Motivatsioon kehakaalu langetamiseks

Sisu

• Võib -olla olete juba pikka aega proovinud kaotada sama 10 kilo, kuid pole leidnud pikaajalist kaalukaotust. Kõlab tuttavalt?
• Toitumistsükli jätkamine ilma pikaajalise kaalulangetamise eduta rikub kõige elementaarsemaid käitumispõhimõtteid - ometi see juhtub.
• Jätkake lugemist kaalulangetamise motivatsiooni näpunäidete kohta, mis ei hoia teid sama vana toitumistsükli juures.
• Motivatsioon kehakaalu langetamiseks
• Dieedid annavad meile vale lootuse kaalukaotuse edule.
• Üks Kuju lugeja jagab oma varasemaid kaalulangetamise edulugusid.
• Mis juhtub, kui kogete ajutist kaalukaotust?
• Niisiis, mida peate tegema tervisliku kehakaalu langetamiseks? Jätkake lugemist!
• Dieedi motivatsioon: kas see dieet on erinev?
• "Aga see dieet on teistsugune..." Kas see dieet viib lõpuks tervisliku kaalukaotuse eduni?
• Küsimused, mida endalt küsida tervisliku kaalukaotuse edukuse kohta:
• 6 tunnust, mis soodustavad tervislikku kaalukaotust:
• Ülevaade

Võib -olla olete juba pikka aega proovinud kaotada sama 10 kilo, kuid pole leidnud pikaajalist kaalukaotust. Kõlab tuttavalt?

30-aastane Interneti-konsultant Martha McCully on ennastunustavalt taastunud dieedipidaja. "Olen olnud seal ja tagasi," ütleb ta. "Proovisin sama aasta jooksul umbes 15 erinevat dieeti-kaalujälgijad, dieeditöökoda, Cambridge'i dieet, toitumiskavad toitumisspetsialistidelt-püüdes alati kaotada sama 10-15 kilo."

Mõned töötasid suurepäraselt ja ta leidis kaalulangetamisel edu - mõnda aega. "Mõnikord kaotasin 20 naela ja tunnen end suurepäraselt," ütleb McCully. "Aga kui ma eksisin ja kaalu taastasin, oleks madal sama äärmuslik."

McCully oli oma dieedimaania kiuste ehe näide ühest kaalukaimast dieedisaladusest: küsimus, mis hoiab inimesi kaalust alla püüdmas, toitumine pärast dieeti, peaaegu ebaõnnestunud ebaedu korral.

Toitumistsükli jätkamine ilma pikaajalise kaalulangetamise eduta rikub kõige elementaarsemaid käitumispõhimõtteid - ometi see juhtub.

Psühholoogid on juhtinud tähelepanu sellele, et dieedipidamise järjekindlus eirab kõigist käitumispõhimõtetest kõige elementaarsemat: reeglit, mille kohaselt toimingud, mis ei too positiivset tulemust, loobutakse lõpuks.

See on vana positiivse/negatiivse tugevdamise asi: mitu korda laps põletab pliidiplaadil kätt, enne kui õpib seda mitte puudutama?

Mitu korda peab dieedipidaja ebaõnnestuma, enne kui ta saab teada, et dieediga pidamine (tõsine kalorivaegus, millele järgneb paratamatu liigsöömine, siis suurem puudus) ei toimi?

Jätkake lugemist kaalulangetamise motivatsiooni näpunäidete kohta, mis ei hoia teid sama vana toitumistsükli juures.

[päis = kaalulanguse motivatsioon: dieedid annavad meile vale lootuse kaalulangetamise edule.]

Motivatsioon kehakaalu langetamiseks

Dieedid annavad meile vale lootuse kaalukaotuse edule.

Teadlased lähenevad vastusele lähemale. Toronto Ülikooli psühholoog, Ph.D. C. Peter Herman ja tema uurimispartner Janet Polivy, Ph.D., kirjeldavad nähtust, mida nad nimetavad vale lootuse sündroomiks.

See kirjeldab dieetrullteede tüüpilist kulgu:

• resolutsioon enesetäiendamiseks / kaalulanguse motivatsiooniks
• esialgne kaalukaotuse edu (kaotatud kilod)
• lõplik läbikukkumine
• lõpuks uuenenud pühendumus/motivatsioon kaalu langetamiseks (st uus dieet)

Herman ja Polivy on leidnud, et dieedipidamise positiivne toetus ei seisne mitte tulemuses, vaid protsessi kahes põhielemendis: dieedi otsustamises ja esialgses kaalukaotuse edus.

"Iga dieet töötab mõnda aega," ütleb Herman, "ja dieedipidaja läheb mesinädalate faasi, kus kaalulangus on lihtne ja kiire ning ta tunneb eufooriat. Kuid oleme avastanud, et hea tunne saab alguse veelgi varem. Lihtsalt valmistades pühendumus dieedile tekitab positiivseid aistinguid. Nad tunnevad end kõhnemana juba seda planeerides ja tunnevad, et nad on võimelised, et võtavad enda kätte. Nad on täis lootust."

Üks Kuju lugeja jagab oma varasemaid kaalulangetamise edulugusid.

43 -aastane Cathy Cavender, kes on viimase 20 aasta jooksul vahelduvalt võidelnud 25 lisakiloga, kirjeldab protsessi kogemustest. "Iga kord olete väga lootusrikas," ütleb ta. "Sa arvad, et seekord ma tõesti teen seda. Sa projitseerid kohe ette ja hakkad mõtlema, ma kaotan esimesel nädalal 2 kilo, järgmisel 2 kilo ja kuu aja pärast olen kaotanud 8 kilo!"

McCully meenutab ootusi, millega ta iga uut raviskeemi alustas: "See dieet oli iga kord see, mis muutis mu elu. Võimalus kanda neid suurusega 6 venivaid pükse pidi mind kuidagi rohkem armastama , rohkem aktsepteeritud. "

Mis juhtub, kui kogete ajutist kaalukaotust?

Psühholoogiliselt ütleb Herman: "mürgine element on see, et esimene edukas kehakaalu langetamine on nii võimas tugevdus. See on ülioluline vale lootuse säilitamiseks, et dieedipidamine lõpuks õnnestub." Ja muidugi pakub anekdootlik dieet ebamäärasust: mõnel inimesel õnnestub kaalust alla võtta ja seda hoida. Seega veenavad kroonilised dieedipidajad end, et järgmine kord on võlu ka nende jaoks.

Seejärel lakkab see töötamast, nagu enamik jäikadest, keelustavatest kaalulangetusdieetidest seda teevad. "Siin on huvitav küsimus," ütleb Herman, "mis juhtub, kui inimesed ebaõnnestuvad." Ta ütleb, et enamik süüdistab iseennast või toitumist – mõlemat tegurit saab järgmisel korral ilmselt manipuleerida, selle asemel, et leppida reaalsusega, et kiire ja lihtne kaalulangus on müüt. Nii otsivad nad järgmist imedieeti. Või nad liputavad end selle pärast, et nad pole piisavalt tugevad, ja pühenduvad lõpuks uuesti enese äravõtmisele, alustades protsessi uuesti.

Niisiis, mida peate tegema tervisliku kehakaalu langetamiseks? Jätkake lugemist!

[header = Dieedi motivatsioon teie tervislikuks kaalulangetamiseks. Kas see dieet on erinev?]

Dieedi motivatsioon: kas see dieet on erinev?

"Aga see dieet on teistsugune..." Kas see dieet viib lõpuks tervisliku kaalukaotuse eduni?

Enesesüüdistamine on sellele protsessile omane, ütleb Karin Kratina, M.A., R.D., Lõuna-Florida Renfrew Centeri konsultant, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele ja kehapildile. Kuid naised peavad aru saama, ütleb Kratina, et see on korduvalt "toitumine ja moetööstus, mis panevad meid tundma, et me pole kõik korras, kui me pole kõhnad".

Nii et kuigi õnnetu dieedipidaja teeb enda kohta mitmeid ("Ma ei pingutanud piisavalt", "Valisin vale dieedi"), kinnitab maailm laiemalt neid oletusi. "Meeleheitel on kaalulangus nii kõrge, et inimesed peatavad hea otsustusvõime, loogika ja arusaamise vaatamata teabele, et dieedid ei tööta," ütleb David Garner, Ohio osariigis Sylvanias asuva River Centeri kliiniku söömishäirete programmi direktor ja professor. psühholoogia erialal Bowling Greeni ülikoolis. "Eelarvamus suurte inimeste vastu meie ühiskonnas on silmatorkav ja see on võimas stiimul muutuda."

Küsimused, mida endalt küsida tervisliku kaalukaotuse edukuse kohta:

Herman loodab, et rohkem naisi hakkab endalt küsima: "Kuidas ma oma ülejäänud elu veedan? Kas ma jätkan oma peaga vastu seina löömist, püüdes saada millekski, kes ma pole?"

Lõppkokkuvõttes töötab see mitte juhuslikult, sarnanedes vanade datterite kõnekäänduga, mis ütleb, et minut, mil lõpetate hea romantika otsimise, on hetk, mil see teie ellu jõuab. Kui lõpetate "õige" kiirdieedi otsimise, leiate õige toitumisviisi kogu eluks, tervisliku kehakaalu, naudingu ja lõbu jaoks.

6 tunnust, mis soodustavad tervislikku kaalukaotust:

1. "Keelatud" toitude lubamine
2. Tehes seda enda, mitte teiste jaoks oma elus
3. Madala rasvasisaldusega dieedi söömine
4. Ägenemiste või kehakaalu taastamisega tuleb viivitamatult tegeleda ja nendega toime tulla
5. Regulaarselt treenides
6. Nende muutuste pidamine elukestvaks strateegiaks (kõige olulisem omadus)

Ülevaade