Ülim triitsepsi treening: vabastage õlavarred

Sisu

• Triitsepsi ülim treening: anatoomiatund
• Ülim triitsepsi treening: sihitud esmased lihased
• Ülim triitsepsi treening: üksikasjad
• Ülim triitsepsi treening: treeneri strateegia
• Ülevaade

Probleemipiirkonna nullimisel on kiusatus seda mitme triitsepsi harjutusega kõvasti lüüa. Kuid vali mõned nutikad liigutused ja saad tulemusi väiksema vaevaga. Esimene tooner eraldab siin triitsepsi ja kasutab tugevat, kindlat, tugevat kaalu. (Kui teil on aega ainult ühe liigutuse jaoks, tehke seda.) Teine nõuab rindkere ja selja abistamist triitsepsile-mida rohkem lihaseid vormite, seda kiirem on teie ainevahetus, mis aitab teil kõhnuda. Viimane käik on nagu kirss tordil, lisaviskur skulptuuri lõpetamiseks. Proovige seda kolmekäigulist kombinatsiooni ja varsti lehvitate sellele tüütule naljale hüvasti.

Triitsepsi ülim treening: anatoomiatund

Teie triitsepsil on kolm "pead": pikk pea algab abaluust, külgmine pea algab õlavarre ülaosast ja mediaalne pea algab õlavarre alumisest osast. Kolmik ulatub küünarnukini.

Ülim triitsepsi treening: sihitud esmased lihased

See treening on suunatud triitsepsi pikkadele, külg- ja mediaalsele peale.

Ülim triitsepsi treening: üksikasjad

Teil on vaja pinki, paari 8–12 naela hantleid, stabiilsuspalli, 10–15 naela raskust ja käepidemega kinnituskaablit (kodus kasutage vastupanutorusid; otsige theshapestore.com). Soojendage mõne minutilise kardiotreeninguga, seejärel tehke mitu õlaringi ja eesmised käe ristid. Tehke kaks korda nädalas 2 või 3 komplekti 10 kuni 12 kordust igast liigutusest, puhkades seeriate vahel 45 kuni 60 sekundit.

Ülim triitsepsi treening: treeneri strateegia

"Ma ei lase klientidel saada ka keskendunud kohapealsetele treeningutele, "ütleb Jeff Rosga, Minnesota osariigis Chanhassenis asuva Life Time Fitnessi fitnessiuuringute ja disaini direktor, kes selle treeningu lõi. ."

Ülevaade