Kaalulangetamise strateegiad, mis ei muuda teie toitumisviisi

Sisu

• Hangi hommikupäikest
• Proovige taimset toidulisandit
• Seadke treeningu ajal visuaalne sihtmärk
• Nautige nädalavahetust
• Lubage rakenduste märguanded
• Ülevaade

Kaalu langetamiseks on rohkem kui lihtsalt söömise muutmine. Tegelikult pole mõnel parimal kaalulangetamise näpunäidetel ja strateegiatel midagi pistmist sellega, mis on teie taldrikul. Ei saa eitada, et teie tarbitud kalorid ja teie kaal on tihedalt läbi põimunud, kuid edu saavutamiseks on rohkem seeditavaid sisenemispunkte. Need lihtsad, mõnikord veidrad taktikad aitavad teil kaalust alla võtta ilma nälga. (Kui soovite oma toitumisharjumusi uuendada, vaadake neid 22 uut talvist toitu kehakaalu langetamiseks.)

Hangi hommikupäikest

Corbis

Vahetage oma higi-pidu jooksulindil rohelise tee alguses sõitmiseks. Rüüpake kohvi õues. Võtke oma kutsikas pikematele jalutuskäikudele. Eesmärk on veeta mõnda aega-umbes 20–30 minutit-eredas välisvalguses kella 8.00–12.00, soovitab Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli teadlased. Nende uuring aastal PLUS ONE leidis, et inimestel on madalam kehamassiindeks (KMI), kui nad saavad suurema osa oma igapäevasest kokkupuutest ereda valgusega hommikul; Nendel, kes tavaliselt ootasid õue libisemisega hilise päevani, oli kõrgem KMI. (Ja ärge viitsige oma keha suure võimsusega petta: sisevalgustusel puudub sama intensiivsus kui välisvalguses.) Pole täiesti selge, kuidas valgus keharasva mõjutab, kuid uuringu autorid märgivad, et mitte piisavalt eredas valguses päeva jooksul võib teie sisemise kehakella löögist välja lüüa, mis võib häirida teie ainevahetust ja kaalu.

Proovige taimset toidulisandit

Corbis

Kaalu langetavate toidulisandite mainimine võib meie sisemise skeptiku välja tõmmata, kuid Re-Body Meratrim kapslid sisaldavad taimsegu Sphaeranthus indicus (Ayurveda meditsiinis laialdaselt kasutatav õistaim) ja Garcinia mangostana (mangustanipuu viljade koortest). kindlale alusele teadustöös. California ülikooli, Davise teadlaste ja India meditsiiniekspertide meeskonna poolt läbi viidud uuringute kohaselt võib see botaaniline sidumine aidata teil oma täiusliku suuruse vähendada. Nagu kirjeldatud Journal of Medicinal Food, ülekaalulised võtsid kaks korda päevas kapsleid koos taimeseguga ja järgisid 2000 kalorit sisaldavat dieeti koos 30-minutilise jalutuskäiguga viis päeva nädalas; teisele grupile määrati sama dieet ja kõndimisrežiim, kuid anti platseebot. Kaheksa nädala lõpus kaotasid taimset toidulisandit kasutanud inimesed umbes 11,5 naela (üle kaheksa kilo rohkem kui platseebo rühmas) ja koputasid oma vööst peaaegu viis tolli ja puusast kahe ja poole tolli kaugusele. Koos elustiili muutustega viitavad uuringu autorid, et see dünaamiline ravimtaimede duo võib positiivselt muuta rasva ja glükoosi ainevahetust. On selge, et see teeb midagi õigesti.

Võitmiseks sisene! See on teie aasta, mil saate olla 8 protsenti inimestest, kellel õnnestub oma otsus saavutada! Sisestage SHAPE UP! Meratrimi ja GNC loteriiga on võimalus võita üks kolmest iganädalasest auhinnast (ajakirja Shape üheaastane tellimus, 50,00 dollari suurune kinkekaart GNC®-le või Re-Body® Meratrim® 60 loenduspakett). Osalete ka koduse jõusaalisüsteemi peaauhinna loosimises! Vaadake üksikasju reeglitest.

