5 veekastani üllatavat eelist (pluss kuidas neid kasutada)

Sisu

• 1. on väga toitvad, kuid madala kalorsusega
• 2. Sisaldavad suures koguses haigustega võitlevaid antioksüdante
• 3. Võib aidata vähendada vererõhku ja vähendada südamehaiguste riski
• 4. Edendage kaalulangust, hoides teid vähem täis kaloritega kauem täisväärtuslikumana
• 5. Võiks vähendada oksüdatiivse stressi ohtu ja aidata võidelda vähi kasvu vastu
• Kuidas kasutada veekastaneid
• Alumine rida

Vaatamata sellele, et vesikastaneid nimetatakse kastaniteks, pole need üldse pähklid. Need on veemugulaköögiviljad, mis kasvavad soodes, tiikides, riisiväljadel ja madalates järvedes (1).

Vesikastanid on pärit Kagu-Aasiast, Lõuna-Hiinast, Taiwanist, Austraaliast, Aafrikast ning paljudest India ja Vaikse ookeani saartest.

Need koristatakse siis, kui korm või sibul muutub tumepruuniks.

Neil on karge valge liha, mida saab nautida nii toorelt kui ka keedetult ning see on tavaline lisand Aasia toitudele, näiteks friikartulid, karbonaadi-karbonaad, karrid ja salatid.

Vesikastanid (Eleocharis dulcis) ei tohiks segi ajada veesilmadega (Trapa natanid), mida sageli nimetatakse ka vesikastaniteks. Veekalbid on nahkhiirte või pühvlipeade kujulised ja nende maitse sarnaneb jamsi või kartuliga.

Vesikastanitel on palju kasutusviise ja need on seotud paljude eelistega. Siin on vesikastanite viis teadusega tagatud eelist ja lisaks ideed, kuidas neid süüa.

1. on väga toitvad, kuid madala kalorsusega

Vesikastanid on täis toitaineid. 3,5-untsi (100-grammine) toorveekastanite portsjon annab ():

• Kalorid: 97
• Rasv: 0,1 grammi
• Süsivesikud: 23,9 grammi
• Kiud: 3 grammi
• Valk: 2 grammi
• Kaalium: 17% TAI-st
• Mangaan: 17% TAI-st
• Vask: 16% TAI-st
• Vitamiin B6: 16% TAI-st
• Riboflaviin: 12% TAI-st

Vesikastanid on suurepärane kiudainete allikas ja pakuvad 12% päevasest kiudainete soovitusest naistele ja 8% meestele.

Uuringud näitavad, et rohkete kiudainete söömine võib soodustada roojamist, vähendada vere kolesteroolitaset, reguleerida veresuhkru taset ja hoida soolestiku tervena ().

Lisaks pärineb enamik vesikastanites sisalduvatest kaloritest süsivesikutest.

Kuid need on üldiselt madala kalorsusega, sest toores veekastan sisaldab 74% vett.

Vesikastanid on väga toitvad ja sisaldavad suures koguses kiudaineid, kaaliumi, mangaani, vaske, B6-vitamiini ja riboflaviini. Enamik nende kaloritest pärinevad süsivesikutest.

2. Sisaldavad suures koguses haigustega võitlevaid antioksüdante

Vesikastanid sisaldavad head kogust antioksüdante.

Antioksüdandid on molekulid, mis aitavad kaitsta keha potentsiaalselt kahjulike molekulide, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks, eest. Kui vabad radikaalid kuhjuvad kehasse, võivad need keha loomuliku kaitsefunktsioonid ületada ja soodustada seisundit, mida nimetatakse oksüdatiivseks stressiks ().

Kahjuks on oksüdatiivset stressi seostatud krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja mitut tüüpi vähi suurema riskiga.

Vesikastanites on eriti palju antioksüdante ferulhapet, galloketetsiingallaati, epikatekiingallaati ja katehhiinigallaati (, 6).

Katseklaasi uuringud on näidanud, et veekastani koores ja viljas olevad antioksüdandid suudavad tõhusalt neutraliseerida vabade radikaalide esinemist, mis on seotud haiguse kroonilise progresseerumisega (6,).

Huvitav on see, et veekastanites sisalduvad antioksüdandid, nagu ferulhape, aitavad ka veekastani viljaliha krõbedaks ja krõmpsuks hoida ka pärast keetmist ().

Vesikastanid on suurepärane antioksüdantide ferulhappe, gallokatekiingallaadi, epikatekiingallaadi ja katehhiingallaadi allikas. Need antioksüdandid võivad aidata kehal võidelda oksüdatiivse stressiga, mis on seotud paljude krooniliste haigustega.

3. Võib aidata vähendada vererõhku ja vähendada südamehaiguste riski

Südamehaigused on kogu maailmas peamine surmapõhjus ().

Südamehaiguste riski suurendavad sellised riskifaktorid nagu kõrge vererõhk, kõrge vere kolesterool (LDL-kolesterool), insult ja kõrge vere triglütseriidide sisaldus ().

Huvitaval kombel on vesikastaneid ajalooliselt kasutatud selliste riskitegurite nagu kõrge vererõhk raviks. See on tõenäoline, kuna need on suurepärane kaaliumiallikas.

