Esimese trimestri kehakaalu tõus: mida oodata

Sisu

• Kui palju ma esimesel trimestril kaalus juurde võtan?
• Ärge muretsege liiga palju, kui te ei saavuta esimesel trimestril
• Riskid, mis kaasnevad suurema kehakaalu tõusuga, kui arst soovitab
• Lisakalorite söömine raseduse ajal
• Toit ja fitness esimesel trimestril
• Üldised raseduse kaalu juhised
• Teie arst on teie parim ressurss

Palju õnne - olete rase! Koos sellega, mida beebiregistrisse panna, kuidas lasteaed üles seada ja kuhu eelkooli minna (lihtsalt nalja - selleks on natuke liiga vara!), Tahavad paljud inimesed teada, kui palju kaalu võidakse oodata. järgmise 9 kuu jooksul.

Kuigi enamus naela ilmub välja teisel ja kolmandal trimestril, on raseduse esimese 12 nädala jooksul esialgne kaalutõus. Tegelikult võtavad inimesed esimesel trimestril keskmiselt 1–4 naela juurde - kuid see võib varieeruda. Vaatame kaasatud tegureid.

Kui palju ma esimesel trimestril kaalus juurde võtan?

"See on patsientide jaoks kõige enam oodatud küsimus nende oodatud esimesel sünnitusabivisiidil oma arstiga," ütleb Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ja Marina OB / GYN asutaja.

Vaatamata sellele, mida olete võinud kuulda, ei võta te esimesel trimestril liiga palju kaalu, standardne soovitus on 1 kuni 4 naela. Ja erinevalt teisest ja kolmandast trimestrist (kui kehamassiindeks ehk KMI võib olla pigem tegur), on Lipeles sõnul esimese 12 nädala jooksul kaalutõus kõigi kehatüüpide puhul peaaegu sama.

Ja kui olete kaksikutest rase, siis Lipeles ütleb, et samad juhised kehtivad ka esimesel trimestril kehakaalu tõusul. See võib aga teisel ja kolmandal trimestril muutuda, kuna kaksikrasedused põhjustavad tavaliselt suuremat kaalutõusu.

See tähendab, et on juhtumeid, kus teie arst võib esimese 12 nädala jooksul olla teistsugune soovitus. "Patsientide puhul, kelle kehamassiindeks on üle 35, soovitame neil sageli oma kaalu säilitada kogu esimese trimestri vältel," ütleb G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN, MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Ärge muretsege liiga palju, kui te ei saavuta esimesel trimestril

Kulutab rohkem aega karmistamine oma püksid, kui esimesel trimestril need lahti lasta? Võib tekkida küsimus, kas kaalu kaotamine või hoidmine on punane lipp.

Hea uudis? Esimesel trimestril kehakaalu mitte võtmine ei tähenda midagi valesti. Tegelikult on raseduse esimesel poolel mõne kilo kaotamine tavaline nähtus (tere, hommikused haigused ja toidumeelsused!).

Kui te pole hommikust iiveldust kogenud, pidage end õnnelikuks. Iiveldustunne ja aeg-ajalt oksendamine igal ajal päeval võivad põhjustada kehakaalu säilitamise või mõne kilo kaotamise. Õnneks taandub see tavaliselt teisel ja kolmandal trimestril.

Esimesel trimestril on tavaline munapudrust ja peekonist nähtav huulte sirutamine. "Ma viskan oma patsientidega sageli nalja ja ütlen neile, et esimesel trimestril võivad neil olla toiduvastased võimalused, kuid siis kompenseeritakse teisel ja kolmandal trimestril liiga palju, kuna toidunälg on neil väljaspool rasedust iseloomust väljas," ütleb Lipeles.

Kui teil on oksendamine või toiduvastutus, jagage seda teavet oma tavapärastel külastustel kindlasti oma OB-GYNiga. Oluline on hoida neid silmuses, eriti kui kaal langeb. "Kaalulangus tähendab, et keha on lagunemisrežiimis ja stressis, mis põhjustab toitainete defitsiiti," ütleb Irvini Integrative Medical Groupi OB-GYN-i MD Felice Gersh, kus ta on asutaja ja direktor.

"Õnneks võib embrüo siiski omandada selle arenguks ja kasvuks vajalikke toitaineid - ema võib aga kaotada olulise lahja kehamassi ja toetava rasva," lisab Gersh.

Ja te peate olema tähelepanelik märkimisväärse kaalulanguse suhtes.

Märkimisväärse kaalukaotuse üks levinumaid põhjuseid on hüperemees gravidarum, mis on raseduse ajal kõige raskem iiveldus ja oksendamine. See juhtub umbes 3 protsendil rasedustest ja vajab tavaliselt ravi.

