Toitude tüübid, mis kiirendavad ainevahetust

Sisu

• Seal on palju ainevahetuse mütoloogiat.Uurisime kolme sageli mainitud uskumust-toiduainetüüpide kohta, mis kiirendavad ainevahetust, söögikordade prognoositavust ja vee rolli-, et näha, kuidas need laostusid.
• Ainevahetuse kiirendamise strateegia nr 1: sööge piisavalt valku ja täisteratooteid
• Ainevahetuse kiirendamise strateegia nr 2: Planeerige toidud iga päev samal kellaajal
• Strateegia nr 3 ainevahetuse kiirendamiseks: jooge rohkem vett
• Ülevaade

Seal on palju ainevahetuse mütoloogiat.Uurisime kolme sageli mainitud uskumust-toiduainetüüpide kohta, mis kiirendavad ainevahetust, söögikordade prognoositavust ja vee rolli-, et näha, kuidas need laostusid.

Ainevahetuse kiirendamise strateegia nr 1: sööge piisavalt valku ja täisteratooteid

Teie keha kulutab valkude seedimiseks rohkem energiat kui rasv või süsivesikud. Kui sööd rasva, kulub toidu lagundamiseks vaid 5 protsenti kaloritest, kuid kui sööd keerulisi tervislikke süsivesikuid, nagu täisteratooteid, siis kuni 20 protsenti. Valgu puhul on see rohkem kui 20–30 protsenti. Seedimise kaudu põletatud kalorite maksimeerimiseks ja nälja peletamiseks hankige palju kompleksseid tervislikke süsivesikuid, mis toidavad teie keha kogu päeva jooksul ja sööge iga toidukorra ajal natuke valku. See ei pea olema liha; pähklid, madala rasvasisaldusega piimatooted, tofu ja oad on kõik head taimetoitlaste valguallikad.

Ainevahetuse kiirendamise strateegia nr 2: Planeerige toidud iga päev samal kellaajal

Loomadel, kellele pandi etteaimatav dieet, et nad saaksid sööma hakata, kogesid hormonaalseid muutusi, mis aitasid neil tarbitud kaloreid paremini töödelda ja põletada, ütleb Deborah Clegg, Ph.D., RD, psühhiaatria dotsent. Cincinnati ülikool. Loomad, kes ei teadnud, millal järgmine söögikord saabub, salvestasid palju suurema tõenäosusega kaloreid rasvana.

Strateegia nr 3 ainevahetuse kiirendamiseks: jooge rohkem vett

Väikeses Saksa uuringus kogesid katsealused, kes jõid korraga 16 untsi vett, 30 tunni pärast ainevahetuse tõusu, põletades lisaks 24 kalorit. Teadlased soovitasid jahedat vett, sest keha kulutab lisakaloreid, soojendades seda kehatemperatuurini. See oli üks uuring, milles osales vaid 14 inimest, seega pole kindel, kui tõhus see strateegia on, kuid hüdreeritud püsimine hoiab teid tervena.

Ülevaade