Ühes teises kontrollitud uuringus, milles osales üle 1200 rasvunud täiskasvanu, leiti, et osalejad, kes järgisid programmi Kaalujälgijad programmi ühe aasta jooksul, kaotasid oluliselt rohkem kaalu kui need, kes said eneseabimaterjale või lühikesi kaalulangetamise nõuandeid ().

Veelgi enam, ühe aasta jooksul kaalujälgijaid jälginud osalejad säilitasid oma kehakaalu languse kahe aasta jooksul edukamalt kui teised rühmad.

Kaalujälgijad on üks väheseid kaalulangetusprogramme, millel on tõestatud tulemused randomiseeritud kontrollitud uuringutest, mida peetakse meditsiiniuuringute "kuldstandardiks".

Kokkuvõte

Paljud uuringud on tõestanud, et kaalujälgijad on tõhus viis kaalu langetamiseks ja sellest hoidmiseks.

Muud eelised

Kaalujälgijad on uhked, et on kohanemisvõimeline ja paindlik viis kaalust alla võtta.

SmartPointsi süsteem julgustab liikmeid tegema arukaid ja tervislikke valikuid.

Samuti võimaldab see liikmetel nautida oma lemmiktoite, kui need sobivad neile määratud päevapunktidesse.

Erinevalt dieetidest, mis keelavad teatud toidud, võimaldab kaalujälgijatel kasutajatel mõistuse piirides endale lubada.

See tähendab, et liikmed saavad minna õhtust sööma või peol osalema muretsemata, kas pakutav toit sobib nende toitumiskavaga.

Lisaks on kaalujälgijad hea valik toitumispiirangutega inimestele, näiteks veganitele või toiduallergiatele, kuna liikmed valivad oma SmartPunktide veetmise viisi.

Kaalujälgijad rõhutavad osade kontrolli ja kehalise tegevuse tähtsust, mis on kaalulangetamise edukuse jaoks ülioluline.

Programmi teine ​​eelis on see, et see pakub liikmetele suurt tugisüsteemi.

Veebiliikmed saavad kasu 24/7 vestlustoest ja veebikogukonnast, samas kui iganädalastel koosolekutel osalevad motiveerivad kaasliikmetega suhtlemine.

Veelgi enam, kaalujälgijad pakuvad liikmetele ajakirju ja infolehti.

Kokkuvõte

Kaalujälgijad võimaldavad dieedipidajatel olla oma toiduvalikutega paindlikud ja sellel on palju eeliseid, sealhulgas suur tugisüsteem.

Võimalikud puudused

Kuigi kaalujälgijatel on palju eeliseid, on mitu põhjust, miks see ei pruugi olla kõigi jaoks parim plaan.

Näiteks peate programmi järgimiseks olema valmis jälgima toite - ja nendega seotud nutipunkte -, mida iga päev tarbite.

See tüütu ja aeganõudev ülesanne võib olla mõne jaoks pööre.

Teine potentsiaalne langus on see, et see võib olla mõne inimese jaoks liiga kallis.

Nagu paljud teised kaalulangetamisprogrammid, kaasneb kaalujälgijatega liitumine kuludega.

Kuigi igakuised kulud varieeruvad sõltuvalt liitumisplaanist, võib kogu investeering olla eelarvega inimeste jaoks kättesaamatu.

Pealegi võib kaalujälgijate programm olla liiga leebe nende jaoks, kes võitlevad enesekontrolliga.

Teoreetiliselt saavad liikmed valida süüa palju suhkrut ja vähe toitaineid ning jääda siiski kindlaksmääratud SmartPunktide koguse alla.

Ehkki mõnede arvates on vabadus ise toitu valida, on see punktisüsteemis vabastav ja edukas, kuid rangematest programmidest võivad kasu saada need, kel on raske tervislikest valikutest kinni pidada.

Kokkuvõte

Kaalujälgijate programmis on mitu potentsiaalset langust, sealhulgas programmi maksumus, SmartPunktide loendamise vajadus ja ebatervisliku toidu valimise vabadus.

Toidud, mida süüa

Kuigi kaalujälgijate punktisüsteem rõhutab terveid, töötlemata toite, sealhulgas köögivilju, puuvilju ja lahjaid valke, pole ükski toit piiridest väljas.

Ehkki tervislikke valikuid julgustatakse, saavad liikmed valida soovitud toidud, kui nad jäävad oma igapäevase SmartPunktide jaotuse alla.

Kaalujälgijad muudavad tervisliku toidu liikmetele ahvatlevamaks, määrates null SmartPointsi enam kui 200 tervisliku toidu loendisse.

Kaalujälgijate plaanis julgustatud toidud hõlmavad järgmist:

• Lahjad valgud nagu nahata kana, munad, tofu, kala, koorikloomad ja rasvavaba jogurt.
• Tärklisevabad köögiviljad nagu brokkoli, spargel, rohelised, lillkapsas ja paprika.
• Värsked, külmutatud ja magustamata puuviljakonservid.
• Tervislikud süsivesikud nagu bataat, pruun riis, kaerahelbed, oad ja täisteratooteid.
• Tervislikud rasvad nagu avokaado, oliiviõli ja pähklid.

Kokkuvõte

Kaalujälgijate programm julgustab liikmeid tervislikult valima ja rõhutab täistoite.

Toidud, mida tuleb vältida

Kui SmartPointsi süsteem võimaldab liikmetel valida endale meelepärase toidu, siis kaalujälgijad ei soovita ebatervislikku toitu süüa.

Kaalujälgijate veebisait soovitab liikmetel „jääda toitude juurde, milles on rohkem valke ning vähem suhkrut ja küllastunud rasvu”.

