Vitamiinid energia saamiseks: kas B-12 töötab?

Sisu

• Mis on vitamiin B-12?
• Kui palju B-12 vitamiini võtta
• Mis on vitamiin B-12 puudus?
• Kas vanemad täiskasvanud vajavad rohkem B-12 vitamiini?
• B-12 defitsiidi diagnoosimine

Ülevaade

Mõned inimesed väidavad, et vitamiin B-12 suurendab teie:

• energia
• kontsentratsioon
• mälu
• meeleolu

Kuid 2008. aastal enne kongressi esinedes astus Riikliku Südame-, Kopsu- ja Vereinstituudi asedirektor neile väidetele vastu. Ta tunnistas, et vitamiin B-12 võib kõiki neid asju teha vitamiinipuudusega inimeste jaoks. Kuid ükski kliiniline tõendusmaterjal ei viita sellele, et see võib energiat suurendada inimestel, kellel on seda juba piisavalt.

Mis on vitamiin B-12?

Vitamiin B-12 ehk kobalamiin on toitaineks, mida vajate hea tervise tagamiseks. See on üks kaheksast B-vitamiinist, mis aitavad kehal muuta teie söödud toit glükoosiks, mis annab teile energiat. Vitamiinil B-12 on mitmeid lisafunktsioone. Teil on seda vaja:

• DNA elementide tootmine
• punaste vereliblede tootmine
• luuüdi ning seedetrakti ja hingamisteede limaskesta taastumine
• teie närvisüsteemi tervis, sealhulgas seljaaju
• megaloblastilise aneemia ennetamine

Kui palju B-12 vitamiini võtta

Vajalik vitamiin B-12 kogus põhineb teie vanusel. B-12 vitamiini soovitatavad keskmised kogused päevas on:

• sünnitus kuni 6 kuud vana: 0,4 mikrogrammi (mcg)
• 7-12 kuud: 0,5 mcg
• 1-3 aastat: 0,9 mcg
• 4-8 aastat: 1,2 mcg
• 9-13 aastat: 1,8 mcg
• 14-18 aastat: 2,4 mcg
• 19 ja vanemad: 2,4 mcg
• rasedad teismelised ja naised: 2,6 mcg
• imetavad teismelised ja naised: 2,8 mcg

Vitamiin B-12 on loomulikult toidus, mis pärineb loomadelt, sealhulgas:

• liha
• kala
• munad
• Piimatooted

Samuti võib see olla mõnes rikastatud teraviljas ja toitumispärmis.

Mis on vitamiin B-12 puudus?

Kuigi enamik ameeriklasi saab piisavalt B-12-vitamiini, on mõnedel inimestel suurenenud B-12-vitamiini puuduse oht, eriti neil, kes:

• on tsöliaakia
• kui teil on Crohni tõbi
• on HIV
• võtke retseptiravimeid, krambivastaseid ravimeid, kolhitsiini või keemiaravi
• on veganid ega söö liha ega piimatooteid
• joo regulaarselt alkoholi
• kui teil on immuunfunktsiooni häire
• kui teil on varem olnud soolehaigus, näiteks gastriit või Crohni tõbi

Vitamiin B-12 puuduse sümptomiteks on:

• värisemine
• lihasnõrkus
• lihaste jäikus
• lihaste spastilisus
• väsimus
• pidamatus
• madal vererõhk
• meeleoluhäired

Kõige tõsisem vitamiin B-12 puudusega seotud seisund on megaloblastiline aneemia. See on krooniline verehaigus, mille korral luuüdi toodab liiga suuri, ebaküpseid vererakke. Seetõttu pole kehal piisavalt tervislikke punaseid vereliblesid, et hapnikku kogu kehas kanda.

Kas vanemad täiskasvanud vajavad rohkem B-12 vitamiini?

Vanemad täiskasvanud on vanuserühmas, kus vitamiin B-12 puudus on kõige tõenäolisem. Vananedes ei tooda teie seedesüsteem nii palju hapet. See vähendab teie keha võimet omastada vitamiini B-12.

Riiklikust tervise- ja toitumisalase uuringu uuringust selgus, et enam kui 3 protsendil üle 50-aastastest täiskasvanutest on B-12-vitamiini tase tõsiselt madal. Uuringus öeldakse ka, et kuni 20 protsendil vanematest täiskasvanutest võib B-12-vitamiini piirjoon olla.

Tõendid näitavad, et B-12-vitamiinil on vananedes inimestele palju eeliseid. See võib:

• vähendada südameataki ja insuldi riski
• kasu oma mälu
• pakkuda kaitset Alzheimeri tõve eest
• parandada oma tasakaalu

B-12 defitsiidi diagnoosimine

Oma dieedis peaksite olema teadlik vitamiin B-12-st, kuid te ei pea selle pärast ülemäära muretsema, kui te ei kuulu riskirühma. Nagu enamiku toitainete puhul, on kõige parem, kui saate söödud toidust vajaliku vitamiini B-12. B-12-vitamiini rohkete varude jaoks sööge hästi ümardatud dieeti, mis sisaldab:

• liha
• kala
• munad
• Piimatooted

Lihtsa vereanalüüsiga saate määrata B-12 taseme teie kehas. Kui teie kauplustes on vähe, võib teie arst välja kirjutada lisatasu. Täiendav vitamiin B-12 on saadaval pillide kujul, tablettidena, mis lahustuvad keele all, ja geelina, mida määrite ninasõõrmete siseküljele. Mõnel juhul võib arst soovitada B-12-vitamiini taseme tõstmiseks kasutada süste.