7 kohta, kust leida tuge oma kaalulangetamise teekonnal

Sisu

• 1. Isiklikud tugigrupid
• 2. Kohalikud treeninggrupid
• 3. Kliinikul põhinevad rühmad
• 4. Veebifoorumid
• 5. Sotsiaalmeedia ja -rakendused
• 6. Kommertsprogrammid
• 7. Bariaatrilise kirurgia tugigrupid
• Ära võtma

Ülevaade

Kui teil on tuge, on kaalulangetamis- ja treeningplaanist palju lihtsam kinni pidada.

Liitudes tugigrupiga, olgu see siis isiklikult või veebis, saate jagada näpunäiteid dieedi ja liikumise kohta, leida liikumissõbra ning arutada oma võitlusi ja õnnestumisi. Tugigrupid võivad aidata parandada ka teie vaimset tervist, kui seisate silmitsi oma uue tervisliku eluviisi väljakutsetega.

Toetust on mitmel kujul. Siin on seitse kohta, kust leiate abi, mida vajate uue, tervislikuma teekonna juurde.

1. Isiklikud tugigrupid

Teiste rääkimine, kellega seisate silmitsi samade väljakutsetega, on pikaajalise edu võti. Üheskoos saate ebatervislikust käitumisest üle saades teha tervislikke valikuid. Isiklikud tugigrupid pakuvad lisaks vastutusele ka seltskonda.

Ülekaalulisuse alane koalitsioon (OAC) haldab isiklikult tugirühmade loendit riikide kaupa.

Anonüümsed liialdajate söömine võimaldab teil otsida ka kohalikke kohtumisi, mis aitavad teil ületada söömis- ja toitumisprobleeme.

Neid koosolekuid võidakse pidada kohalikes haiglates ja sageli võivad kaasata meditsiinitöötajaid, kes oskavad teie küsimustele vastata. Organisatsioon võimaldab juurdepääsu üle 6500 koosolekule enam kui 80 riigis.

2. Kohalikud treeninggrupid

Sõprade rühmaga kaalulangetusprogrammis osalemine võib kaasa tuua rohkem kaalulangust kui sama kaalulangetusprogrammi üksinda tegemine.

Vanemas uuringus, milles osales 166 inimest, lõpetas kaalulangetusprogrammi 76 protsenti üksi tööle võetud inimestest. Ainult 24 protsenti säilitas kaalukaotuse 10 kuu jooksul täielikult.

Sõpradega värvatud inimeste seas lõpetas ravi 95 protsenti ja 66 protsenti säilitas kaalukaotuse täielikult 10 kuu jooksul.

Värskem ülevaade leidis, et rühmades pakutavad dieedi- ja treeningprogrammid on kaalulanguse edendamiseks tõhusamad. Keskmiselt kaotasid grupiprogrammi inimesed umbes 7,7 naela rohkem kui inimesed, kes ei registreerunud kuue kuu pärast grupiprogrammi.

Võite liituda mõne sõbraga, et liituda kohaliku jõusaaliga ja osaleda tundides või otsida veebist läheduses asuvat treeninggruppi. Meetup.com-ist saate otsida ka kaalulangetamist või rühmatreeninguid.

Kui te ei leia sellest piirkonnast midagi, küsige oma arstilt või toitumisnõustajalt saatekava treeningprogrammi.

3. Kliinikul põhinevad rühmad

Kui otsite meditsiinitöötajate abi, on veel üks võimalus liituda ülikoolides või meditsiinikeskustes asuvate väikeste kaalulangetusrühmadega. Neid kliinikupõhiseid tugigruppe juhivad sageli psühholoogid, toitumisspetsialistid või muud kaalulangetamise spetsialistid.

Mõne nädala või kuu jooksul pööratakse teile individuaalset tähelepanu, et aidata teil uue tervisliku eluviisi kujundamisel. Küsige oma arstilt või pöörduge kohaliku ülikooli poole, et näha, kas sarnaseid programme on saadaval.

4. Veebifoorumid

Saadaval on palju veebipõhiseid tugifoorumeid. Enamik foorumeid pakub liikmetele turvalist kohta lugude, dieedi ja liikumiskavade jagamiseks ning motivatsiooni otsimiseks.

Näited hõlmavad järgmist:

• Bariatric Pal
• Rasvumisabi
• MyFitnessPal
• 3 paksutibu

Pidage siiski meeles, et paljud nendel foorumitel olevad inimesed pole meditsiinitöötajad ja võivad teile pakkuda ebatäpseid nõuandeid. Enne uue toitumiskava või treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga.

5. Sotsiaalmeedia ja -rakendused

Kaalukaotuse rakendused on uskumatult kasulikud. Need võivad aidata teil jälgida kalorite tarbimist ja treenimist. Paljud neist pakuvad tuge ka sotsiaalmeediaühenduste ja jututubade näol.

Näiteks on MyFitnessPalil sõnumifoorum, kus saate teiste kasutajatega ühendust võtta, et jagada näpunäiteid ja edulugusid. Või võite luua oma rühma, millel on konkreetsem fookus.

Kaasaskantava fitness-anduri Fitbit rakendusel on ka tugevad kogukonna funktsioonid.

Kui olete Fitbit anduri ostnud, saate ühendust võtta teiste sõprade ja perega, kellel on samuti Fitbit. Nendega saate osaleda väljakutsetel ja isegi leida kohaliku väljakutse inimestega, keda te ei tunne.

Teine rakendus, mida nimetatakse FatSecretiks, võimaldab teil teistega vestelda ja gruppe luua või nendega liituda, et suhelda inimestega, kellel on sarnased eesmärgid.

6. Kommertsprogrammid

Kuigi nende programmidega kaasnevad sageli kulud, võivad need olla parim valik, et hoida teid aktiivsena ja keskenduda treeningu- ja dieediprogrammile.

Näiteks WW (kaalujälgijad) on üks populaarsemaid kehakaalu langetamise programme maailmas. Selle edu taga on vähemalt osaliselt sotsiaaltoetuse kasutamine.

Iga liikmelisuse tase - ka põhiline liikmelisus - pakub ööpäevaringset veebipõhist vestlustuge ja juurdepääsu oma digitaalsele kogukonnale. Lisatasu eest saate treenerilt juurde pääseda ka rühma koosolekutele või saada üks-ühele tuge.

Teine kommertsprogramm, mis on edu näidanud, on Jenny Craig. Koos söögikordade saatmise programmiga pakub Jenny Craig kogukonnapõhist tuge veebifoorumite ja liikmeblogide näol.

7. Bariaatrilise kirurgia tugigrupid

Kui teie arst soovitab bariaatrilist kirurgiat, muutub pärast seda tõenäoliselt kogu teie elukäsitlus. Peate järgima ranget dieeti ja kohanema oma uue välimusega. Tähtis on osata rääkida teistega, kes läbivad samu muudatusi kui teie.

Küsige bariaatrilise kirurgia keskusest bariaatrilise kirurgia rühma suunamist või proovige Meetup.com-ist otsida läheduses asuvat bariaatrilise kirurgia rühma. Need rühmad on sageli avatud inimestele, kes on läbinud kaalulangetamise operatsiooni, samuti neile, kes kaaluvad protseduuri. Sõbrad ja pereliikmed võivad olla teretulnud ka teiega osalema.

Ära võtma

Kui elate rasvumisega, on kaalulangetamise teekonna alustamiseks üks parimaid viise leida rühm inimesi, kes teid sellel teel toetavad.

Sõbrad, perekond ja isegi võõrad võivad anda teile vajaliku motivatsiooni ja nõuandeid, mis aitavad teil tervislikke eluviise säilitada.

Veebifoorumid, isiklikud tugigrupid ja sotsiaalmeedia rakendused võivad kõik aidata teil kaalulangetamise teekonnal.