IBS ja kehakaalu tõus või kaalulangus

Sisu

• Kuidas mõjutab IBS teie kaalu?
• IBS ja dieet
• FODMAP dieet IBS-i jaoks
• Järeldused

Mis on ärritunud soole sündroom?

Ärritatud soole sündroom (IBS) on seisund, mis põhjustab inimesel regulaarselt seedetrakti (GI) ebamugavaid sümptomeid. Need võivad hõlmata järgmist:

• kõhukrambid
• valu
• kõhulahtisus
• kõhukinnisus
• gaas
• puhitus

IBS-i sümptomid võivad olla kerged kuni rasked. IBS-i ja muude sarnaseid sümptomeid põhjustavate seisundite - nagu haavandiline koliit ja Crohni tõbi - erinevus seisneb selles, et IBS ei kahjusta jämesoole.

Erinevalt haavandilisest koliidist ja Crohni tõvest ei ole IBS-i tõttu kehakaalu langus tüüpiline. Kuid kuna IBS võib mõjutada seda tüüpi toitu, mida inimene talub, võib see põhjustada kehakaalu muutusi. Tervisliku kaalu säilitamiseks ja IBS-iga hästi elamiseks võite teha samme.

Kuidas mõjutab IBS teie kaalu?

Clevelandi kliiniku andmetel on IBS üks levinumaid häireid, mis mõjutab GI süsteemi toimimist. Hinnangud on erinevad, kuid nende sõnul on tervelt 20 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest teatanud sümptomitest, mis on IBS-i sünonüümid.

IBS-i täpsed põhjused pole teada. Näiteks on mõnel IBS-iga inimesel suurenenud kõhulahtisus, sest nende sooled liiguvad toitu tavapärasest kiiremini. Teistel on nende IBS-i sümptomid seotud kõhukinnisusega, mis on tingitud soolestikust, mis liigub tavapärasest aeglasemalt.

IBS võib teatud inimestel põhjustada kehakaalu langust või tõusu. Mõnedel inimestel võivad tekkida märkimisväärsed kõhukrambid ja -valud, mis võivad põhjustada vähem kaloreid kui tavaliselt. Teised võivad jääda teatud toitude juurde, mis sisaldavad rohkem kaloreid kui vaja.

Värsked on näidanud, et ülekaaluliste ja IBS-i vahel võib olla seos ka. Üks teooria on see, et seedetraktis on teatud hormoone, mis reguleerivad kehakaalu. Need viis teadaolevat hormooni on IBS-iga inimestel ebanormaalsel tasemel, kas oodatust kõrgemad või madalamad. Need soolehormooni taseme muutused võivad mõjutada kehakaalu reguleerimist, kuid siiski on vaja rohkem uurida.

IBS-i korral ei pruugi te alati oma sümptomeid kontrollida, kuid tervisliku kehakaalu säilitamiseks on mõned viisid, sealhulgas tervislik toitumine, mis sisaldab kiudaineid.

IBS ja dieet

IBS-i korral on suurte söögikordade söömise asemel soovitatav dieet, mis hõlmab mitme väikese söögikorra söömist. Lisaks sellele rusikareeglile võib IBS-i korral olla kasulik ka madala rasvasisaldusega ja täistera süsivesikute sisaldavast dieedist.

Paljud IBS-iga inimesed kõhklevad kiu sisaldavate toitude söömisest, kartes, et need põhjustavad sümptomeid halvendavat gaasi. Kuid te ei pea täielikult kiudaineid vältima. Dieedile peaksite aeglaselt lisama kiudaineid, mis aitab vähendada gaaside ja puhituste tekkimise tõenäosust. Sümptomite minimeerimiseks püüdke lisada 2-3 grammi kiudaineid päevas, juues rohkelt vett. Täiskasvanutele sobib ideaalselt päevas kiudaineid 22–34 grammi.

Võiksite vältida toiduaineid, mis mõnel inimesel teadaolevalt IBS-i halvendavad - need toidud toovad kaasa ka kehakaalu tõusu. See sisaldab:

• alkohoolsed joogid
• kofeiiniga joogid
• toidud, mis sisaldavad märkimisväärses koguses kunstlikke magusaineid nagu sorbitool
• toidud, mis teadaolevalt põhjustavad gaase, nagu oad ja kapsad
• kõrge rasvasisaldusega toidud
• täispiimatooted
• praetud toidud

Samuti võib teie arst soovitada pidada söögipäevikut, et teada saada, kas saate tuvastada selliseid, mis teie sümptomeid halvendavad.

FODMAP dieet IBS-i jaoks

Teine võimalus neile, kes soovivad säilitada tervislikku kehakaalu ja minimeerida IBS-i sümptomeid, on madal FODMAP-dieet. FODMAP tähistab kääritatavaid oligo-di-monosahhariide ja polüoole. Nendes toitudes leiduvaid suhkruid on IBS-iga inimestel raskem seedida ja need süvendavad sageli sümptomeid.

Dieet hõlmab FODMAP-i sisaldavate toitude vältimist või piiramist, sealhulgas:

• fruktaanid, mida leidub nisus, sibulas ja küüslaugus
• fruktoos, mida leidub õuntes, murakates ja pirnides
• galaktaanid, mida leidub ubades, läätsedes ja sojas
• laktoos piimatoodetest
• polüoolid alkoholisuhkrutest nagu sorbitool ja puuviljadest nagu virsikud ja ploomid

Toidumärgiste hoolikas lugemine ja nende lisandite vältimine aitab vähendada IBS-iga seotud maosümptomite tekkimise tõenäosust.

IBS-sõbralike, madala FODMAP-i toitude näited on järgmised:

• puuviljad, sealhulgas banaanid, mustikad, viinamarjad, apelsinid, ananassid ja maasikad
• laktoosivaba meierei
• lahjad valgud, sealhulgas kana, munad, kala ja kalkun
• köögiviljad, sealhulgas porgandid, kurgid, rohelised oad, salat, lehtkapsas, kartul, kõrvits ja tomat
• magusained, sealhulgas pruun suhkur, roosuhkur ja vahtrasiirup

Madala FODMAP-dieediga inimesed võivad kõrvaldada mõned kõrgemad FODMAP-toidud ja lisada need aeglaselt tagasi, et teha kindlaks, milliseid toite saab ohutult süüa.

Järeldused

Kaalulangus või kaalutõus võib olla IBS-i kõrvaltoime. Siiski on dieedil põhinevaid lähenemisviise, mis aitavad teil sümptomeid vähendada, säilitades samas tervisliku kehakaalu.

Kui dieedil põhinev lähenemisviis ei aita teie sümptomeid, rääkige oma arstiga kaalulanguse või -kasvu muudest võimalikest põhjustest.