Kuidas saada paremaks inimeseks 12 sammuga

Sisu

• 1. Kasvatage tänulikkust
• 2. Tervitage kõiki, kellega kohtute
• 3. Proovige digitaalset detoxi
• 4. Kasutage positiivset enesevestlust
• 5. Harjuta juhuslikke heade tegusid
• 6. Söö vähemalt ühte sööki teadlikult
• 7. Magage piisavalt
• 8. Hinga teadlikult
• 9. Puhastage 30 minutit
• 10. Andesta endale ja teistele
• 11. Tegele enesehooldusega
• 12. Ole enda vastu lahke
• Alumine rida

On normaalne tunne, et enesetäiendamise osas võiksid teha rohkem. Kuid paremaks inimeseks olemine ei tähenda enda suhtes ülemäära rasket olemist. Tegelikult on see vastupidi.

Mida rohkem suudate eneses lahkust ja kaastunnet edendada, seda varustatum on teil ümberkaudsetega samamoodi käituda. Lisaks võib teiste heaks tegemine anda elule sügavama mõtte. See võib isegi aidata teie füüsilist ja vaimset tervist parandada.

Siin on pilk mõnest võimalusest enesetäiendamiseks oma igapäevaellu lisada ja enda kohta negatiivsetest mõtetest lahti lasta.

1. Kasvatage tänulikkust

Ilmselt olete seda kuulnud miljon korda, kuid tänuliku päeviku pidamine selle eest, mille eest olete tänulik, võib teie mõtteviisi suuresti mõjutada. Uuringud on näidanud, et tänulikkuse kaasamine oma igapäevaellu võib aidata stressi peletada, parandada und ja arendada positiivsemaid sotsiaalseid suhteid.

Spordipsühholoogia vaimse soorituse treener, magistrant Anna Hennings soovitab kasutada lühendit GIFT, et aidata teil tuvastada, mille eest olete tänulik.

Mõeldes asjadele, mille eest olete tänulik, otsige järgmisi juhtumeid:

• Grida: isiklik kasv, nagu uue oskuse õppimine
• Minanspiratsioon: hetked või asjad, mis sind inspireerisid
• Fmässud / perekond: inimesed, kes rikastavad teie elu
• Tröögatus: väikesed vahepealsed hetked, näiteks tassi kohvi nautimine või hea raamat
• Surprise: ootamatu või kena teene

Kui loetlete asju, mille eest olete tänulik, märgib Hennings, märkige kindlasti ka see, miks see asi teid tänulikuks teeb.

2. Tervitage kõiki, kellega kohtute

Ükskõik, kas noogutate või naeratate mööduvatele võõrastele või ütlete kõigile, kes kontorisse sisenevad, „tere hommikust”, püüdke neid nähes ümbritsevaid tunnustada, ütleb psühholoog Madeleine Mason Roantree.

Seda tehes märkate, et võite end ümbritsevate inimestega rohkem kohal olla ja ühenduses olla, isegi kui teil pole nendega lähedasi suhteid.

3. Proovige digitaalset detoxi

Isegi väikese aja jooksul vooluvõrgust eemaldamine võib teie heaolule kasuks tulla. Järgmine kord, kui leiate, et teil pole midagi teha, astuge mõni tund telefonist eemale.

Selle asemel proovige jalutama minna ja oma mõtetega ühendust võtta.

Astuge mõni tund telefonist eemale või võtke seadmetest isegi terve päev puhkus. Selle asemel proovige saada õue ja suhelda loodusega või kohtuda IRL-i sõpradega. Pidage meeles: Isegi lühike paus telefonist aitab teil lõõgastuda ja keskenduda sellele, mis teile rõõmu pakub.

4. Kasutage positiivset enesevestlust

Kerge on olla kinni liiga karmis ja oma tajutud ebaõnnestumiste suhtes kriitilises olukorras. See negatiivne ja ebaproduktiivne enesevestlus võib alandada meie üldist motivatsiooni, selgitab Hennings.

Kui ütlete endale pidevalt, et te pole näiteks hea inimene, on raske leida motivatsiooni enesetäiendamise suunas astumiseks.

Harjutage positiivset enesevestlust, öeldes välja tõsiasi ja järgides teatud optimismi.

Järgmine kord, kui tunnete end saamatuna või ülekoormatuna, proovige endale öelda:

"Ma tean, et see muudatus saab olema keeruline, kuid ma olen sellele palju sisukat mõelnud ja kaalunud kõiki mulle avatud võimalusi [fakt], seega tunnen end kindlalt, et annan sel hetkel endast parima [optimism].”

Raske osa on püüda end negatiivse mõtlemise alla ja otsustada tahtlikult teisiti mõelda. Kuid natuke harjutades muutub see lihtsamaks.

5. Harjuta juhuslikke heade tegusid

Teiste suhtes lahke olemine võib aidata teil anda eesmärgi ja tunda end vähem eraldatuna.

Proovige kellelegi juhuslikult midagi toredat teha:

• Tehke võõrale inimesele kompliment.
• Osta kolleegile lõunasöök.
• Saada kaart sõbrale.
• Tehke annetus abivajajale.

"Märkate, kuidas teie meeleolu veidi tõuseb, kui teete sellest rõõmu," ütleb Roantree. näitavad, et lihtsalt ühe nädala heateo lugemine võib suurendada õnne ja tänulikkust.

6. Söö vähemalt ühte sööki teadlikult

Kui olete keset kiirustavat päeva haaratud, on ahvatlev söögikord läbi sööma ilma oma keha kuulamata.

Teadlik söömine annab teile võimaluse registreeruda nii oma füüsiliste kui ka emotsioonidega.

