Kuidas planeerida head und

Sisu

• Uneaja arvutamine
• Kuidas korralikult magada
• Rahustav tee parema une saamiseks

Hea une kavandamiseks tuleks uneaega arvutada väikeste 90-minutiliste tsüklite abil ja inimene peab ärkama kohe, kui viimane tsükkel on möödas. Seega on võimalik ärgata meelekindluse ja energiaga igapäevaste tegevuste läbiviimiseks. Üldiselt vajavad täiskasvanud energia taastamiseks 4–6 90-minutist unetsüklit, mis vastab magamisele 6–9 tunni jooksul öösel.

Lisaks uneaja arvutamisele on oluline, et inimene võtaks kasutusele uued harjumused, näiteks hoiaks keskkonda pimedas, näiteks müra- ja visuaalsete stiimuliteta, sest on võimalik parandada ka une kvaliteeti.

Uneaja arvutamine

Uneaja arvutamine peaks toimuma alates uinumise hetkest, mitte aga pikali heitmise hetkest, sest lamamisaeg ei vasta alati magamise ajale. Seetõttu on enne arvutuse tegemist oluline lisada aeg, mis magamiseks tavaliselt kulub, mis on keskmiselt 15–30 minutit.

Magatavate 90-minutiliste tsüklite arv on varieeruv ja sõltub iga inimese vajadustest, kuid saladus on lubada iga tsükkel täielikult lõpule viia, ärgates alles selle lõpus. 90-minutilist tsüklit saab korrata nii mitu korda kui vaja, kuni saate päeva jooksul kasutatud energia taastada. Sisestage järgmise kalkulaatori andmed, et teada saada, millal ärkama või magama minna, et rahulikult magada:

Unetsükkel on faaside kogum, mis näitab lõdvestumise astet ja une kvaliteeti. Unetsükli kõige sügavamatesse faasidesse on kõige raskem jõuda, kuid need on kõige parandavamad, st need, mis tagavad suurema lõõgastumise, ja seetõttu on oluline, et inimene võtaks vastu strateegiad, mis aitavad nendesse faasidesse jõuda. Lisateave unetsükli kohta.

Kuidas korralikult magada

Hea une saamiseks on lisaks uneaja tundmisele oluline võtta ka mõned meetmed, mis soodustavad und ja lõõgastumist, seega on oluline, et ruum oleks pime, rahulik, ilma müra ja meeldiva temperatuuriga, samuti on oluline leida mugav asend, et saaksite hästi ja kiiresti magama jääda.

Lisaks võib eeterlike õlide kasutamine ja rahustavate omadustega teede tarvitamine aidata ka head und. Mõned ravimtaimed, mida saab kasutada nii õlina kui ka tee kujul, on näiteks lavendel, kummel, sidrun-lubi, pärn, lavendel ja kannatuslill.

Rahustav tee parema une saamiseks

Suurepärane kodune ravim unehäirete vastu on sidruni-laimi tee koos lavendli ja kummeliga, kuna sellel on rahustavad ja sedatiivsed omadused, mis vähendavad unetust, rahutust ja öist higistamist, lisaks suurepärasele stressile ja ärevusele.

Koostisosad

• 1 lusikas sidruni-laimi lehti;
• 1 lusikas lavendli lehti;
• 1 lusikas kummelilehti;
• 200 ml keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Lisage koostisosad pannile, katke kaanega ja laske seista umbes 10 minutit. Seejärel kurna ja joo teed 3 korda päevas.

Järgmisest videost leiate rohkem näpunäiteid, mis aitavad teil kiiremini magada ja paremini magada: