Mida teeb vitamiin B5?

Sisu

• Mis on B5-vitamiin?
• B5-vitamiini allikad
• Kui palju peaksite saama B5-vitamiini?
• Kasutamine meditsiinilistes tingimustes
• B5 kosmeetiline kasutamine
• B5 kemikaalid
• Võimalus kaasa võtta

Mis on B5-vitamiin?

Vitamiin B5, mida nimetatakse ka pantoteenhappeks, on üks inimelu olulisemaid vitamiine. See on vajalik vererakkude valmistamiseks ja see aitab teil muuta söödud toit energiaks.

B5-vitamiin on üks kaheksast B-vitamiinist. Kõik B-vitamiinid aitavad teil söödud valke, süsivesikuid ja rasvu energiaks muuta. B-vitamiine on vaja ka:

• terve nahk, juuksed ja silmad
• närvisüsteemi ja maksa nõuetekohane toimimine
• tervislik seedetrakt
• punaste vereliblede valmistamine, mis kannavad hapnikku kogu kehas
• soo ja stressiga seotud hormoonide valmistamine neerupealistes

B5-vitamiini allikad

Parim viis tagada, et saaksite piisavalt B5-vitamiini, on iga päev tervislik ja tasakaalustatud toitumine.

Vitamiin B5 on lihtne vitamiin, mida saab lisada hea dieedi juurde. Seda leidub enamikus köögiviljades, sealhulgas:

• brokoli
• kapsa perekonna liikmed
• valge ja maguskartul
• täistera teravili

Muud tervislikud B5 allikad on:

• seened
• pähklid
• oad
• herned
• läätsed
• liha
• kodulinnud
• Piimatooted
• munad

Kui palju peaksite saama B5-vitamiini?

Nagu enamiku toitainete puhul, on ka B5-vitamiini soovitatav tarbimine vanuse järgi erinev. Need on Ameerika Ühendriikide meditsiiniinstituudi poolt määratud päevased kogused.

Ameerika Ühendriikides on B5-vitamiini puudus väga haruldane. Üldiselt on B5 puudus ainult alatoitumusega inimestel. Mayo kliiniku andmetel ei põhjusta B5-vitamiini puudus iseenesest tõenäoliselt mingeid meditsiinilisi probleeme. B5 puudulikkusega inimestel esineb aga samal ajal sageli muid vitamiinipuudusi. B5 puudulikkuse sümptomid hõlmavad tõenäoliselt järgmist:

• peavalu
• väsimus
• ärrituvus
• kahjustatud lihaste koordinatsioon
• seedetrakti probleemid

Sümptomid kaovad tavaliselt siis, kui hakkate saama piisavalt B5-vitamiini.

Kasutamine meditsiinilistes tingimustes

Inimesed võtavad B5-vitamiini toidulisandeid ja derivaate, et aidata mitmesugustel tingimustel. Nende seisundite hulka kuuluvad:

• vinnid
• ADHD
• alkoholism
• allergiad
• astma
• kiilaspäisus
• põletavate jalgade sündroom
• karpaalkanali sündroom
• tsöliaakia
• kroonilise väsimuse sündroom
• koliit
• konjunktiviit
• krambid
• tsüstiit
• kõõm
• depressioon
• diabeetiline närvivalu
• pearinglus
• suurenenud eesnääre
• peavalud
• südamepuudulikkus
• unetus
• ärrituvus
• jalakrambid
• madal vererõhk
• madal veresuhkur
• sclerosis multiplex
• lihasdüstroofia
• neuralgia
• rasvumine
• artroos
• Parkinsoni tõbi
• premenstruaalne sündroom
• hingamishäired
• reumatoidartriit
• salitsülaadi toksilisus
• keele nakkused
• haavade paranemist
• pärmseente infektsioonid

Kuigi inimesed võtavad nende seisundite jaoks B5-vitamiini, on Mayo kliiniku andmetel vähe tõendeid selle kohta, et see aitaks enamikku haigusseisunditest. Selle tõhususe kindlakstegemiseks on vaja rohkem teaduslikke uuringuid.

B5 kosmeetiline kasutamine

B5-vitamiini lisatakse sageli juustele ja nahatoodetele ning ka meigile. B5-st valmistatud kemikaali dekspantenooli kasutatakse naha niisutamiseks mõeldud kreemides ja kreemides.

Juuksetoodetes aitab B5 lisada volüümi ja sära. Väidetavalt parandab see ka juuste tekstuuri, mida on kahjustanud stiil või kemikaalid. Üks leidis, et panthenooli, vitamiin B5 vormi sisaldava ühendi kasutamine võib aidata juuste hõrenemist peatada. Kuid see ei pane teie juukseid uuesti kasvama.

B5 kemikaalid

Seda saab rakendada ka nahale, et leevendada sügelust ja soodustada nahahaiguste paranemist, näiteks:

• ekseem
• putukahammustused
• mürgipuu
• mähkmelööve

Dekspantenooli on kasutatud ka kiiritusravi nahareaktsioonide ennetamiseks ja raviks.

Teadlased uurivad ka B5-vitamiinist valmistatud kemikaali pantetiini, et teada saada, kas see võib kolesterooli alandada. Üks teatas, et pantetiini päevaste annuste võtmine kuni 16 nädalat võib vähendada LDL-C ehk “halva” kolesterooli taset. Uuringus leiti ka, et see võib aidata vähendada südame isheemiatõve riski.

Võimalus kaasa võtta

Vitamiin B5 on oluline vitamiin, mis aitab teie kehal vererakke luua ja toitu energiaks muuta. Niikaua kui sööte tasakaalustatud ja tervislikku toitu, mis sisaldab erinevaid toite, on ebatõenäoline, et peaksite kunagi kannatama B5-vitamiini puuduse all või peate kasutama toidulisandeid.