Seadke treeningu ajal visuaalne sihtmärk

Corbis

Meil kõigil on neid päevi, mil on raske end motiveerida ja tsoonis olla. Kuid pole saladus, et järjepidevus viib kaalulanguseni. Proovige seda New Yorgi ülikooli (NYU) psühholoogiateadlaste nippi, et muuta see võimatuna näiv kõndimine või sörkjooks teostatavaks: selle asemel, et liikumise ajal alla vaadata või enda ümber toimuvat vaadata, vaadake kauguses kindlat sihtmärki. suund, kuhu suundute. See võib olla liiklusmärk, pargitud auto, postkast või hoone. Sel moel visuaalse tähelepanu kitsas keskendumine võib muuta vahemaa lühemaks, suurendada kiirust ja muuta treenimise lihtsamaks, väidavad teadlased, kellega seotud töö ilmub ajakirjas Motivatsioon ja emotsioonid. Ühes oma katses kandsid inimesed jõusaalis ajastatud kõnnikatset tehes pahkluu raskusi; ühel rühmal kästi oma finišijoone jaoks keskenduda liikluskoonusele, teisel rühmal oli aga vabadus ringi vaadata. Võrreldes piiramatu rühmaga, pidasid sihtmärgi saanud isikud koonuseid 28 protsenti lähemale kui nad olid, kõndisid 23 protsenti kiiremini ja tundsid vähem füüsilist pingutust. (Kujutage ette tulemusi, kui Adam Levine oleks fookuses!)

Nautige nädalavahetust

Corbis

See on normaalne (ja grr… masendav), et kaal kõigub ja suurim tipp saabub nädalavahetuse lõpus, ütleb Cornelli toidu- ja brändilabori direktor Brian Wansink, Ph.D. Selle asemel, et esmaspäeva hommikul end üles lüüa (mis võib kaalulangusega tagasilöögi anda), õppige nädalavahetusel neid väikseid plärakaid nautima. Wansinki uuringute kohaselt kaotavad inimesed, kes pikas perspektiivis edukalt salenevad, tegelikult argipäeviti oma kaalu. Koostöös Soome teadlastega analüüsis Wansink ajakirjas 80 täiskasvanu kaalumustreid Rasvumise faktid ja avastasid, et need, kes alustasid oma nädalat sellega, et kompenseerisid kohe iga väikese nädalavahetuse priiskamise, olid need, kes kaotasid jäädavalt kilosid; nende kaal langes pidevalt teisipäevast kuni reedese miinimumkaalu saavutamiseni. Teisest küljest ei näidanud järjekindlad "tõusjad" nädalapäevade kõikumiste selget mustrit. Võttesäte: võite nädalavahetustel lubada endal rajalt veidi kõrvale kalduda, kui keskendute tööpäevadel väntamisele. Mida suurem on puudujääk selle vahel, mida teie skaala ütleb pühapäeva õhtul versus reede hommik, seda suurem on tõenäosus, et liigute oma õnneliku kaalu poole. (Nii et jätkake ja nautige oma õnnelikku tundi, einestamist ja palju muud, kasutades neid näpunäiteid iga nädalavahetuse tegevuse jaoks.)

Lubage rakenduste märguanded

Corbis

Hea põhjus ignoreerida teie automaatset reaktsiooni klõpsates "tühista tellimus" või "ei, aitäh": kui registreerute nutitelefoni kaalulangetamisrakenduse kaudu edastatavate igapäevaste tekstide või videonäpunäidete ja meeldetuletuste saamiseks, võib see aidata teil kaalust alla võtta, väidavad teadlased Tulane'i ülikooli rahvatervise ja troopilise meditsiini kool. Nagu ajakirjas kokku võetud Tiraaž, Tulane'i teadlased analüüsisid 14 uuringut (mis hõlmasid üle 1300 osaleja), mis uurisid mobiilsõnumeid ja kaalu ning leidsid tõukeid (mõelge: "Kas täna on aeg jooksmiseks?" "Ära unusta hommikusööki salvestada"), mis viis tagasihoidliku vähenemiseni kaalus ja kehamassiindeksis. Kuuest kuust kuni aastani kestnud uuringute käigus teatasid osalejad kolme kilo kaalulangusest. Teadlased väidavad, et hea käitumise säilitamine-hästi söömine ja treenimine-on mehhanism, mis paneb selle käepärase tööriista tööle.

Ülevaade