Kuidas teha kindlaks ohvri mentaliteet ja sellega toime tulla

Sisu

• Kuidas see välja näeb?
• Vastutuse vältimine
• Võimalike lahenduste otsimine
• Võimetuse tunne
• Negatiivne enesevestlus ja saboteerimine
• Enesekindluse puudumine
• Pettumus, viha ja pahameel
• Kust see tuleb?
• Mineviku trauma
• Reetmine
• Kaassõltuvus
• Manipuleerimine
• Kuidas ma peaksin reageerima?
• Vältige märgistamist
• Määra piirid
• Paku abi lahenduste leidmisel
• Paku julgustust ja kinnitamist
• Mõelge, kust nad tulevad
• Mis siis, kui mina olen ohvrimentaliteet?
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kas teate kedagi, kellest näib ohver olevat peaaegu igas olukorras? Võimalik, et neil on ohvrimentaliteet, mida mõnikord nimetatakse ohvri sündroomiks või ohvrikompleksiks.

Ohvri mentaliteet toetub kolmele peamisele veendumusele:

• Halbu asju juhtub ja juhtub ka edaspidi.
• Selles on süüdi teised inimesed või asjaolud.
• Kõik muudatuste loomise püüded luhtuvad, seega pole mõtet proovida.

Ohvrimentaliteedi idee on popkultuuris ja juhuslikus vestluses palju levinud, et viidata inimestele, kes justkui upuvad negatiivsusse ja suruvad seda teistele peale.

See pole ametlik meditsiiniline termin. Tegelikult väldib enamik tervishoiutöötajaid seda ümbritseva stigma tõttu.

Inimesed, kes tunnevad end ohvriks langemise lõksus olevat tegema väljendada palju negatiivsust, kuid on oluline mõista olulist valu ja stressi, mis sageli seda mõtteviisi õhutavad.

Kuidas see välja näeb?

Tarzanas, Californias, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut (LMFT) Vicki Botnick selgitab, et inimesed samastuvad ohvrirolliga, kui nad "kalduvad uskuma, et kõik teised põhjustasid nende viletsust ja mitte midagi, mida nad teevad, ei saa kunagi midagi muuta".

See jätab nad end haavatavaks, mis võib põhjustada raskeid emotsioone ja käitumist. Siin on pilk mõnele neist.

Vastutuse vältimine

Üks peamine märk, soovitab Botnick, on vastutuse puudumine.

See võib hõlmata järgmist:

• pannes süüd mujale
• vabanduste otsimine
• vastutuse võtmata jätmine
• reageerimine enamusele elutakistustest sõnaga "See pole minu süü"

Halbu asju juhtub tõesti, sageli inimestega, kes pole midagi teinud, et neid väärida. On arusaadav, et inimesed, kes seisavad silmitsi ühe raskusega teise järel, võivad hakata uskuma, et maailm on nende saamiseks.

Kuid palju olukordi tegema kaasata erineval määral isiklikku vastutust.

Mõelge näiteks töökoha kaotamisele. Tõsi, mõned inimesed kaotavad ilma mõjuva põhjuseta töö. Sageli on oma osa ka teatud alusteguritel.

Keegi, kes jätab need põhjused arvestamata, ei pruugi kogemusest õppida ega kasvada ning võib lõpuks sama olukorra uuesti kokku puutuda.

Võimalike lahenduste otsimine

Kõik negatiivsed olukorrad pole täiesti kontrollimatud, isegi kui need esialgu nii tunduvad. Sageli on vähemalt mõni väike tegevus, mis võib parandada.

Inimesed, kes tulevad ohvriks langemise kohast, võivad muutuste proovimise vastu vähest huvi tunda. Nad võivad abipakkumised tagasi lükata ja võib tunduda, et neid huvitab ainult enda haletsemine.

Veidi aega veeta viletsuses möllates pole tingimata ebatervislik. See võib aidata valusate emotsioonide teadvustamisel ja töötlemisel.

