Ajuvitamiinid: kas vitamiinid võivad mälu suurendada?

Sisu

• Kas tahvelarvuti võib teie mälu tõesti suurendada?
• Vitamiin B12
• E-vitamiin
• Muud toidulisandid, mis võivad aidata
• Parimad viisid, kuidas oma mälu aidata
• Eluviisivalikud, mis kahjustavad mälu

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kas tahvelarvuti võib teie mälu tõesti suurendada?

Teatud vitamiinid ja rasvhapped väidetavalt aeglustavad või takistavad mälukaotust. Pika võimalike lahenduste loetelu sisaldab vitamiine nagu vitamiin B12, taimseid toidulisandeid nagu ginkgo biloba ja oomega-3 rasvhappeid. Kuid kas toidulisand võib teie mälu tõesti suurendada?

Suur osa tõendeid nende võimalike mälu suurendavate toidulisandite kohta pole eriti tugevad. Siin arutleme, mida on hiljutistel kliinilistel uuringutel öelda vitamiinide ja mälukaotuse kohta.

Vitamiin B12

Teadlased on pikka aega uurinud B12 (kobalamiini) madala taseme ja mälukaotuse seost. Kui aga saate piisavas koguses B12, pole tõendeid selle kohta, et suurem tarbimine avaldaks positiivset mõju.

B12 puudulikkust esineb kõige sagedamini soole- või kõhuprobleemidega inimestel või rangetel taimetoitlastel. Vanusega suureneb ka B12 puudulikkuse risk. Selle põhjuseks on madalama maohappe levimus vanematel täiskasvanutel.

Diabeediravim metformiin vähendab ka B12 taset. Teised ravimid, nagu prootonpumba inhibiitorid, põletikuvastased ravimid, nagu prednisoon, ja rasestumisvastased vahendid võivad vähendada B12 taset.

B12 peaks saama loomulikult piisavalt, kuna seda leidub sellistes toiduainetes nagu kala ja linnuliha. Tugevdatud hommikusöögihelbe on hea võimalus taimetoitlastele.

Teatud meditsiiniliste seisunditega inimesed, need, kes kasutavad teatud ravimeid, või inimesed, kellel on madal maohape, ei pruugi aga B12 toidust korralikult omastada ja vajavad piisava taseme säilitamiseks toidulisandit.

Ostke B12-vitamiini toidulisandeid veebis.

E-vitamiin

On mõningaid tõendeid selle kohta, et E-vitamiin võib eakate inimeste meelele ja mälule kasulik olla. A ajakirjas JAMA leidis, et suur E-vitamiini kogus võib aidata kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõvega inimesi.

Osalejad võtsid annuseid 2000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas. Harvardi meditsiinikooli dr Gad Marshalli sõnul võib see summa olla teatud inimeste jaoks ohtlik.

Üle 400 RÜ päevas võtmine on eriti riskantne südame-veresoonkonna haigustega inimestele, eriti verevedeldajaile. Mõned uuringud on näidanud, et täiendav E-vitamiin võib suurendada eesnäärmevähi riski.

Sõltumata vanusest või seisundist peaksite saama toidust piisavalt E-vitamiini. Küsige oma arstilt, kas olete huvitatud lisakogustest. E-vitamiini puudus on haruldane, kuigi see võib esineda madala rasvasisaldusega dieedil olevatel inimestel.

Vitamiini leidub:

• pähklid
• seemned
• taimeõlid
• köögiviljad, näiteks spinat ja brokoli

Osta E-vitamiini toidulisandeid veebis.

Muud toidulisandid, mis võivad aidata

Kui tegemist on ginkgo bilobaga, on see nii vanem kui ka üksmeel: näib, et toidulisand ei aeglusta mälukaotust ega hoia ära Alzheimeri tõve riski.

Ka oomega-3 ja mälu vaheliste seoste kohta pole palju tõendeid. Uuringud on aga praegu pooleli.

Leiti, et toidulisandite võtmine koos dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappega (EPA) põhjustas mäluprobleemidega täiskasvanute episoodiliste mälutulemuste märkimisväärset paranemist.

DHA on üks peamisi oomega-3-rasvhapete tüüpe ja EPA on teine. DHA ja EPA on kõige rohkem koondunud mereandidesse, nagu lõhe ja makrell.

Parimad viisid, kuidas oma mälu aidata

Nii noortele kui vanematele inimestele on väärtuslik saada toiduvitamiine toidust. Toidulisandid võivad täita lüngad, kuid enne soovitatava päevase koguse ületamist pidage nõu oma arstiga.

Olenemata vanusest, on parim viis mälukaotuse vastu võitlemiseks korralik söömine ning keha ja aju treenimine. Vahemere dieet on hea allikas kõigist vitamiinidest, mida keha vajab.

Vahemere dieet on olnud viis mälu parandamiseks. Dieedi tunnused hõlmavad järgmist:

• enamasti taimsed toidud
• punase liha piiramine (või täielik välja lõikamine)
• kala söömine
• liberaalsetes kogustes oliiviõli kasutamine toitude valmistamiseks

Vahemere dieediga sarnased dieedid hõlmavad nii MIND-dieeti kui ka DASH-dieeti (dieedil põhinevad lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks). on leitud, et need vähendavad Alzheimeri tõve esinemist.

Dieet MIND rõhutab lisaks Vahemere dieedi soovitustele rohkesti valku ja oliiviõli sisaldavate roheliste, lehtköögiviljade ja taimse toidu tarbimist.

Dementsuse edasilükkamiseks või ennetamiseks on pakutud tugeva tugivõrgustiku olemasolu ja kohalikus kogukonnas osalemist. Tervislike uneharjumuste kehtestamine võib kaitsta ka teie aju.

tõestage jätkuvalt, et tavapärane füüsiline treening aktiveerib aju viisil, mida teised hobid ei tee. See võib pikas perspektiivis kaasa tuua parema mälu ja kognitiivse funktsiooni.

Eluviisivalikud, mis kahjustavad mälu

Saate oma aju tervist parandada, olles tähelepanelikum toitude ja harjumuste suhtes, mis on näidanud, et see kahjustab seda. Praetud toitu on seostatud, mis mõjutab aju efektiivsust.

Paljude Alzheimeri tõve riskifaktoritega, nagu vale toitumine ja istuv eluviis, saab hakkama. Ühe nimetatud riskifaktori muutmine võib aidata dementsuse tekkimist edasi lükata.