Riskid, mis kaasnevad suurema kehakaalu tõusuga, kui arst soovitab

Raseduse üks hüvesid on toitumisharjumuste kergem kaotamine. (Peaksime tõenäoliselt kõik selle püsivalt kraavi tegema.) Sellest hoolimata on oluline olla teadlik oma kehakaalust ja selle võrdlusest kaalutõusu soovitustega, kuna liiga suure kaalu tõusuga kaasnevad riskid nii teile kui ka lapsele, sealhulgas:

• Lapse kehakaalu tõus: Kui ema võtab kaalus juurde, kasvab laps emakas tõenäoliselt tavapärasest rohkem. Selle tulemuseks võib olla suurem laps sündides.
• Raske kohaletoimetamine: Märkimisväärse kaalutõusuga ütleb Lipeles, et sünnikanali anatoomiat muudetakse, mis annab tupest raskema ja ohtlikuma sünnituse.
• Suurem rasedusdiabeedi risk: Liiga kaalu saavutamine, eriti raseduse alguses, võib olla rasedusdiabeedi varajane märk. Kui saavutate esimesel trimestril rohkem kui soovitatud, ütleb Lipeles, et ärge üllatage, kui teie arst annab teile glükoositesti enne standardset 27–29-nädalast vahemikku.

Lisakalorite söömine raseduse ajal

Hoolimata vanast ütlusest „sööd kahe eest“, pole esimene trimester aeg, et kaloreid laadida. Tegelikult, kui arst pole teile öelnud teisiti, peaksite säilitama raseduseelse tarbimise.

Kuid raseduse edenedes on soovitatav kaloreid järk-järgult suurendada. Toitumis- ja dieetiakadeemia soovitab vahemikus 2200 kuni 2900 kalorit päevas, sõltuvalt teie kehamassiindeksist enne rasedust. See võrdub järgmise suurenemisega trimestri kohta (lähtepunktina kasutage raseduseelset tarbimist):

• Esimene trimester: lisakaloreid pole
• Teine trimester: söö veel 340 kalorit päevas
• Kolmas trimester: söö veel 450 kalorit päevas

Toit ja fitness esimesel trimestril

Enamik meist alustab seda teekonda suurte lootustega tervislikult toituda, regulaarselt treenida ja hoiduda kõigest, mille säilivusaeg on pikem kui rasedus.

Kuid siis juhtub elu.

Töö, teiste laste, sotsiaalsete kohustuste ja kõigi nende tualettreiside vahel on aja ja energia leidmine raseduseelse treeningkava säilitamiseks või kuulsustest inspireeritud söögi piitsutamiseks mõnikord tõeline väljakutse. Hea uudis? Tervisliku inimese kasvatamiseks ei pea seda iga päev õigesti mõistma.

Mida peaksite siis püüdma? Kui olete selleks valmis, jätkake enne rasedaks jäämist seda, mida te tegite, kui see ei tähenda trapetsibaarist tagurpidi riputamist. Esimesel trimestril on suurepärane valik kehalisi tegevusi:

• kõndides
• ujumine
• sörkimine
• siserattasõit
• vastupanutreening
• jooga

Pange eesmärk treenida enamikul nädalapäevadel või vähemalt 150 minutit igal nädalal. Oluline on jääda kindlaks selle juurde, mida teate. See pole aeg maratonitreeningutele asuda, eriti kui te pole kunagi varem jooksnud.

Mis puutub toitumisse, siis püüdke süüa tasakaalustatud toitu koos erinevate toitudega. See sisaldab:

• täistera
• puu
• köögiviljad
• lahja valk
• tervislikud rasvad
• madala rasvasisaldusega piimatooted nagu piim ja jogurt

Kuna teie keha ei vaja esimesel trimestril täiendavaid kaloreid, on eesmärk süüa nii nagu tavaliselt - kui see on toitev.

Üldised raseduse kaalu juhised

Kuigi kaht rasedust ei ole ühesugused, on kõigi kolme trimestri jooksul kehakaalu suurendamiseks vaja järgida mõningaid üldisi juhiseid. Ameerika sünnitusabiarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG) liigitab koos meditsiiniinstituudiga (IOM) kaalutõusu teie esimesel kohtumisel kehakaalu järgi.

Üldiselt on kõigi 9 kuu vahemik vahemikus 11 kuni 40 naela. Need, kellel on rohkem kaalu või rasvumine, võivad vajada vähem, samas kui need, kellel on vähem kaalu, võivad vajada rohkem. Täpsemalt soovitavad ACOG ja IOM järgmisi vahemikke:

• KMI alla 18,5: umbes 28–40 naela
• KMI 18,5–24,9: umbes 25–35 naela
• KMI 25–29,9: umbes 15–25 naela
• KMI 30 ja suurem: umbes 11–20 naela

Kaksikute raseduste puhul soovitab IOM kaalutõus kokku 37–54 naela.

Parema ülevaate saamiseks sellest, kui palju inimesi selles vahemikus viibib, analüüsiti mitme uuringu andmeid. Selles leiti, et 21 protsenti võttis kehakaalu vähem kui soovitatud kaal, 47 protsenti aga rohkem kui soovitatud kaal.

Teie arst on teie parim ressurss

Ideaalis leiate arsti, kellele võite usaldada tõsiselt ebamugavaid küsimusi. Kuid isegi kui see on teie esimene OB-GYN-iga käimine, on raseduse ajal ärevuse leevendamiseks võtmetähtsus neile teadmiste ja toetuse saamiseks.

Kuna kehakaalu mõõtmine on iga sünnieelse visiidi osa, on iga kohtumine võimalus kõigi küsimuste või probleemide lahendamiseks, eriti kuna teie OB jälgib paljusid asju, sealhulgas kehakaalu muutusi.