Paljud uuringud on seostanud kaaliumirohket dieeti vähendades insuldi ja kõrge vererõhu riski - kaht südamehaiguste riskifaktorit.

33 uuringu analüüs näitas, et kui kõrge vererõhuga inimesed tarbisid rohkem kaaliumi, vähenes nende süstoolne vererõhk (ülemine väärtus) ja diastoolne vererõhk (madalam väärtus) vastavalt 3,49 mmHg ja 1,96 mmHg ().

Sama analüüsi tulemusel leiti ka, et kõige rohkem kaaliumi söönud inimestel oli insuldi tekkimise oht 24% väiksem.

Teises 11 uuringu analüüsis, milles osales 247 510 inimest, leiti, et kõige rohkem kaaliumi söönud inimestel oli insuldirisk 21% madalam ja südamehaiguste risk üldiselt väiksem ().

Vesikastanid on suurepärane kaaliumiallikas. Kaaliumirikkaid dieete on seostatud vähenenud südamehaiguste riskifaktoritega nagu kõrge vererõhk ja insult.

4. Edendage kaalulangust, hoides teid vähem täis kaloritega kauem täisväärtuslikumana

Vesikastanid klassifitseeritakse suure mahuga toiduks. Suuremahulised toidud sisaldavad kas palju vett või õhku. Mõlemad on kalorivabad.

Vaatamata vähesele kalorsusele võivad suuremahulised toidud tõhusalt nälga pidurdada (,).

Kuna nälg võib mõjutada teie võimet dieedist kinni pidada, võib tõhusam kaalulangetamise strateegia olla vähem täidisega toidu vahetamine sarnaste kalorite sisaldavate toitude täitmiseks.

Vesikastanid koosnevad 74% veest ().

Kui võitlete näljaga, võib praeguse süsivesikute allika vahetamine vesikastanite vastu aidata teil kauem täiuslikumana püsida, tarbides vähem kaloreid.

Vesikastanid on valmistatud 74% veest, mis teeb neist suure mahuga toidu. Suure koguse toiduainete rikkaliku dieedi järgimine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna see aitab teil kauem täisväärtuslikum olla vähemate kaloritega.

5. Võiks vähendada oksüdatiivse stressi ohtu ja aidata võidelda vähi kasvu vastu

Vesikastanid sisaldavad väga palju antioksüdanti ferulhapet.

See antioksüdant tagab, et vesikastanite liha jääb krõmpsuks ka pärast nende küpsetamist. Veelgi enam, mitmed uuringud on seostanud ferulhapet mitme vähi väiksema riskiga.

Katseklaasiuuringus leidsid teadlased, et rinnavähirakkude ravimine ferulhappega aitas nende kasvu pärssida ja soodustas nende surma ().

Teistes katseklaasi uuringutes on leitud, et ferulhape aitas pärssida naha, kilpnäärme, kopsu- ja luuvähirakkude kasvu (,,,).

Tõenäoliselt on vesikastanite vähivastane toime seotud nende antioksüdantide sisaldusega.

Vähirakud toetuvad suurel hulgal vabadele radikaalidele, et võimaldada neil kasvada ja levida. Kuna antioksüdandid aitavad vabu radikaale neutraliseerida, võivad need kahjustada vähirakkude kasvu (,).

See tähendab, et enamik veekastanite ja vähi uuringutest põhineb katseklaasi uuringutel. Enne soovituste andmist on vaja rohkem inimpõhiseid uuringuid.

Vesikastanite viljaliha sisaldab väga palju ferulhapet - antioksüdanti, mida on seostatud oksüdatiivse stressi ja vähi vähenenud riskiga.

Kuidas kasutada veekastaneid

Vesikastanid on Aasia riikides tavaline delikatess.

Need on väga mitmekülgsed ja neid saab nautida toores, keedetud, praetud, grillitud, marineeritud või suhkrustatud.

Näiteks veekastanid kooritakse sageli ja viiakse kuubikuteks, viiludeks või riivitakse roogadesse, nagu näiteks friikartulid, omletid, karbonaadi karbonaadid, karrid ja salatid (1).

Neid saab pärast pesemist ja koorimist nautida ka värskelt, kuna neil on krõbe, magus õunataoline liha. Huvitav on see, et viljaliha püsib karge ka pärast keetmist või praadimist.

Mõned inimesed otsustavad jahuvõimalusena kasutada kuivatatud ja jahvatatud kastanit. Seda seetõttu, et vesikastanites on palju tärklist, mis muudab need suurepäraseks paksendajaks (1).

Vesikastaneid saab värsketena või konservidena osta Aasia toidukauplustest.

Vesikastanid on uskumatult mitmekülgsed ja neid on lihtne oma dieeti lisada. Proovige neid värskelt või küpsetatult friikartuliteks, salatiteks, omlettideks ja muuks.

Alumine rida

Vesikastanid on veeköögiviljad, mis on toitvad ja maitsvad.

Need on suurepärane antioksüdantide ja muude ühendite allikas, mis võivad aidata ennetada vanusega seotud haigusi, nagu südamehaigused ja vähk.

Vesikastanid on samuti väga mitmekülgsed ja neid saab lisada erinevatele roogadele.

Proovige lisada oma toidule vesikastaneid juba täna, et nende tervisele kasu tuua.