Kas kõndimine on sama hea treening kui jooksmine?

Sisu

• Ülevaade

Põhjuseid, miks inimesed jooksma hakkavad, on palju: selleks, et jääda saledaks, tõsta energiat või haarata see jooksulint meie kauaaegse jõusaaliarmastuse kõrvale (palun järgige enne liigutuste tegemist meie jõusaalietiketi näpunäiteid!). Jooksmine võib aidata hoida südant tervena, parandada meeleolu ja tõrjuda haigusi; Lisaks on hiljutised uuringud leidnud, et jooksmine on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks. Kuid uuringud näitavad, et täiskiirusel liikumine pole ainus viis hea tervise poole.

Nüüd kõndige (või jookske?), Kui see on vajalik

Kuigi kõndimine võib pakkuda palju sama tervisega seotud eeliseid, mis on seotud jooksmisega, näitavad hiljutised uuringud, et jooksmine võib olla parem panus neile, kes soovivad kaalust alla võtta.Pole üllatav, et inimesed kulutavad jooksmisele kaks ja pool korda rohkem energiat kui kõndimine, olgu see siis rajal või jooksulindil. Nii et 160 naela inimese jaoks põletab jooksmine umbes 800 kalorit tunnis, võrreldes umbes 300 kalorit kõndimisega. Ja see võrdub üsna suure pitsalõiguga (kes ei armasta petmispäeva auhindu?).

Huvitavam on see, et hiljutises uuringus leiti, et isegi kui jooksjad ja kõndijad kulutasid võrdselt energiat (see tähendab, et jalutajad veetsid rohkem aega treenides ja läbisid suuremaid vahemaid), kaotasid jooksjad ikkagi rohkem kaalu. Vähe sellest, et jooksjad alustasid õppetööd kõndijatest saledamalt; neil oli ka suurem võimalus säilitada oma KMI ja vööümbermõõt.

Seda erinevust võib seletada teise hiljutise uuringuga, mis viitab sellele, et jooksmine reguleerib meie isuhormoone paremini kui kõndimine. Pärast jooksmist või kõndimist kutsuti osalejad puhvetisse, kus kõndijad tarbisid umbes 50 kalorit rohkem, kui nad olid põletanud ja jooksjad sõid peaaegu 200 kalorit vähem, kui nad olid põletanud. Jooksjatel oli ka kõrgem hormoonpeptiidi YY tase, mis võib söögiisu pärssida.

Lisaks kehakaalu langetamisele võib kõndimine olla meie tervisele väga kasulik. Teadlased vaatasid riikliku jooksjate terviseuuringu ja riikliku jalutajate terviseuuringu andmeid ning leidsid, et inimesed, kes kulutasid sama palju kaloreid, olenemata sellest, kas nad kõndisid või jooksid, nägid tervisele peaaegu sama kasu. Me räägime hüpertensiooni, kõrge kolesterooli ja diabeedi riski vähenemisest ning südame -veresoonkonna tervise paranemisest. (Vaadake ka: Greatist's Complete Running Resources)

Kuid isegi kõige ajasäästlikumad sportlased võiksid mõelda, enne kui kogu aeg ära sprindivad. Jooksmine avaldab kehale rohkem stressi ja suurendab vigastuste ohtu, nagu jooksja põlv, reielihaste venitus ja kardetud säärelõhed (mis kimbutavad isegi kõige järjekindlamaid jooksjaid). Ja muidugi eelistavad mõned inimesed lihtsalt asju aeglaselt võtta.

Tee seda teed-oma tegevuskava

Kui jooksmine pole kaartides, võib raskustega kõndimine olla järgmine parim lahendus pingestatud treeningule. Üks uuring näitas, et kõndimine kiirusel 4 m/h jooksulindil käte ja pahkluu raskustega oli võrreldav 5 m/h sörkimisega ilma liigse naelata. (Ja kui keegi vaatab kaks korda, on käsikaalud praegu täiesti sees, kas nad ei tea?)

Pole tähtis, milline tempo tundub õige, veenduge alati, et keha on tegutsemiseks valmis. Kuuskümmend protsenti jooksjatest kogevad piisavalt tõsist vigastust, et nad ei oleks aktiivsed. Nii et pidage meeles, et higistamine võib olla liiga pingeline, kui selle treeningsõbraga rääkimine jätab meid õhku ahmima (AKA "jututest" FAIL). Keha kuulamine ning korralik soojendus ja jahutus on kõik võimalused vigastuste vältimiseks, seega olge kursis ja kulutage rohkem aega jooksulindil jooksmisele (ja vähem aega arsti juurde joostele).

Kas on igav nii kõndimisest kui jooksmisest? Aktiivseks hoidmiseks on veel umbes miljardit muud võimalust, alates joogast ja pilatesest kuni raskuste tõstmise ja mägirattasõiduni ning peaaegu kõik vahepealne. Ärge kartke proovida uusi tegevusi, et olla õnnelik ja terve!

Takeaway

Regulaarne kardiotreening (mis tahes kiirusel) aitab hoida keha tervena, rääkimata meeleolu ja energiataseme parandamisest. Aga ring ringis põletab jooksmine umbes 2,5 korda rohkem kaloreid kui kõndimine. Jooksmine võib aidata ka isu kontrollida, nii et jooksjad võivad kaotada rohkem kaalu kui kõndijad, olenemata sellest, kui kaugele kõndijad lähevad. Sellegipoolest ei ole jooksmine kõigile mõeldud; täiskiirusel sõitmine võib suurendada vigastuste riski. Käte ja pahkluu raskuste lisamine võib aidata intensiivsust tõsta, säilitades samas aeglasema tempo.

See artikkel postitati algselt jaanuaris 2012. Shana Lebowitzi värskendatud mai 2013.

Rohkem Greatisti kohta:

50 kehakaalu harjutust, mida saate teha kõikjal

66 tervislikku toitu, mida saate teha jääkidest

Kas meil on tõesti seksuaalsed tipud?

Ülevaade