Vistseraalne rasv

Sisu

• Kuidas hinnatakse ja mõõdetakse vistseraalset rasva?
• Vistseraalse rasva tüsistused
• Kuidas siseelundite rasvast lahti saada
• Millal pöörduda arsti poole
• Väljavaade

Ülevaade

Keha rasva on tervislik, kuid kogu rasv ei ole võrdne. Vistseraalne rasv on teatud tüüpi keharasv, mis ladestub kõhuõõnde. See asub mitme elutähtsa organi, sealhulgas maksa, mao ja soolte lähedal. See võib koguneda ka arteritesse. Vistseraalset rasva nimetatakse mõnikord aktiivseks rasvaks, kuna see võib aktiivselt suurendada tõsiste terviseprobleemide riski.

Kui teil on kõhurasva, pole see tingimata vistseraalne rasv. Kõhurasv võib olla ka nahaalune rasv, mida hoitakse vahetult naha all. Nahaalust rasva, seda tüüpi rasva, mida leidub ka kätes ja jalgades, on kergemini näha. Vistseraalne rasv on tegelikult kõhuõõnes ja seda pole hõlpsasti näha.

Kuidas hinnatakse ja mõõdetakse vistseraalset rasva?

Ainus viis siseorganite rasva lõplikuks diagnoosimiseks on CT või MRI skaneerimine. Need on aga kallid ja aeganõudvad protseduurid.

Selle asemel kasutavad meditsiiniteenuste pakkujad teie siseorganite rasva ja teie tervisele tekitatavate terviseriskide hindamiseks tavaliselt üldisi juhiseid. Näiteks Harvard Health ütleb, et umbes 10 protsenti kogu keha rasvast on vistseraalne rasv. Kui arvutate kogu keha rasva ja võtate siis sellest 10 protsenti, saate hinnata oma vistseraalse rasva kogust.

Lihtne viis teada saada, kas teil võib olla oht, on vöökoha suuruse mõõtmine. Harvardi naiste tervisekella ja Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool, kui olete naine ja teie vöökoht on 35 tolli või suurem, on teil oht siseorganite rasvast tingitud terviseprobleemide tekkeks. Seesama Harvardi T.H. Chani rahvatervise kooli artiklis märgitakse, et meestel on terviseprobleemide oht, kui nende vöökoht on 40 tolli või rohkem.

Vistseraalset rasva hinnatakse sageli skaalal 1–59, kui diagnoositakse keharasva analüsaatorid või MRI uuringud. Vistseraalse rasva tervislik tase jääb alla 13. Kui teie hinnang on 13–59, on soovitatav viivitamatult muuta elustiili.

Vistseraalse rasva tüsistused

Vistseraalne rasv võib kohe põhjustada terviseprobleeme. See võib suurendada insuliiniresistentsust, isegi kui teil pole kunagi olnud diabeeti ega prediabeeti. et see võib olla tingitud sellest, et seda tüüpi rasv eritab insuliiniresistentsust suurendavat retinooli siduvat valku. Vistseraalne rasv võib ka vererõhku kiiresti tõsta.

Kõige tähtsam on see, et vistseraalse rasva liigne kandmine suurendab teie riski mitme tõsise pikaajalise, eluohtliku tervisehäire tekkeks. Need sisaldavad:

• südameatakk ja südamehaigus
• 2. tüüpi diabeet
• insult
• rinnavähk
• pärasoolevähk
• Alzheimeri tõbi

Kuidas siseelundite rasvast lahti saada

Õnneks on vistseraalne rasv ülitundlik liikumise, dieedi ja elustiili muutuste suhtes. Iga kaotatud naelaga kaotate osa siseelunditest.

Võimaluse korral peaksite iga päev treenima vähemalt 30 minutit. Lisage kindlasti palju nii kardioharjutusi kui ka jõutreeninguid. Kardio sisaldab aeroobseid treeninguid, nagu ringtreeningud, jalgrattasõit või jooksmine, ja see põletab rasva kiiremini. Jõutreening põletab aja jooksul aeglaselt rohkem kaloreid, kui teie lihased muutuvad tugevamaks ja tarbivad rohkem energiat. Ideaalis teete 30 päeva kardiotreeningut 5 päeva nädalas ja jõutreeninguid vähemalt 3 korda nädalas.

Stressihormoon kortisool võib tegelikult suurendada teie siseorganite rasva kogust, nii et stressi vähendamine teie elus muudab selle kaotamise lihtsamaks. Harjuta meditatsiooni, sügavat hingamist ja stressi maandamise taktikat.

Samuti on oluline järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Jätke dieedist välja töödeldud, kõrge suhkrusisaldusega ja rasvarikkad toidud ning lisage rohkem lahjaid valke, köögivilju ja keerukaid süsivesikuid, nagu bataadid, oad ja läätsed.

Praadimise asemel kasutage madala rasvasisaldusega toiduvalmistamismeetodeid, näiteks küpsetamine, keetmine või küpsetamine. Kui kasutate õlisid, minge tervislikumatele, näiteks või või maapähkliõli asemel oliiviõlile.

Millal pöörduda arsti poole

Kui olete mees ja teie vöökoht on üle 40 tolli või kui olete naine ja teie vöökoht on üle 35 tolli, peaksite leppima aja kokku oma arsti juurde ning arutama terviseriske ja elustiili muutusi.

Teie arst võib kontrollida vistseraalse rasva suure esinemissagedusega seotud terviseriske selliste testide abil nagu veretöö või EKG skaneerimine, ja nad võivad teid suunata toitumisspetsialisti juurde.

Väljavaade

Vistseraalne rasv ei ole nähtav, nii et me ei tea alati, et see seal on, muutes selle nii palju ohtlikumaks. Õnneks on see tavaliselt välditav. Tervisliku, aktiivse ja vähese stressiga elustiili säilitamine võib takistada vistseraalse rasva liigset kogunemist kõhuõõnde.