Kuid sellel perioodil peaks olema kindel lõpp-punkt. Pärast seda on kasulikum töötada paranemise ja muutuste nimel.

Võimetuse tunne

Paljud inimesed, kes tunnevad end ohvrina, usuvad, et neil puudub jõud olukorra muutmiseks. Neile ei meeldi, kui nad end allakäiguna tunnevad, ja neile meeldiks, kui asjad hästi läheksid.

Kuid elu heidab neile jätkuvalt olukordi, mille vaatenurgast ei saa nad edu saavutamiseks ega pääsemiseks midagi teha.

"Oluline on olla teadlik erinevusest" tahtmatuse "ja" suutmatuse "vahel," ütleb Botnick. Ta selgitab, et mõned inimesed, kes tunnevad end ohvritena, teevad teadliku valiku süüd süüdistada ja solvuda.

Kuid oma praktikas töötab ta sagedamini inimestega, kes kogevad sügavat psühholoogilist valu, mis muudab muutused tõeliselt võimatuks.

Negatiivne enesevestlus ja saboteerimine

Ohvrimentaliteediga inimesed võivad sisustada negatiivsed sõnumid, mida pakuvad väljakutsed.

Ohvrina tundmine võib aidata kaasa sellistele tõekspidamistele nagu:

• "Kõik halb juhtub minuga."
• "Ma ei saa selle vastu midagi teha, miks siis proovida?"
• "Ma väärin minuga juhtuvaid halbu asju."
• "Keegi ei hooli minust."

Iga uus raskus võib neid kasulikke ideid tugevdada, kuni nad on oma sisemonoloogis kindlalt kinnistunud. Aja jooksul võib negatiivne enesevestlus kahjustada vastupanuvõimet, mistõttu on raskem väljakutsetest tagasi põrgata ja paraneda.

Negatiivne enesevestlus käib tihti käsikäes enesesabotaažiga. Inimestel, kes usuvad oma enesevestlust, on selle väljaelamine sageli kergem. Kui see enesevestlus on negatiivne, võivad nad suurema tõenäosusega alateadlikult saboteerida kõiki katseid, mida nad võiksid muuta.

Enesekindluse puudumine

Inimesed, kes peavad ennast ohvriks, võivad võidelda enesekindluse ja enesehinnanguga. See võib ohvriks langemise tundeid halvendada.

Nad võivad mõelda näiteks: "Ma pole piisavalt tark, et paremat tööd saada" või "Ma pole piisavalt andekas, et õnnestuda." See vaatenurk võib neid takistada proovimast oma oskusi arendada või leida uusi tugevusi ja võimeid, mis võiksid aidata neil oma eesmärke saavutada.

Need, kes proovivad töötada selle nimel, mida nad tahavad ja ebaõnnestuvad, võivad end taas olukorra ohvriks pidada. Negatiivne lääts, millega nad ennast vaatavad, võib muuta mõne muu võimaluse nägemise keeruliseks.

Pettumus, viha ja pahameel

Ohvri mentaliteet võib emotsionaalsele heaolule mõõna võtta.

Selle mõtteviisiga inimesed võivad tunda:

• pettunud ja vihane maailma vastu, mis tundub nende vastu
• lootusetu nende olukorra muutumine
• haiget teha, kui nad usuvad, et lähedased ei hooli sellest
• pahameel inimeste üle, kes tunduvad õnnelikud ja edukad

Need emotsioonid võivad tõsiselt koormata inimesi, kes usuvad, et nad on alati ohvrid, ehitavad ja mädanevad, kui nendega ei tegeleta. Aja jooksul võivad need tunded aidata kaasa:

• vihased puhangud
• depressioon
• isolatsioon
• üksindus

Kust see tuleb?

Väga vähesed - kui üldse - võtavad ohvrimentaliteedi lihtsalt sellepärast, et saavad. See on sageli juurdunud mõnest asjast.

Mineviku trauma

Kõrvalseisjale võib ohvrimentaliteediga inimene tunduda liiga dramaatiline. Kuid see mõtteviis areneb sageli vastuseks tõelisele ohvriks langemisele.

See võib kujuneda väärkohtlemise või traumaga toimetuleku meetodiks. Ühe negatiivse olukorra järgimine võib selle tulemuse tõenäolisemaks muuta.

Mitte igaüks, kes kogeb traumaatilisi olukordi, arendab edasi ohvri mentaliteeti, kuid inimesed reageerivad raskustele erinevalt. Emotsionaalne valu võib häirida inimese kontrollitunnet, aidates kaasa abituse tundele, kuni ta tunneb end lõksus olevat ja loobub.

Reetmine

Usalduse reetmine, eriti korduv reetmine, võib samuti panna inimesi end ohvritena tundma ja raskendada kellegi usaldamist.

Kui näiteks teie peamine hooldaja järgis lapsena teie vastu pühendumist harva, võib teil olla raske teisi usaldada.

Kaassõltuvus

See mõtteviis võib areneda ka kooselusõltuvuse kõrval. Kaasasõltuv inimene võib oma eesmärgi oma partneri toetamiseks ohverdada.

Seetõttu võivad nad tunda pettumust ja pahameelt selle üle, et nad ei saa kunagi vajalikku, tunnustamata iseenda rolli selles olukorras.

Manipuleerimine

Mõned inimesed, kes võtavad ohvrirolli, võivad tunduda nautivat teiste põhjustatud probleemides süüdistamist, teiste rüütamist ja süütunnet või manipuleerimist teistega kaastunde ja tähelepanu pärast.

Kuid Botnick soovitab, et sellist mürgist käitumist võib sagedamini seostada nartsissistliku isiksushäirega.

Kuidas ma peaksin reageerima?

Võib olla keeruline suhelda kellegagi, kes peab ennast alati ohvriks. Nad võivad keelduda vastutamast oma vigade eest ja süüdistavad kõiki teisi, kui asjad valesti lähevad. Nad võivad alati tunduda iseendast maas.

Kuid pidage meeles, et paljud selle mõtteviisiga elavad inimesed on silmitsi seisnud raskete või valusate elusündmustega.

See ei tähenda, et peate nende eest vastutama või võtma vastu süüdistusi ja süüdistusi. Kuid proovige lasta empaatial juhtida teie vastust.

Vältige märgistamist

Siltidest pole üldjuhul abi. “Ohver” on eriti laetud silt. Parem on vältida kedagi ohvriks nimetamist või öelda, et ta käitub nagu ohver.

Selle asemel proovige (kaastundlikult) esile tuua spetsiifilisi käitumisi või tundeid, mida märkate, näiteks:

• kaebamine
• nihutades süüd
• vastutust mitte võtma
• tunne lõksus või jõuetu
• tunne, et mitte miski ei muuda

Võimalik, et vestluse alustamine võib anda neile võimaluse oma tundeid produktiivselt väljendada.

Määra piirid

Osa ohvri mentaliteedi häbimärgistamisest on seotud sellega, kuidas inimesed mõnikord süüdistavad teisi probleemides või süütavad neid asjades, mis pole õnnestunud.

"Võite tunda end pidevalt süüdistatuna, nagu käiksite munakoori peal või peaksite vabandama olukordade eest, kus tunnete, et olete mõlemad vastutavad," ütleb Botnick.

Sageli on raske aidata või toetada kedagi, kelle vaatenurk näib tegelikkusest oluliselt erinevat.

Kui need tunduvad teie ja teiste suhtes hinnangulised või süüdistavad, võib piiride tõmbamine aidata, soovitab Botnick: "Eemaldage nii palju kui võimalik nende negatiivsusest ja andke neile vastutus tagasi."

Teil võib siiski olla kaastunnet ja kellegi eest hoolitsemist, kuigi peate temalt mõnikord ruumi võtma.

