Uued uuringud näitavad, et kaltsiumilisandid teie luudele tegelikult ei aita

Sisu

• Ülevaade

Olete lapsest saati teadnud, et suureks ja tugevaks kasvamiseks peaksite oma piima jooma. Miks? Kaltsium aitab tugevdada luid ja vähendada luumurdude riski. Tegelikult on teadusuuringud hakanud seda ideed tõrjuma, sealhulgas kaks uut uuringut, mis avaldati aastal BMJ, mis näitavad, et soovitatav päevane annus 1000–1200 mg kaltsiumi ei too meie luudele tegelikku kasu.

Esimeses uuringus uurisid Uus-Meremaa teadlased luude mineraalset tihedust üle 50-aastastel meestel ja naistel ning leidsid, et viie aasta jooksul oli neil, kes võtsid soovitatud kaltsiumilisandite annuse, luu tervis 1–2 %. Teadlaste sõnul ei ole see meditsiiniliselt piisavalt oluline, et öelda, et see aitab luumurde ära hoida. Teadlased läbisid ka varasemad uuringud kaltsiumi tarbimise ja luumurdude riski kohta, et kontrollida, kas kaltsiumi tarbimise suurendamine vähendab luumurdude riski. Tulemus? Seda ideed toetavad andmed on nõrgad ja vastuolus ning puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et 1200 mg kaltsiumi saamine-kas looduslikust toidulisandist või toidulisandist-toob teie luude tervisele kasu.

See uudis tuleb pärast teist uuringut aastal BMJ eelmisel aastal avastasin, et liiga palju piima võib tegelikult haiget teha meie luude tervisele, kuna neil, kes jõid rohkem piima, oli kõrgem oksüdatiivne stress, mis võib põhjustada tõsiseid südameprobleeme ja tegelikult esines luumurde sagedamini.

Tekkis segadus?

Noh, viimaste analüüside kohaselt on varasematel uuringutel, mis on kaltsiumi jaoks loodud, olnud üks kahest veast: see on kas läbi viidud väikeses populatsioonis, kellel oli juba luumurdude oht, või luutiheduse suurenemine oli marginaalne, nagu mida esimene Uus -Meremaa uuring leidis. See ei tähenda, et kõik vastuolulised uuringud oleksid laitmatud-isegi 2014. aasta uuringus leiti kahjulik seos piimas, mitte konkreetselt kaltsiumis. (Küsige dieediarstilt: piima ohud.)

"Kahjuks on terviseteaduse maailmas aja edenedes palju vastuolulisi uuringuid, kuid peate lihtsalt võtma kõike soolaga," ütleb New Yorgis asuv toitumisspetsialist Lisa Moskovitz, RD Isegi kui kaltsiumi lisamine ei anna Ta lisab, et see on endiselt oluline toitaine, eriti kaalujälgimisel, PMS-i kontrolli all hoidmisel ja isegi rinnavähi ennetamisel, nii et peaksite siiski täitma, lihtsalt muudel põhjustel.

Ta soovitab päevas tarbida kaks kuni kolm portsjonit kaltsiumi (ligikaudu 1000 mg), mida on lihtne loomulikult saada piimavabade toitude (nt mandlid, apelsinid) ja tumedate lehtköögiviljade (nt spinat) kaudu. Kui te ei kuulu kõrge riskiga rühma, nagu menopausijärgne naine, on toidulisandite võtmine või rohkemate portsjonite sisse hiilimine tõenäoliselt üle jõu käiv.

Ülevaade