Milleks on vitamiin B5
Sisu
Vitamiin B5, mida nimetatakse ka pantoteenhappeks, täidab kehas selliseid funktsioone nagu kolesterooli, hormoonide ja punaste vereliblede tootmine, mis on rakud, mis kannavad veres hapnikku.
Seda vitamiini võib leida sellistest toiduainetest nagu värske liha, lillkapsas, brokoli, täisteratooted, munad ja piim ning selle puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, depressioon ja sagedane ärritus. Rikkalike toitude täielikku loetelu leiate siit.
Seega toob B5-vitamiini piisav tarbimine tervisele järgmised eelised:
- Toota energiat ja säilitada ainevahetuse nõuetekohane toimimine;
- Säilitage hormoonide ja D-vitamiini piisav tootmine;
- Vähendage väsimust ja väsimust;
- Edendada haavade ja operatsioonide paranemist;
- Vähendada kõrge kolesterooli ja triglütseriidide sisaldust;
- Aidake reumatoidartriidi sümptomeid kontrollida.
Kuna B5-vitamiini leidub kergesti mitmetes toitudes, tarbivad seda toitu tavaliselt kõik tervislikult toituvad inimesed.
Soovitatav kogus
B5-vitamiini soovitatav tarbimiskogus varieerub vastavalt vanusele ja soole, nagu on näidatud järgmises tabelis:
| Vanus | B5-vitamiini kogus päevas |
| 0 kuni 6 kuud | 1,7 mg |
| 7 kuni 12 kuud | 1,8 mg |
| 1 kuni 3 aastat | 2 mg |
| 4 kuni 8 aastat | 3 mg |
| 9 kuni 13 aastat | 4 mg |
| 14-aastased või vanemad | 5 mg |
| Rasedad naised | 6 mg |
| Imetavad naised | 7 mg |
Üldiselt on vitamiin B5 lisamine soovitatav ainult selle vitamiini puuduse diagnoosimise korral, seega vaadake selle toitainete puudumise sümptomeid.
Põnev
Rhodiola rosea: milleks see on mõeldud ja kuidas seda võtta