Paku abi lahenduste leidmisel

Võib-olla soovite oma lähedast kaitsta olukordade eest, kus ta võib end veelgi ohvrina tunda. Kuid see võib teie emotsionaalseid ressursse tühjendada ja võib olukorda veelgi halvendada.

Parem variant võib olla abi pakkumine (nende jaoks midagi parandamata). Seda saate teha kolmes etapis.

1. Tunnistage nende veendumust, et nad ei saa olukorra vastu midagi teha.
2. Küsige, mida nad oleks teha, kui neil oleks vaja midagi teha.
3. Aidake neil selle eesmärgi saavutamiseks võimalikke viise mõelda.

Näiteks: „Ma tean, et keegi ei taha sind palgata. See peab olema tõesti masendav. Kuidas teie ideaalne töö välja näeb? "

Sõltuvalt nende vastusest võite julgustada neid oma otsingut laiendama või kitsendama, kaaluma erinevaid ettevõtteid või proovima muid valdkondi.

Selle asemel, et anda neile otsest nõu, teha konkreetseid ettepanekuid või lahendada probleem nende jaoks, aitate neil mõista, et neil võivad tegelikult olla vahendid selle ise lahendamiseks.

Paku julgustust ja kinnitamist

Teie empaatia ja julgustus ei pruugi viia koheste muutusteni, kuid need võivad siiski midagi muuta.

Proovige:

• juhtides tähelepanu asjadele, milles nad on head
• nende saavutuste esiletõstmine
• meenutades neile teie kiindumust
• nende tunnete kinnitamine

Inimestel, kellel puuduvad tugevad tugivõrgustikud ja ressursid, mis aitaksid neil traumaga toime tulla, võib olla raskem ohvrimeelsuse tundeid ületada, mistõttu võib aidata ka kallima julgustamine terapeudiga rääkima.

Mõelge, kust nad tulevad

Ohvrimentaliteediga inimesed võivad:

• lootusetu tunne
• usun, et neil puudub toetus
• süüdistada ennast
• puudub enesekindlus
• on madal enesehinnang
• võitlus depressiooni ja PTSD-ga

Need rasked tunded ja kogemused võivad suurendada emotsionaalset stressi, muutes ohvri mentaliteedi veelgi raskemaks ületamiseks.

Ohvrimentaliteet ei vabanda halba käitumist. Oluline on endale piirid seada. Kuid mõistke ka, et toimumas võib olla palju rohkem, kui nad lihtsalt tähelepanu soovivad.

Mis siis, kui mina olen ohvrimentaliteet?

"Aeg-ajalt haavatud ja haavatud tunne on tervislik näitaja meie eneseväärikuse kohta," ütleb Botnick.

Kuid kui arvate, et olete alati asjaolude ohver, on maailm teid ebaõiglaselt kohelnud või pole midagi valesti juhtuvat teie süü, võib terapeudiga rääkimine aidata teil muid võimalusi tunnistada.

Kui olete silmitsi väärkohtlemise või muu traumaga, on hea rääkida väljaõppinud spetsialistiga. Kuigi ravimata trauma võib kaasa aidata püsivatele ohvrimeelsuse tunnetele, võib see aidata kaasa ka:

• depressioon
• suhteküsimused
• terve rida füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid

Terapeut aitab teil:

• uurida ohvri mentaliteedi põhjuseid
• töö kaastundega
• selgitada välja isiklikud vajadused ja eesmärgid
• luua eesmärkide saavutamise plaan
• uurida jõuetuse tunde põhjuseid

Eneseabiraamatud võivad pakkuda ka mõningaid juhiseid, ütleb Botnick, kes soovitab "Tõmmata omaenda stringe".

Alumine rida

Ohvri mentaliteet võib olla murettekitav ja tekitada väljakutseid nii sellega koos elavatele inimestele kui ka nende elus olevatele inimestele. Kuid sellest saab üle nii terapeudi abiga kui ka rohke kaastunde ja enese heatahtlikkusega.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.