Resistance Band treenib Victoria salajasi mudeleid reisides

Sisu

• Õlapress
• Vahelduv õlapress
• Triitsepsi pikendamine
• Vastupanuriba rida
• Vahelduv rida
• Obliques Power Twist paremal
• Vasakpoolne kaldus Power Twist
• Ülevaade

Josephine Skriver ja Jasmine Tookes armastavad raskusi, lahingunööre ja meditsiinipalle sama palju kui järgmine Victoria's Secret ingel, kuid nad on ka mäng, mida improviseerida. (Vaata nende Starbucksi harjutust!) Seega pole üllatav, et nad postitasid hiljuti rannast nutika, ükskõik kus vastupanuvõimelise bändi treeningu. Hiljutises Instagrami loos demonstreeris Skriver ülakeha ringtreeningut, kasutades palmi tüve ümber mähitud takistusriba.

Mõelge sellele põhjusele nr 10 462 956, et takistusriba on reisidel kohustuslik kaasa võtta, kuid see on kasulik ka kodus. Proovige seda rutiini isegi siis, kui üritate lihtsalt vältida jõusaalirahvast või soovite järjestust, mis tabab teie biitsepsit, triitsepsit, õlgu ja kaldu. Otsige üles puu (või varras), haarake käepidemetega takistusriba ja treenige kolme järgmiste harjutuste seeriaga. (Seotud: parimad kogu keha harjutused, mida proovida igasuguse vastupanuvõimega)

Õlapress

Seisa näoga puust või stabiilsest objektist eemale, üks jalg ettepoole, põlved kergelt kõverdatud. Haara mõlemast käepidemest ja alusta küünarnukid tahapoole tõmmatud, käed kaenlaalustest. Küünarnukkide sirutamiseks vajutage käepidemeid ettepoole. Tõmmake aeglaselt ja kontrolliga küünarnukid tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust.

Vahelduv õlapress

Seisa näoga puust või stabiilsest objektist eemale, üks jalg ettepoole, põlved veidi kõverdatud. Haara mõlemast käepidemest ja alusta küünarnukid tahapoole tõmmatud, käed kaenlaalustest. Küünarnuki sirgendamiseks suruge parem käsi ette. Painutage käsi ja tõmmake küünarnukk kontrolliga tagasi algasendisse. Küünarnuki sirgendamiseks suruge vasak käsi ette. Algasendisse naasmiseks painutage ja tõmmake vasak küünarnukk tagasi. Jätkake külgede vaheldumist. Tehke 20 kordust.

Triitsepsi pikendamine

Seisa näoga puust või stabiilsest objektist eemale, üks jalg ettepoole, põlved veidi kõverdatud. Haara mõlemast käepidemest kõverdatud küünarnukkidega pea taga. Lükake vastupanu läbi, et sirutada küünarnukid ja tuua käepidemed ette. Aeglaselt kontrolliga painutage küünarnukid ja tõmmake käed tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust.

Vastupanuriba rida

Seisa näoga puu või talliobjekti poole, põlved kergelt kõverdatud. Haarake mõlemast käepidemest. Alusta sirgelt sirutatud kätega. Pigistage abaluud, et küünarnukid tagasi tõmmata, tuues käepidemed kaenlaaluste lähedale. Aeglaselt kontrolli all sirutage käed sirgeks, tõstes käepidemed ettepoole, et naasta algasendisse. Tehke 20 kordust.

Vahelduv rida

Seisa näoga puu või stabiilse eseme poole, põlved veidi kõverdatud. Haarake mõlemast käepidemest. Alusta sirgelt sirutatud kätega. Käepide kaenlale viimiseks tõmmake parem küünarnukk tahapoole. Sirutage paremat küünarnukit aeglaselt sirgeks, et viia käepide algasendisse. Korda vastasküljel, tõmmates vasaku küünarnuki tagasi, seejärel sirutades kätt aeglaselt algasendisse. Jätkake külgede vaheldumist. Tehke 20 kordust.

Obliques Power Twist paremal

Seisake nii, et keha vasak pool on puu või stabiilse eseme poole, hoidke mõlemat käepidet koos kehast objekti poole eemal, küünarnukid kergelt kõverdatud. Kasutage südamikku torso pööramiseks 180 kraadi paremale, tõmmates käepidemed objektist eemale. Pöörake torsot aeglaselt vasakule, et naasta algasendisse. Tehke 20 kordust.

Vasakpoolne kaldus Power Twist

Seisake parema kehapoolega puu või stabiilse eseme poole, hoidke mõlemat käepidet koos kehast objekti poole eemal, küünarnukid kergelt kõverdatud. Kasutage südamikku kere pööramiseks 180 kraadi vasakule, tõmmates käepidemed objektist eemale. Pöörake torsot aeglaselt paremale, et naasta algasendisse. Tehke 20 kordust.

Ülevaade