Ujjayi hingamise eelised ja kuidas seda teha

Sisu

• Kuidas teha ujjayi hingamist
• Mis on võimalik kasu?
• Vähi ja kemoteraapia raviks
• Depressiooni korral
• Kilpnäärme alatalitluse korral
• Mis on jooga eelised?
• Alumine rida

Kesk-Michigani ülikooli andmetel on ujjayi hingamine tehnika, mis võimaldab teil hingele keskendudes oma meelt rahustada.

See aitab teil tühistada mõtted, mis võivad teid häirida teie meditatiivsest seisundist.

Joogapraktikas kasutatuna loob see ka heli, mis aitab teil sünkroonida oma liikumisi hingeõhuga.

See on kõige tavalisem pranayama (hinge kontroll) vorm, mida kasutatakse asana (kehahoiak / poos) harjutuste ajal.

Joogas on hingamine füüsilise poosina võrdselt oluline - mõnikord isegi olulisem.

Ujjayi hingamist nimetatakse ka:

• võidukas hingus
• ookeani hingamine
• madu hingamine
• sosistav hingamine
• norskamine hingamine
• ujjayi pranayama

Kuidas teha ujjayi hingamist

Rahvusliku meditsiiniraamatukogu andmetel tehakse ujjayi hingamisel nii sisse- kui ka väljahingamine läbi nina.

Sisse- ja väljahingamisel:

• Hoidke suu kinni.
• Kitsendage oma kõri nii kaugele, et hingamine teeb tormavat häält, peaaegu nagu norskamine.
• Kontrollige oma hinge diafragma abil.
• Hoidke sissehingamise ja väljahingamise kestus võrdne.

See võib olla rahustav ja tasakaalustav.

Esialgu võib tunduda, et te ei saa piisavalt õhku, kuid tehnika peaks harjutamise käigus muutuma lihtsamaks.

Mis on võimalik kasu?

Riikliku tervise, kehalise aktiivsuse ja puude keskuse andmetel võib ujjayi hingamine:

• parandada oma kontsentratsiooni
• vabastage pinge kogu kehas
• reguleerida keha kuumutamist ja jahutamist, soojendades südamikku seestpoolt

Vähi ja kemoteraapia raviks

Näidatud, et joogahingamine võib keemiaravi saavatel vähihaigetel parandada unehäireid, ärevust ja vaimset elukvaliteeti.

Teadlased jõudsid järeldusele, et need positiivsed leiud tuleb kinnitada suuremas uuringus.

Depressiooni korral

A näitas, et joogaprogrammis osalemisel, sealhulgas sidus hingamine, vähenesid sümptomid oluliselt inimestel, kellel on suur depressiivne häire.

Kilpnäärme alatalitluse korral

Väike osales hüpotüreoidismiga inimeste treenimises jooga hingamisharjutustes. Tulemused näitasid kasulikku mõju nende kopsufunktsioonidele.

Kuigi väidet ei toetata kliiniliste uuringutega, usuvad paljud joogaharrastajad, et ujjayi hingamisele keskendunud jooga harrastamine võib tasakaalustada kogu endokriinsüsteemi, tuues seeläbi kasu kilpnäärmehaigustega inimestele.

Mis on jooga eelised?

soovitab, et jooga, mis hõlmaks ujjayi hingamist, võib anda elustiili eeliseid, näiteks:

• paranenud uni
• vähendatud stress
• motivatsioon regulaarsemaks treenimiseks
• motivatsioon tervislikumalt toituda

Alumine rida

Ujjayi hingamine on joogas kasutatav kõige levinum hingamise juhtimise vorm.

See on tehnika, mis keskendub kergele norskamisele sarnase heli tekitamiseks nina kaudu hingamisele ja kurgu pingutamisele.

Ujjayi hingamisega saab realiseerida mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• paranenud kontsentratsioon
• pinge vabastamine
• reguleeritud kehatemperatuur