Kas paljajalu käimisel on tervisele kasu?

Sisu

• Ülevaade
• Mis kasu on paljajalu käimisest?
• Millised on paljajalu kõndimise ja treenimise võimalikud ohud?
• Kuidas sa korralikult kõnnid ja paljajalu treenid?
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Paljajalu kõndimine võib olla midagi, mida teete ainult kodus. Kuid paljude jaoks on paljajalu kõndimine ja võimlemine igapäevane praktika.

Kui väikelaps õpib kõndima, palutakse vanematel lasta sellel protsessil toimuda loomulikult ja ilma kingadeta. Seda seetõttu, et kingad võivad mõjutada seda, kuidas laps kasutab oma jalgade lihaseid ja luid.

Lapsed saavad ka paljajalu käies maalt tagasisidet ja see parandab nende propriotseptsiooni (keha teadlikkust ruumis).

Lapse vananedes surume jalad kingadesse ja kaotame paljajalu käimisest tulenevad eelised.

Seepärast suruvad paljajalu kõndimise ja liikumise eestkõnelejad terve päeva tagasi jalanõusid kandma ja julgustavad meid kõiki jalgu vabastama.

Mis kasu on paljajalu käimisest?

"Paljajalu kõndimise kõige otsesem eelis on see, et teoreetiliselt taastab paljajalu kõndimine meie" loomuliku "kõndimismustri, mida tuntakse ka kui kõnnakut," selgitab Hoagi ortopeediainstituudi jala- ja pahkluu spetsialist ning ortopeediarst dr Jonathan Kaplan.

Kuid kui lähete mõnda jooksu- või jalutuskäikude poodi ja vaatate mitut erinevat paari kingi, näete, et paljudel neist on ülemäärane pehmendus ja tugi.

Ehkki see padja tüüpi polster võib seda tüüpi jalanõudega kõndides tunduda üsna hämmastav, on pardal sertifitseeritud podiatrist ja jalakirurg dr Bruce Pinker öelnud, et need võivad takistada teatud lihasrühmade kasutamist, mis võivad teie keha tegelikult tugevdada.

Muud paljajalu käimise eelised on järgmised:

• parem kontroll oma jalaasendi üle, kui see vastu maad lööb
• tasakaalu, proprioretseptsiooni ja kehatunnetuse paranemine, mis võib aidata valu leevendamisel
• parem jalgade mehaanika, mis võib viia puusade, põlvede ja südamiku parema mehaanikani
• jala- ja hüppeliigeste sobiva liikumisulatuse säilitamine ning lihaste ja sidemete piisava tugevuse ja stabiilsuse säilitamine
• vabastus valesti sobivatest jalanõudest, mis võib põhjustada pungleid, vasarvarre või muid jalgade deformatsioone
• tugevamad jalalihased, mis toetavad alaselja piirkonda

Millised on paljajalu kõndimise ja treenimise võimalikud ohud?

Oma majas on paljajalu kõndimine suhteliselt ohutu. Kuid kui suundute väljapoole, puutute kokku võimalike riskidega, mis võivad olla ohtlikud.

"Ilma jala tugevuseta on teil oht, et kõndimise mehaanika on kehv, suurendades seeläbi vigastuste riski," selgitab Kaplan.

Seda on eriti oluline arvestada, kui hakkate paljajalu kõndima pärast seda, kui olete suure osa oma elust jalatsites veetnud.

Ta ütleb ka, et peate arvestama pinnaga, millel kõnnitakse. Kuigi võib olla loomulikum kõndida või treenida paljajalu, ilma kingadelt täiendava polstrita, olete vastuvõtlik maastikul tekkivatele vigastustele (nagu karedad või märjad pinnad või temperatuuri, klaasi või muude teravate esemete probleemid maapinnal).

Samuti võtate paljajalu käies võimaluse jalgadele kahjulike bakterite või infektsioonide kätte, eriti väljas.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, ütleb, et diabeediga inimesed peaksid enne paljajalu minekut alati nõu pidama oma esmatasandi arstiga. "Kui neil on perifeerne neuropaatia, võivad nad jalgade põhjas haavu säilitada ja sellest aru mitte saada," selgitab ta.

Kuidas sa korralikult kõnnid ja paljajalu treenid?

Paljajalu kõndimise ja võimlemise teadmine võtab aega, kannatlikkust ja õiget teavet. Niisiis, enne kui jalanõud kraavitakse kõndimise ja liikumise loomulikuma lähenemise kasuks, tuleb arvestada mõnega.

• Alusta aeglaselt. Peate olema kannatlik ja alustama lühikeste 15–20-minutiliste paljajalu käimise seanssidega. Kaplan ütleb, et on hädavajalik, et lubate jalgadel ja pahkluudel uue keskkonnaga kohaneda. Kui jalad harjuvad ilma jalatsiteta kõndima, saate suurendada vahemaad ja aega.
• Kui teil on uusi valusid või ebamugavusi, saate seda hõlpsamalt. "Kuigi kõndimine paljajalu kõlab ideaalse võimalusena, on ohte, mida tuleks arvestada," selgitab Kaplan. "Ilma jala tugevuseta on teil oht, et kõndimise mehaanika on kehv, suurendades seeläbi vigastuste riski. Seda on eriti oluline kaaluda, kui hakkate paljajalu kõndimist kaasama pärast seda, kui olete veetnud suure osa oma elust kingades, ”lisab ta.
• Proovige toas. Enne kõnniteel jooksmist on mõistlik lasta paljajalu oma maja ohutute pindadega harjuda. Misiura sõnul oleks kõige parem teha sisepinda, mille kohta teate, et selles pole midagi sellist, millele võiksite kogemata peale astuda.
• Harjutage ohututel pindadel. Kui olete siseruumides õppinud, proovige kõndida vähem ohtlikel välispindadel, nagu muru, kummirajad, liivarannad ja muru.
• Kaaluge minimalistliku kinga kasutamistKuigi teie jalad kohanduvad oma jalanõude väiksema struktuuri ja polsterdusega, võiksite enne täiesti paljajalu minemist kaaluda minimalistliku kinga kasutamist.
• Katsetage tasakaaluharjutustega. Misiura soovitab teil alustada lihtsate tasakaaluharjutustega, nagu ühel jalal seismine või end varvastele surumine ja aeglane alla laskumine.
• Proovige tegevust, mis nõuab paljajalu olemist. Kasutage ära tegevust, mida juba tehakse paljajalu, nagu jooga, pilates või võitluskunst.
• Uurige oma jalgu vigastuste suhtes. Iga päev uurige jalgade põhja vigastuste suhtes, kuna paljudel on jalgade tundlikkus vähenenud.

Raskemaid tegevusi, nagu näiteks paljajalu jooksmine või matkamine, ei tohiks lisada enne, kui olete oma jalgade ettevalmistamiseks seda tüüpi tegevuseks piisavalt aega kulutanud.

Kui teil on pärast puhkamist kontsadel valu või kõndimisel on valusid, peate võib-olla tagasi minema toetavate kingade juurde ja alustama uuesti aeglaselt, kui jalad on paranenud.

Alumine rida

Paljajalu käimisel kõndides ja treenides on mõningaid eeliseid, kui järgite ohutusnõudeid ja osalete mõõdukalt.

Kui teil on muret omaenda ohutuse või jalgade tervise pärast, on mõistlik enne paljaste jalgade pikema aja vältel looduse kätte saamist oma arstiga rääkida.