5 tervislikku hommikusöögivõimalust kaalu langetamiseks

Sisu

• 5 tervislikku hommikusöögivõimalust
• Sobivad retseptid hommikusöögiks
• 1. Banaanipannkook kaeraga
• 2. Vale leib
• 3. Terve isetehtud küpsis
• 4. Puuvilja vitamiin
• 5. Sega jogurt pähklitega
• Kuidas peaks olema hommikusöök neile, kes teevad jõutreeninguid

Mõned toidud, mis peaksid kaalulangetamiseks olema hommikusöögilauas, on:

• Tsitrusviljadele meeldib ananass, maasikas või kiivi, näiteks: neis puuviljades on lisaks vähesele kalorsusele palju vett ja kiudaineid, mis vastutavad hommikuse nälja vähendamise ja soolestiku reguleerimise eest, vähendades kõhu turset;
• Kooritud piim või soja-, kaera- või riisijoogid: neis on suures koguses vähem kaloreid sisaldavat kaltsiumi ja need suurendavad hommikusöögi toiteväärtust dieeti kahjustamata;
• Granola või täisteraleib seemnetega, mis on head kiudaine-, vitamiini- ja mineraalainerikkad süsivesikute allikad, mis aitavad kaalust alla võtta ja lõtvunud soolestikku vabastada.

Alternatiiv hommikusöögi vaheldumisele ja rasvumata jäämisele on piima asemel madala rasvasisaldusega jogurti söömine. Leivale söömiseks on kaalulangetamiseks parim variant valge juustu viil.

5 tervislikku hommikusöögivõimalust

Hommikusöök on oluline söögikord intellektuaalse jõudluse suurendamiseks ja heaolu tagamiseks päevasel ajal, seega on ka ilma näljata soovitatav päeva alustada vähemalt sellise joogiga nagu mahl, piim või vedel jogurt ja võimalikult kiiresti valmistada üks järgmistest valikutest:

1. Prantsuse leib Minase juustu ja klaasi apelsinimahlaga;
2. Granola tavalise jogurti ja õunatükkidega;
3. Kohv piimaga, teraviljaleib vähese võiga ja pirn;
4. Terved terad segatud puuviljade ja mandlijoogiga;
5. 2 röstsaia sojajoogi maasika smuutiga.

Kõige tähtsam on mitte kunagi alustada päeva hommikusööki vahele jätmata, sest see on tõesti üks päeva olulisemaid söögikordi. Saage aru, mis juhtub teie kehas, kui te ei söö hommikusööki.

Sobivad retseptid hommikusöögiks

1. Banaanipannkook kaeraga

Koostis:

• 1 banaan
• 1 muna
• 4 supilusikatäit kaerakliisid
• 1 tl kaneeli või lahjat kakaopulbrit

Ettevalmistus:

Sõtku banaan ja sega muna, kaera ja kaneeliga, kloppides kõik kahvliga läbi. Liiga vedelaks jäämise vältimiseks peaksite vältima segisti või segisti löömist. Seejärel määrige praepann kookosõliga ja pange osade kaupa pruuniks.

2. Vale leib

Koostis:

• 1 tass tavalist jogurtit
• sama mõõt mis tassi jogurtit, täistera nisujahu
• puista maitsetaimi nagu pune või rosmariin
• sool maitse järgi

Ettevalmistus:

Segage koostisosad kausis, segades lusikaga ja tehke see lihtsalt nagu pannkook. Määri keskmine pann oliiviõliga, eemaldades üleliigse osa ja lisa seejärel veidi tainast pruuniks. Pöörake kuldseks, nii et saate süüa mõlemalt küljelt. Serveeri näiteks valge juustu ja tomatitega.

3. Terve isetehtud küpsis

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit kaera
• 1 tass täisterajahu
• 1 lusikas seesamist
• 1 supilusikatäis tervet linaseemet
• 2 supilusikatäit lahjat kakaopulbrit
• 1 lusikas võid

Ettevalmistus:

Segage kõik koostisosad väga hästi ja tehke väikesed ühesuurused pallid, sõtke ettevaatlikult, et kiiremini küpsetada, ja küpsetage keskmises ahjus umbes 20 minutit.

4. Puuvilja vitamiin

Koostisosad

• 1 tass 180 ml tervet jogurtit
• 1 banaan
• pool papaiat
• 1 supilusikatäis kaera

Ettevalmistus:

Klopi kõik segistis läbi ja võta kohe.

5. Sega jogurt pähklitega

Teine hea mõte hommikusöögiks on panna kaussi 1 tass tavalist jogurtit, 1 lusikas (kohvi) mett, 2 lusikatäit granola ja puuviljatükid, näiteks banaan, pirn või apelsin. Lisaks maitsvale maitsele on see ka väga tervislik.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas valmistada 3 retsepti leiva asendamiseks:

Kuidas peaks olema hommikusöök neile, kes teevad jõutreeninguid

Neile, kes söövad hommikusööki ja teevad varsti pärast seda jõutreeninguid, peaks see söögikord andma rohkem energiat, et vältida lihaste raiskamist. Seega on oluline lisada näiteks mesi, kanasink, keedumuna, kaerahelbed ja puuviljaželee.

Kui treenimine toimub väga varakult, on hommikueine hea näide sojapiimavitamiin õuna, pirni ja papaiaga, et teil oleks energiat ilma kõhtu täis, et mitte häirida füüsilist treeningut. Kuid pärast treeningut on oluline saada täielik ja tervislik hommikusöök, et tekiks hea taastumine ja lihaste hüpertroofia.