Valige söögikord, isegi kui see on lihtsalt võileib, ja võtke selle söömiseks aega. Pange tähele erinevaid maitseid ja tekstuure. "See on teatud tüüpi minimeditatsioon, mis võib toimida lihtsa stressi alandajana," ütleb Roantree.

Kas pole kindel, kust alustada? Meie teadliku söömise juhend võib aidata.

7. Magage piisavalt

Kui te ei tunne end täielikult välja puhanud, võite kogu päeva jooksul tunda pahurat ja ebaproduktiivset. Proovige igal õhtul magada seitse kuni kaheksa tundi.

Leidke võimalusi une kvaliteedi parandamiseks, vähendades kofeiini tarbimist hilisel päeval, võttes melatoniinilisandit või lõõgastudes enne magamaminekut soojas vannis või duši all.

Vaadake neid muid näpunäiteid parema öörahu saamiseks.

8. Hinga teadlikult

Võtke mõni hetk bussipeatuses, toidupoes järjekorras või enne, kui hingeldamiseks keskendumiseks unele noogutate. On näidatud, et isegi mõne minuti pikkune sügava hingamise harjutamine alustab meie keha lõdvestumisreaktsiooni ja reguleerib stressi.

Roantree soovitab proovida järgmist tehnikat:

• Hinga sisse nagu tavaliselt.
• Hinga välja ja veendu, et sul kuluks sissehingamiseks kauem aega.
• Korrake seda protsessi, kuni hakkate end lõdvestama. Kui eelistate loendada, proovige sisse hingata loenduse 4 jaoks, hoidke kinni loenduse 7 jaoks ja välja hingata loenduse 8 jaoks.

9. Puhastage 30 minutit

See, kuidas te oma koju suhtute, võib mõjutada seda, kas teie seal oldud aeg on taastav või stressirohke.

Järgmisel korral, kui teil on 30 minutit vaba aega, määrake taimer ja lahendage mõni kiire majapidamistöö, mis lisab teie päevale veidi eredust, näiteks:

• oma vannitoa peegli puhastamine
• riputate selle pildi, mida armastate, kuid pole veel selle kuvamiseni jõudnud
• puhastades oma laua

Premeeri ennast, võttes veidi aega värskendatud ruumi nautimiseks - tee näomask näiteks värskelt puhtas vannitoas.

10. Andesta endale ja teistele

Kahetsusest, valust ja pahameelest kinni hoidmine teeb teistele haiget. Kuid see teeb ka teile haiget. Kui tunnete mõnda neist emotsioonidest, mõjutab see teie meeleolu ja seda, kuidas te kõigisse, ka iseendasse, suhtute.

"Andestamatuse varjamine kannab negatiivseid mõtteid," ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog ja neuroterapeut Catherine Jackson. "Otsustage see lahti lasta ja koostage plaan, et mitte kunagi vihaseks magama minna."

Vaadake meie näpunäiteid minevikust lahti laskmiseks.

11. Tegele enesehooldusega

Me mõtleme enesehooldusele sageli kui maniküürile ja spaaprotseduuridele (mis kõik on suurepärased viisid hävitamiseks). Kuid Jacksoni sõnul läheb igapäevane enesehooldus kaugemale hellitamisest. "See tähendab ka head söömist ja piisavalt aju ja keha toetavat toitumist," selgitab ta.

Samamoodi veenduge, et treeniksite või liigutaksite oma keha meelega, võtaksite aega teistega ühenduse võtmiseks ja oleksite enda jaoks lõõgastumiseks või puhkamiseks.

Need ei pea olema aeganõudvad ettevõtmised. Otsige oma päevast kiireid 10- või 20-minutilisi taskut, kus saaksite jalutada väljas või valmistada endale kausi värskeid puuvilju.

12. Ole enda vastu lahke

Paljudel meist on kombeks pikutada millegi kallal, mis meile öeldi, seda oma mõtetes sageli uuesti mängida. Asjade isikliku võtmise ja enesekriitilise olemise asemel soovitab Jackson pakkuda empaatiat ja mõistmist nii teisele inimesele kui ka meile endale.

Mõelge kõikidele viisidele, kuidas ümbritsevat positiivselt mõjutate, ja proovige need iga päev üles kirjutada. Jällegi ei pea need olema uhked žestid.

Võib-olla hoidsite ukse lahti kellelegi, kes kandis raskeid kotte. Või hakkas värsket kohvi potti keetma tööl, kui märkasite, et see hakkas madalaks jääma.

Kui leiate, et võitlete ikka veel oma meelsuse muutmise nimel, soovitab Jackson sellele mõelda nii: „Homme on uus päev, nii et kui te täna end millegi nimel peksate, laske end õnge otsast lahti ja alustage homme värskelt . ”

Proovige ennast kohelda samamoodi nagu kallimaga. Kas te räägiksite pidevalt oma parima sõbraga, kui neil oleks “vaba” päev ja millegi peale pall kukuks?

Loodetavasti mitte. Ja te ei tohiks ka endaga nii rääkida.

Alumine rida

See on normaalne, et jäädakse vahele püüdes saada endast parimaks versiooniks. Parem inimene on aga see, kui kohtled ennast sama armastava lahkusega nagu teistegi.

See tähendab, et ei tohi enda üle karmilt kohut mõista, kui teie eesmärkidest alla jääb, ning näidake endale oma halbadel päevadel kannatlikkust ja kaastunnet.

Pidage meeles, et paremaks inimeseks saamiseks on mitmeid viise ja siin pakutavad on vaid mõned. Leidke see, mis tundub kõige rõõmsam ja hoolitsevam, ning proovige neid oma igapäevaellu sisse ehitada.