Kaalujälgijad kutsuvad liikmeid üles vältima kõrge suhkru- ja küllastunud rasvade sisaldust, sealhulgas:

• Suhkrused joogid
• Kartulikrõpsud
• Töödeldud liha
• Kommid
• Koogid ja küpsised

Kaalujälgijad teevad siiski selgeks, et ükski toit pole piiridest väljas ja liikmed saavad süüa oma lemmik suupisteid ja magustoite, kui nad jäävad selleks ettenähtud SmartPunktidesse.

See võib olla keeruline dieedipidajatele, kes võitlevad enesekontrolliga, ja seda tuleks kaaluda, kui otsustatakse, kas kaalujälgijad sobivad teile hästi.

Kokkuvõte

Kaalujälgijad julgustavad liikmeid piirama kõrge suhkru- ja küllastunud rasvade sisaldusega toite, kuigi programmi järgimisel pole ükski toit piiridest väljas.

Näidismenüü

Kaalujälgijad annavad liikmetele üle 4000 tervisliku retsepti andmebaasi.

Need retseptid hoiavad kasutajaid motiveeritud ja takistavad köögis igavust.

Enamik kaalujälgijate pakutavaid söögikordade ideid keskenduvad värsketele tervetele toitudele, kuigi saadaval on ka magustoitude retseptid.

Siin on kolmepäevane näidismenüü, mis kasutab kaalujälgijate veebisaidi retsepte:

Esmaspäev

• Hommikusöök: Kitsejuust, spinat ja tomatiomlett
• Lõunasöök: Odra- ja seenesupp
• Suupiste: Guacamole porgandikrakkidega
• Õhtusöök: Ülilihtsed spagetid ja lihapallid koos Itaalia rukolasalatiga
• Magustoit: Šokolaadiga kastetud makroonid

Teisipäev

• Hommikusöök: Jõhvika-pähkli kaerahelbed
• Lõunasöök: Estragoniga muna-, köögivilja- ja avokaadosalat
• Õhtusöök: Ingveri ja kammkarbi praetud pruun riis ingverkrevettidega
• Suupiste: Šveitsi juust ja viinamarjad
• Magustoit: Küpsetatud õunad vaniljega tilgutiga

Kolmapäev

• Hommikusöök: Püreestatud avokaadotortilla tomatiga
• Lõunasöök: Türgi-, õuna- ja sinihallitusjuustu mähis
• Õhtusöök: No-noodle köögivilja lasanje
• Suupiste: Mustade ubade kastmine crudités'ega
• Magustoit: Mini-brownie koogike

Liikmed saavad valida kaalujälgijate pakutavaid kodus valmistatud retsepte või süüa igat soovitud toitu, kui see sobib nende SmartPointi piiridesse.

Kokkuvõte

Kaalujälgijad pakuvad liikmetele valida üle 4000 hommiku-, lõuna-, õhtusöögi-, suupiste- ja magustoiduretsepti.

Ostunimekiri

Kaalujälgijad julgustavad liikmeid kaalulangetamiseks sõbralikke toite käepärast hoidma.

Tervislike toitude ostmine vähendab kiusatusi ja tagab, et liikmetel on kodus värskete ja maitsvate toitude valmistamiseks vajalikud koostisosad.

Siin on kaalujälgijate heakskiidetud toiduainete näidisnimekiri.

• Toota: Värsked ja külmutatud puu- ja köögiviljad, värsked ürdid.
• Valk: Lahja liha, linnuliha, munad, tofu, koorikloomad, külmutatud köögiviljahamburgerid ja kala.
• Piim: Madala rasvasisaldusega piim või piimavaba piimaasendajad, näiteks mandlipiim, madala rasvasisaldusega või rasvavaba magustamata jogurt, rasvavaba kodujuust, tavalised või madala rasvasisaldusega juustud.
• Terad, leivad ja pastad: Pruun riis, oder, kinoa, maisitortillad, täistera või vähendatud kalorsusega leib, kaerahelbed ja täisterapasta, vahvlid või hakitud teravili.
• Konservid ja valmistoidud: Tomatikaste, hummus, mustade ubade kastmine, kaalujälgijate külmutatud eelroog, salsa, oakonservid, magustamata puuviljakonservid ja madala soolasisaldusega köögiviljad.
• Tervislikud rasvad: Oliiviõli, avokaadod, maapähklivõi, pähklid ja seemned.
• Maitseained ja maitseained: Äädikas, kuum kaste, sinep, kuivatatud ürdid, rasvavaba majonees, vähendatud naatriumiga sojakaste, rasvavaba või madala rasvasisaldusega salatikaste.
• Suupisted: Rasvavaba popkorn, küpsetatud tortillalaastud, suhkruvaba želatiin, Weight Watchersi jäätisetaiad ja sorbett.

Kokkuvõte

Kaalujälgijad julgustavad liikmeid toidupoed tehes valima tervislikud võimalused, sealhulgas lahjad valgud, palju värskeid ja külmutatud puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

Alumine rida

Kaalujälgijad on populaarne kaalulangetusprogramm, mis meelitab igal aastal sadu tuhandeid uusi liikmeid.

Selle paindlik, punktidel põhinev süsteem meeldib paljudele dieedipidajatele ja rõhutab tervisliku eluviisi tähtsust.

Uuringud on leidnud, et kaalujälgijad on tõhus viis kaalust alla võtta ja seda hoida.

Kui otsite tõenduspõhist kaalulangetusprogrammi, mis võimaldab teil mõnda aega oma lemmiktoitudega tegeleda, võivad kaaluvalvurid aidata teil saavutada oma tervise ja heaolu eesmärke.